子宮筋腫で生理痛がひどい人必見！自宅でできる改善方法5つ

2023年4月4日 16:04

子宮筋腫・子宮内膜症・卵巣のう腫・子宮腺筋症に対処可能
→ 手っ取り早く生理痛を改善する方法

子宮筋腫は、子宮内膜や筋層の中にできる良性の腫瘍です。多くの場合、症状がないまま発見されることがありますが、時には生理痛や出血不正などの症状が現れることがあります。特に、生理痛がひどい人は、日常生活に支障をきたすことがあります。そこで今回は、自宅でできる子宮筋腫の生理痛改善方法を5つ紹介します。

ゆるめるストレッチ

子宮筋腫の生理痛を改善するためには、ストレッチが効果的です。特に、「ゆるめるストレッチ」と呼ばれるストレッチは、筋肉を柔らかくして血行を促進するために効果的です。例えば、床に座って足を前に伸ばし、両手で足の指先をつかんで、膝を伸ばしたまま前屈して5秒キープする、というストレッチがあります。このストレッチは、筋肉を伸ばし、血流を促進することで、生理痛を軽減する効果があります。

体を温める

子宮筋腫の生理痛を改善するためには、体を温めることが大切です。温めることで、血行が良くなり、筋肉が緩むため、痛みが和らぐとされています。例えば、温かいお風呂や湯たんぽを使うことで、体を温めることができます。また、飲み物も温かいものを選ぶようにしましょう。特に、生姜湯やハーブティーなど、体を温める効果のある飲み物がおすすめです。

適度な運動をする

子宮筋腫の生理痛を改善するためには、適度な運動をすることが大切です。運動によって、血流が良くなり、筋肉が緩むため、痛みが和らぐとされています。ただし、運動は無理をせず、体に無理のない範囲で行うようにしましょう。例えば、ウォーキングやヨガなど、軽い運動がおすすめです。

食事

子宮筋腫の生理痛を改善するためには、食事にも気を遣う必要があります。特に、鉄分やビタミンを多く含む食品を積極的に摂取することがおすすめです。鉄分は、生理中に失われる血液を補充するために必要な栄養素です。また、ビタミンには抗炎症作用があり、生理痛を軽減する効果があるとされています。例えば、レバー、赤身の肉、ひじきなどが鉄分を多く含んでいます。ビタミンは、野菜や果物、ナッツ類などに多く含まれています。

瞑想する

子宮筋腫の生理痛を改善するためには、瞑想が効果的です。瞑想によって、身体や心がリラックスし、ストレスを軽減することができます。ストレスは、生理痛を悪化させる原因の一つであるため、瞑想によってストレスを軽減することが大切です。瞑想には様々な方法がありますが、深呼吸をすることや、目を閉じて自分自身の呼吸に意識を集中することがおすすめです。

以上、自宅でできる子宮筋腫の生理痛改善方法を5つ紹介しました。これらの方法を取り入れることで、生理痛を軽減することができるかもしれません。ただし、子宮筋腫が大きくなっている場合や、症状がひどい場合は、専門医に相談することが大切です。適切な治療を受けることで、症状を改善することができます。