TOEIC初心者向け勉強法ガイド（社会人・転職者向け）【2025年最新】

2025年2月18日 16:32

こんにちは、いち（https://x.com/IchiShiogao）です。

TOEICスコアはキャリアアップや転職で重要な指標となるため、効率的な勉強法を知ることが大切です。特に忙しい社会人や転職希望者にとって、限られた時間で効果を出す学習計画が求められます。本記事では、TOEIC Listening & Readingテストの最新情報に基づき、初心者から上級者までレベル別に実践的な勉強法を解説します。目標スコアに応じた対策やリスニング・リーディング強化のコツ、公式教材の活用法まで網羅しているので、TOEIC初心者の方でも効率よくスコアアップを目指せます。

TOEICの基本情報

まずはTOEIC Listening & Readingテストの基本を押さえましょう。試験形式やスコアの仕組みを理解することで、勉強の方向性も明確になります。以下に公式データに基づく主なポイントをまとめました。

試験構成：TOEIC L&Rテストはリスニング100問（約45分）とリーディング100問（75分）で構成され、合計約2時間で200問を解答します (〖公式〗テストの形式と構成｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。問題形式は毎回同じで、全てマークシート方式です (〖公式〗テストの形式と構成｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。設問は英語のみで出題され、日本語への翻訳問題は含まれません (〖公式〗テストの形式と構成｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。
スコア制度：試験結果に合否はなく、リスニング5～495点、リーディング5～495点の合計10～990点でスコア表示されます (〖公式〗テスト結果について｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。スコアは5点刻みの換算点（スケールスコア）で、統計処理によって算出されるため、正解数＝スコアではありません (〖公式〗テスト結果について｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。
採点と回答戦略：解答は全問マーク式で誤答による減点はありません。つまり不確かな問題でも空欄にせず必ずマークしましょう (〖公式〗テスト結果について｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。公式にも「迷った場合でもどれか1つにマークすることをお勧めします」と案内されています (〖公式〗テスト結果について｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。時間切れで未回答がないよう、特にリーディングでは時間配分に注意が必要です (〖公式〗テスト結果について｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。

上記の基本情報を踏まえ、自分の現在の英語力と照らし合わせて目標スコアを設定しましょう。次章からは具体的な勉強法の全体像とレベル別対策について解説します。

勉強法の全体像

TOEIC学習では、基礎力養成と問題演習、そして実戦練習という3つのステップをバランスよく進めることが重要です。初心者から上級者まで共通する流れとしては、まず英語の基礎固め（単語力・文法力の強化）を行い、その後TOEIC形式の問題演習に取り組みます。最後に、模試や公式問題集で実際の試験を想定した練習を積むことで本番に備えるのが効果的な流れです。

学習を始める前に現在地を知ることも大切です。公式サイトの指摘にもあるように、自分の英語力を正しく把握することで効率的な学習計画が立てられます (社会人のための英語やり直しガイド！具体的な勉強法から継続のコツまで解説 | 知る・役立つ TOEIC Program｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。一度TOEIC模擬テストや過去問を解いて現状のスコア目安を知り、そこから目標までに必要な学習内容を逆算しましょう。

次に、目標スコア別に効果的な勉強法のポイントを解説します。自分のレベルに合った対策を把握することで、闇雲に勉強するのを避け、効率よくスコアアップできます。

レベル別対策

初心者向け（目標600点）

TOEIC初心者やスコア600点未満を目指す方は、まず英語の基礎力強化から始めましょう。単語・文法の土台がしっかりしていないと、TOEIC特有の設問にも対応しづらくなるためです。具体的な対策ポイントは以下の通りです。

