【山口ナイター陸上（2）3000m】
3000m 11'38"27
今回、思っていたよりかなり悪いタイムを叩き出した。
この結果について、問題点を挙げ、昨今の自分の練習内容も踏まえて考察していく。
［問題点］
#1 直近の800,1500からするとかなり遅い
#2 自分が今どんなペースで走っているのかわからなくなった
#3 尻がでかすぎる、走り方がキモい
［考察］
#1について
VDOTによると、先日の1500mの結果から11'13が同等であるとのこと。800mの結果も踏まえ他の指標を調べてみると11分切りくらいが目標タイムとして妥当だと考えた。（PBは10'41）
実際はこのあたりとなった。
手応えとしてはかなり悪いほうでこれなので、ここから換算したフルのタイムは、今シーズンのフルの下限ペースの目安としたいところではある。
#2について
組のタイム的（~11'）に先頭でゴールすることが必須だと考えていたが、中高生のペース配分に着いていくわけにもいかず。
イーブン目指して1周目を後方からゆっくりと88で入ったが、2周目からガーミンがずれまくったことにより、通過タイムを頭に入れてないこともあり、何がなんだかわけわからんなくなった
暑さで心拍数が上がり、脚は余裕があるのに頭がボーッとして、自分でペースを作ることができず、とにかく前を一人づつ拾うだけとなったが、先頭はすでに遠く、拾えるような位置ではなかった。ボーッとしすぎて誰が周回遅れで誰を抜くべきなのかもよくわからんかった。3000mをただ走った感じだった。
#3について
個人的にはこれが一番の問題点である。
走り方がキモいのは恐らく
①一歩の伸びがない②腕振りが横振り③体型がイケてない からだろう。
①について、今回はとくにバネのなさが顕著だった。今月走行距離を増やしていることも、一因かもしれない。先日から縄跳びを導入しプライオメトリクストレーニングとしているが今後強度を上げて継続していく必要がある。
②については諦めている。
③ケツがでかすぎる。腹も出ている。
ケツとは具体的には大殿筋だろう。実際自分で触ってみると常に大殿筋がガチガチで固い。このことは骨盤の後傾に繋がり、いわゆる腰を痛めやすい状態になるらしい。心当たりしかない。 後傾してたら走りにくそうだしな。
腹は内臓を収めきれてない出方をしている。
腹筋が足りないのだろう。
以上から大殿筋のストレッチと腹筋の強化の必要性を感じた。体型がもう少しかっこよくなれば走るのも速くなりそうだ。
［まとめ］
今後必要なことは
1.トラックのラップタイムの把握、ガーミン無しでも走れるようにする
2.プライオメトリクストレーニングの強度を上げる
3.腹筋運動、大殿筋のストレッチ
たしかにそうみえてもおかしくない。