生理痛が辛い人必見！痛みを和らげる方法

2023年4月26日 16:00

子宮筋腫・子宮内膜症・卵巣のう腫・子宮腺筋症に対処可能
→ 手っ取り早く生理痛を改善する方法

生理痛は、女性にとって身体的・精神的なストレスとなります。中には軽度の痛みで済む人もいますが、強い痛みを感じる人も多くいます。ここでは、生理痛を和らげる方法をいくつか紹介します。

温かいものを摂る

生理痛を和らげるためには、体を温めることが大切です。温かい飲み物や食べ物を摂ることで、体が温まり、血流が良くなります。特に、ジンジャーやシナモン、カルダモンなどのスパイスを含む食品は、血流を促進する効果があります。また、湯たんぽや温かいお風呂に入ることもおすすめです。

ヨガや瞑想をする

ヨガや瞑想は、生理痛を和らげる効果があります。ヨガは、呼吸法やポーズにより、身体のバランスを整える効果があります。また、瞑想は、精神を落ち着かせ、痛みやストレスを軽減する効果があります。ヨガや瞑想は、自宅でできるので、気軽に取り入れることができます。

サプリメントを摂る

生理痛を和らげるためには、サプリメントも有効です。特に、ビタミンB6やマグネシウム、オメガ3脂肪酸などの栄養素は、生理痛を軽減する効果があります。サプリメントは、食品として摂ることができるため、手軽に取り入れることができます。

睡眠をしっかりとる

生理痛を和らげるためには、睡眠をしっかりとることも大切です。睡眠不足は体調不良を引き起こす原因となり、生理痛の症状を悪化させる可能性があります。睡眠時間を確保することで、身体をリフレッシュし、生理痛に対する抵抗力を高めることができます。

また、睡眠の質を向上させるためには、就寝前にリラックスすることが大切です。温かいお風呂に入る、ストレッチやヨガをする、アロマテラピーを行うなど、自分に合った方法でリラックスする習慣をつけることが有効です。

さらに、寝具や部屋の環境も睡眠の質に影響します。寝具は身体にフィットし、体圧分散性に優れたものを選ぶことが大切です。部屋の照明を調節し、静かで快適な環境を作ることも、良質な睡眠につながります。

生理痛に対する睡眠の影響は大きいため、適切な睡眠習慣を身につけることは、生理痛の改善につながる重要な要素となります。

運動をする

生理痛を和らげるためには、適度な運動をすることが有効です。運動により、身体を温めることができ、血流を促進することができます。特に、有酸素運動は身体の代謝を活性化し、生理痛を緩和する効果があります。

運動の種類としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガなどがおすすめです。ただし、生理中は無理な運動は避けることが大切です。激しい運動は、逆に生理痛を悪化させる可能性があるため、適度な運動を心がけましょう。

また、運動を行う前後にストレッチやリラックスする時間を設けることも大切です。運動による身体の負担を軽減し、生理痛を緩和することができます。

食生活の改善

生理痛を和らげるためには、食生活の改善も大切です。食生活が乱れると、身体の調子が悪くなり、生理痛が悪化することがあります。

まずは、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。野菜や果物、豆類、魚、肉、卵など、バランスよく摂ることが大切です。特に、カルシウムやマグネシウムを多く含む食品を積極的に摂ることがおすすめです。カルシウムは骨を丈夫にし、マグネシウムは筋肉をリラックスさせる働きがあります。また、ビタミンB群も生理痛を和らげる効果があるとされています。

一方、過剰な塩分や砂糖、脂肪分を摂ると、体内の水分バランスが崩れ、生理痛を悪化させることがあります。加えて、アルコールやカフェインも生理痛を悪化させるため、摂取量を控えめにするように心掛けましょう。

また、血糖値の急激な上昇を防ぐために、食事の回数を増やすことも効果的です。1日3食ではなく、1日5～6回に分けて食べることで、血糖値の上昇を抑え、生理痛を緩和することができます。

食事の中でも、特に生理前には、以下のような食品を積極的に摂ることがおすすめです。

・カルシウムやマグネシウムを多く含む食品
　-乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）
　-豆腐、納豆、枝豆などの豆類
　-海藻類（昆布、わかめなど）
　-ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）
　-魚介類（サバ、あじ、えびなど）

・ビタミンB群を多く含む食品
　-レバー、牛肉、豚肉、鶏肉などの肉類
　-大豆、小麦胚芽、うるち米、玄米などの穀類
　-乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）

鉄分を多く含む食品
　-レバー、赤身の肉類（牛肉、豚肉、羊肉など）
　-貝類（あさり、しじみ、かきなど）
　-ひじき、こんにゃく、昆布などの海藻類
　-ほうれん草、小松菜、かぼちゃの葉などの緑黄色野菜
　-レンズ豆、大豆、アーモンドなどの豆類

これらの食品をバランスよく摂取することで、生理痛の緩和につながります。ただし、食事による効果は個人差があるため、自分に合った食品を見つけることが大切です。

また、生理前には食欲が増すことがあるため、高カロリーな食品や甘いものに過剰に食欲を向けるのは避けましょう。代わりに、低カロリーで栄養価の高い食品や、フルーツなどの自然な甘みを持つ食品を摂るように心がけましょう。

最後に、食事とともに水分補給も大切です。生理前には体調が不安定になることがあり、体内の水分量が不足することがあります。こまめに水分補給をすることで、生理痛の緩和につながるとともに、体調管理にも役立ちます。

以上のように、生理痛を緩和するためには、食生活の改善が大切です。適度な運動とともに、バランスのよい食事を摂るように心がけましょう。また、症状が重い場合には、医師の診察を受けることもおすすめです。