頻出単語の習得：毎日の学習に基本単語の暗記を組み込みましょう。TOEICによく出る単語1000語を収録した公式ボキャブラリーブックを活用すると効率的です (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。過去のテストから厳選された単語と例文で学べるため、初心者でも実践的な語彙力を身につけられます (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。
文法の基礎固め：品詞の役割や時制・仮定法など、TOEIC Part5・6で問われる文法項目を復習します。学校英文法の参考書で構いませんが、公式の「TOEIC L&R 500＋」教材で基礎固めをするのもおすすめです (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。この教材は初めて受験する人やまず500点を目指したい人向けに、TOEIC頻出の基本問題が収録されています (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。
リスニングへの入門：英語の音に慣れることから始めます。初心者は最初、TOEICのナレーションが速く感じるかもしれません。公式問題集のPart1（写真描写）やPart2（応答問題）の音声を繰り返し聞き、発音やリズムに慣れましょう。スクリプトを確認しながらシャドーイング（音声に続けて真似る）をすると効果的です。
時間配分の練習：初心者のうちは全問解き終わらないこともあります。まずは正確さ重視で問題演習を行い、徐々に解答スピードを上げていきます。公式問題集を使って模擬試験を解き、時間内にどこまで解けるか試すことで、自分なりの時間配分の目安が掴めるでしょう。

中級者向け（目標700～800点）

現在600点前後で、次のステップとして700～800点を狙う中級者は、弱点補強と実戦練習の両立が鍵となります。ある程度基礎力が身についている前提で、以下のポイントに注力しましょう。

弱点セクションの強化：まずは直近の模試結果などから、自分の弱点を分析します。例えばリスニングが苦手なら毎日リスニング強化を、長文読解が遅いなら速読トレーニングを増やすなど、重点的に対策時間を配分しましょう。公式教材では「TOEIC L&R 650＋」が中級レベルの必答問題を多数収録しており、スコアが伸び悩む箇所の克服に役立ちます (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。
演習量の確保：700点以上を狙うには、圧倒的な演習量も必要です。公式問題集やトレーニング教材を使って、できるだけ多くの問題に当たりましょう。特にPart3&4（会話・説明文）やPart7（長文読解）は設問数も多いため、毎日少しずつでも問題演習を続け、様々なパターンの設問に慣れておくことが得点安定につながります。
タイムマネジメント：中級者でもリーディングセクションは時間との勝負です。各パートの目安時間を決めて練習しましょう（例：Part5は10分以内、Part6は8分程度、残り時間をPart7に充てる等）。常に時間を意識して問題を解くことで、本番でも焦らずに済みます。また、難問にこだわりすぎず次の問題へ切り替える判断力も必要です。迷った問題は一旦マークして先に進み、最後に見直すクセをつけましょう。
スコアアップの戦略：700点台に届くと、自分の得点傾向も見えてきます。例えばリスニングセクションで先に得点源を確保し、苦手なリーディングで多少落としても目標スコアを達成する、といった戦略も有効です。模試の結果分析から各セクションの配点バランスを考え、自分なりの得点戦略を練ってみましょう。

上級者向け（目標800～900点以上）

800点を超えてくると、ハイスコア取得のために細部の詰めと高度な練習が要求されます。上級者がスコア900点に迫るためのポイントを挙げます。

難問への対策：上級者でも満点近くを狙うには、一筋縄ではいかない難問に対応する必要があります。公式教材「TOEIC L&R 800＋」には正答率が低い難問が厳選収録されており、800点以上を目指す人向けの良問が揃っています (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。これらを解き込み、難易度の高い設問に慣れておきましょう。
リスニング満点へのアプローチ：リスニングで満点近く狙うには、細部まで正確に聞き取る力が必要です。Part3&4の長めの会話・講演でも、最初の一語一句から集中して内容を把握する練習を積みます。公式からは長文会話の速解力を鍛える専門教材も発売されています (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。音声の先読み訓練やメモを取る練習など、自分に合った方法で聞き逃しを無くすトレーニングをしましょう。
読解スピードと正確性：800点以上ではリーディングでの高得点も不可欠です。Part7のダブルパッセージやトリプルパッセージなど大量の情報を読む問題で得点を落とさないよう、速読と精読を使い分ける練習をします。公式の「Part7 速読演習」教材なども活用し、限られた時間で必要な情報を抜き取る訓練を積んでください。設問先読みやキーワードのマーキングなどテクニックも駆使し、読み飛ばしゼロを目指します。
細かなミスの潰し込み：このレベルでは初歩的なミスをいかに減らすかが勝負です。文法問題ではひっかけや紛らわしい選択肢にも注意し、ケアレスミスをしないよう問題文を正確に読む癖をつけます。リスニングでは選択肢の言い換え表現を聞き逃さないよう、設問文と選択肢を先読みして予測力を高めておくと良いでしょう。模試で間違えた問題はノートに記録し、何度も復習して同じミスを二度としないことが大切です。

リスニング勉強法

TOEICリスニングセクション（Part1～4）で高得点を取るには、ただ問題を解くだけでなく英語を「聞く力」そのものを鍛える学習が不可欠です。以下に効果的なリスニング勉強法のポイントをまとめます。

英語音声への日常的な接触：リスニング力向上の第一歩は、英語を聞く習慣を日常に取り入れることです。通勤時間やスキマ時間に英語のポッドキャストやニュースを聞いたり、洋画・海外ドラマを英語音声で視聴したりして、英語の音に慣れましょう。内容をすべて理解できなくても構いません。英語特有のリズムや発音に耳を慣らすことが目的です。
TOEIC設問形式に慣れる：TOEICリスニングはPart1（写真描写）からPart4（説明文）まで出題形式が決まっています。各パートの特徴と攻略法を知っておくと効果的です。例えば、Part1では写真を素早く観察して人物の動作や物の位置に関する表現を予測する、Part2では質問文のパターン（疑問詞で始まる質問か否か）を聞き分けて的外れな選択肢を排除する、Part3/4では先読みした設問に対するキーとなる単語を聞き逃さない…など、それぞれ対策があります。公式問題集の音声とスクリプトを活用し、パート別の解き方に慣れておきましょう。
ディクテーションとシャドーイング：聞き取れなかった音声は、スクリプトを確認した上でディクテーション（書き取り）を行うと弱点が明確になります。その後、正しい音声を何度も聞きながらシャドーイングすることで、発音と意味の紐付けが強化されます。例えばPart3や4の長めの会話文をシャドーイングできるようになると、実際の試験でも集中力が持続し内容把握が楽になります。
多様な話者の英語に触れる：TOEICではアメリカ英語以外に、イギリス・オーストラリアなど複数国の英語音声が使用されます。様々なアクセントの英語に慣れるため、公式音源のみならず多国籍の英語話者が登場する教材や音声も積極的に聞いてみましょう。アクセントの違いによる聞き取りに最初は戸惑うかもしれませんが、本番で突然聞き取れなくなるリスクを減らすことができます。
公式音源で実戦練習：最終的には公式問題集の音源を使って実戦形式の練習を積みます。本番と同じく一度しか音声を流さない条件で模試を解き、集中力を高めましょう。解答後にスクリプトを精読し、内容理解や設問の意図を確認する復習も忘れずに。公式からはリスニング強化用の教材として、難易度別に特化練習できるシリーズ（例：「音声速解」や「リスニングトレーニング」）も提供されているので、自分の弱点に合わせて活用するとさらに効果的です (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC) (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。

リーディング勉強法

TOEICリーディングセクション（Part5～7）では、語彙力・文法力に加えて速く正確に読むスキルが問われます。時間内に全問解き切るための勉強法を見ていきましょう。

語彙力の強化：リーディングでは単語力がものを言います。ビジネスや日常生活で頻出の単語・熟語を中心にボキャブラリーを増やしましょう。先述の公式ボキャブラリーブックはTOEIC頻出単語を効率よく学べる良書です (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。1日に覚える単語数を決め、繰り返し復習して定着を図ります。また、派生語や同義語も合わせて覚えておくと、Part5・6の語彙問題で役立ちます。
文法問題対策：Part5（短文穴埋め）とPart6（長文穴埋め）の文法問題では、品詞の識別や時制・態の一致、接続詞・前置詞の用法などが頻繁に問われます。文法書で各項目を学び直しつつ、実際のTOEIC形式の問題で練習しましょう。公式問題集や参考書の解説を読み込み、「なぜその選択肢になるのか」を理解することで応用力が付きます。文法はパターン化されているため、類題を解くうちに次第にスピードと正答率が上がっていくはずです。
読解スピード向上：75分で100問を解くには、速読スキルが欠かせません。まずはスキャニング（必要な情報を探す読み方）とスキミング（大意をつかむ読み方）を身につけましょう。Part7の長文問題では、設問を先に読んでキーワードを意識しながら本文を読むと効率的です。日頃から英字記事や長めの英文を時間を計って読み、制限時間内に情報を処理する訓練をします。例えば英文を読んだ後に内容を要約する練習をすると、重要箇所とそうでない箇所の見極めが上達します。
セクション別の時間配分練習：リーディングセクションでは特に時間配分がポイントになります (〖公式〗テスト結果について｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。各パートにどれだけ時間を割くか自分なりの目安を決め、それを守る練習を積みましょう。例えば、Part5はできるだけ素早く解き（文法問題30問を10分程度）、Part6も文章量の割に配点が高いので手早く（16問を10分程度）、残り時間をPart7に充てる…といった具合です。公式サイトでも「リーディングセクションでは時間配分に注意し、最後の問題までマークするように」と注意喚起されています (〖公式〗テスト結果について｜TOEIC Listening & Reading Test｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。普段から模擬試験で時間管理を意識することで、本番でも落ち着いて取り組めるでしょう。
解答後の復習：リーディング力向上には、間違えた問題の分析が不可欠です。解答後に、誤答の選択肢がなぜ間違いなのか、正解の根拠はどこにあったのかを確認しましょう。長文問題なら、設問の意図（何を問う問題だったのか）を把握し、本文中の該当箇所を見直します。このプロセスを踏むことで、次回似た問題が出た際に素早く対応できるようになります。地道な復習こそが着実なスコアアップにつながります。

学習スケジュールの立て方

効果的な学習には、自分の目標スコアと試験日までの期間に応じた計画作りが欠かせません。短期間で集中的に点数アップを狙う方法と、長期計画で着実に力をつける方法、それぞれの例を紹介します。

短期集中型（例：1～2か月で目標達成）: 試験日まで時間がない場合は、優先順位をつけた集中学習が必要です。まず初週に公式問題集で模擬試験を実施して弱点を洗い出し、その結果をもとに直前特訓の計画を立てます。平日は毎日2時間程度を確保し、曜日ごとに強化ポイントを決めて学習しましょう（例：月曜はリスニング、火曜は文法と単語、水曜は長文読解…など）。週末には必ず模擬試験または公式問題集1回分を解き、週ごとの成果をチェックします。間違えた問題は即座に復習し、翌週以降の課題に反映させます。このようにPDCAサイクルを高速で回すことで、短期間でも効率的にスコアを伸ばすことが可能です。
長期計画型（例：3か月～半年で着実に実力養成）: 学習期間にゆとりがある場合は、基礎固めと実戦練習をバランス良く配分した計画を立てましょう。初めの1～2か月は基礎力養成期間と位置付け、単語帳を毎日学習しつつ文法事項の総復習をします。この段階で公式500+など基礎教材を一通り終えると効果的です (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。中盤の1～2か月で演習強化期間に入り、公式問題集や模試問題を週ベースで解いていきます。最初は時間無制限で解き、徐々に時間制限を厳格にしていくことで実力とスピードを両立させます。最後の1か月は仕上げ期間です。週に1度は通しで模擬試験を行い、本番さながらの時間配分と集中力で解答する訓練を積みます。スコアが伸び悩んだセクションには公式650+や800+ (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC) (公式教材・問題集｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)など対象レベルの教材で重点対策を実施し、弱点を最小化して試験日を迎えましょう。

どちらのプランの場合でも、無理のない計画を立てることが継続のコツです。平日にあまり時間が取れない人は、平日は短時間学習・週末に集中的学習など、自分の生活パターンに合わせて調整してください。重要なのは、計画倒れにならないよう進捗を管理し、必要に応じて計画を見直す柔軟性です。

勉強の継続法・モチベーション管理

TOEIC学習は継続が命です。忙しい社会人が勉強を続けるためには、モチベーション管理の工夫が必要となります。以下に学習を継続し、やる気を維持するためのヒントを紹介します。

学習目的を明確にする: まずは「なぜTOEICのスコアを上げたいのか」という目的をはっきりさせましょう。公式のアドバイスでも、目的が不明確だと忙しい日々の中で英語学習を継続することが難しくなると指摘されています (社会人のための英語やり直しガイド！具体的な勉強法から継続のコツまで解説 | 知る・役立つ TOEIC Program｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。転職で◯◯点が必要、昇進条件にTOEICがある、英語力を証明して業務の幅を広げたい等、人それぞれ目的があるはずです。その目標を紙に書いて見える所に貼っておくなど、常に意識できるようにすると良いでしょう。
短期的な目標設定: 大きな目標に向かう過程で、途中の段階に小さな目標を設定するとモチベーションを保ちやすくなります。例えば「今月中に単語帳を最後まで終える」「次の模試で前回より+30点を取る」といった短期目標です。短期的なゴールを設定して達成していくことで達成感が得られ、学習の励みになります (社会人のための英語やり直しガイド！具体的な勉強法から継続のコツまで解説 | 知る・役立つ TOEIC Program｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。長期的な大目標だけでは途中で息切れしがちなので、小さな成功体験を積み重ねて自己効力感を高めましょう。
進捗の見える化: 学習した時間や解いた問題数、模試のスコア推移などを記録し、自分の努力の蓄積を見える形にします。勉強の記録をつけることで、停滞期でも「これだけ継続できている」と自信を持つことができます。毎日の積み重ねは確実に英語力アップにつながっているので、結果がすぐ出なくても落ち込まないようにしましょう (社会人のための英語やり直しガイド！具体的な勉強法から継続のコツまで解説 | 知る・役立つ TOEIC Program｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)。1か月前の自分と比べて解ける問題が増えた、聞き取れるフレーズが増えた等の変化に目を向けると、継続のモチベーションになります。
学習習慣の工夫: 勉強を生活の一部に組み込む工夫も大切です。毎朝通勤前の30分を単語暗記に充てる、昼休みにリスニングを1セット解く、寝る前にその日間違えた問題を復習する…など、スキマ時間を習慣化してしまいましょう。「歯磨きをしないと気持ち悪い」のと同じように、「今日はまだ単語を覚えていないと落ち着かない」という状態になればしめたものです。最初のうちはアラームやToDoリストでリマインドしつつ、習慣化できたらしめたものです。
モチベーション維持のコツ: 人によって何が励みになるかは様々ですが、いくつか一般的な方法を紹介します。(1) 勉強仲間を作る：同僚や友人とスコア目標を共有し、お互い進捗を報告し合うだけでも刺激になります。(2) ご褒美を設定する：目標スコア達成したら欲しかったものを買う、好きなことをする、といった自分へのインセンティブを用意しましょう。(3) 環境を変える：マンネリ化を防ぐため、たまにはカフェや図書館で勉強する、オンライン英会話でアウトプットしてみるなど変化をつけるのも有効です。(4) 実際の試験を申し込む：試験日が決まると否が応でも勉強に身が入るものです。適度に試験を申し込んで自分を追い込むのも一つの手です。
スランプとの向き合い方: 学習を続けていると、スコアが伸び悩む停滞期が誰にでも訪れます。そんな時は気分転換しつつも、学習自体は止めないことが大事です。アプローチを変えてみる良い機会と捉え、新しい教材を試す、勉強順序を入れ替えるなど工夫してみましょう。また、一度初心に返って公式の基本教材に立ち戻り、基礎を再確認するのも有効です。継続さえしていれば英語力は確実に上がっている (社会人のための英語やり直しガイド！具体的な勉強法から継続のコツまで解説 | 知る・役立つ TOEIC Program｜〖公式〗TOEIC Program｜IIBC)ので、諦めず続けることが最大の秘訣です。

まとめ

TOEIC初心者向けに効果的な勉強法をレベル別・技能別に解説してきました。重要なのは、自分のレベルに合った適切な学習法を選び、公式教材など信頼できるリソースを活用しながら継続して取り組むことです。社会人・転職希望者の方は忙しい中での勉強になると思いますが、計画的に進めれば着実にスコアアップを実現できます。TOEICは出題形式が毎回同じ試験ですので、コツコツと対策を重ねれば目標スコアへの道筋が見えてくるはずです。

最後に、本記事の内容が皆様のTOEIC学習の一助になれば幸いです。ぜひ実践的なステップを踏みながら、自信を持って次回のTOEIC公開テストに臨んでください！スコアアップに向けて頑張る皆さんを応援しています。

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