肩のハリや猫背が鎖骨が埋もれてしまう原因！鎖骨をキレイに出すためのトレーニング３選
鎖骨が見当たらない😨
そんな悩みを解決するポイントは、肩甲骨を動かして猫背を治す事にあります。
鎖骨が埋もれてしまう原因は、姿勢の悪さにあります。
その中でもとくに、肩甲骨があがって首が短くなるような姿勢。
この姿勢が最も鎖骨を埋まらせる原因です❗
猫背になると背中が丸まります。
すると、肩甲骨があがってきます。
加えて、背骨から肩甲骨が離れてきます。
肩甲骨と鎖骨は繋がっているので、肩甲骨が歪むと鎖骨も歪みます。
そして、鎖骨の下の筋肉である鎖骨下筋(さこつかきん)が緊張して肋骨を歪めます。
その結果、鎖骨が埋もれて目立たなくなってしまうのです😫
そんな事にならないように、肩甲骨を動かして猫背を矯正する体操をご紹介いたします。
参考にしてみてください✌
【1つ目の矯正体操のやり方】
1.鎖骨を指でつまむ。
2.前後に揺らしながらマッサージを行います。
3.肩のコリをほぐすようにマッサージを行います。
【ポイント】
鎖骨をほぐす時に、脂肪を持ち上げるイメージで行うと効果的です🎶
【2つ目の矯正体操のやり方】
1.仰向けに寝て肘を伸ばして手首を持ちます。
2.肘を曲げないように手首を引っ張ります。
3.肩甲骨が床から離し、背中を伸ばします。
4.深呼吸を3回×3セット行います。
【ポイント】
両膝を立てて反対側へ捻るとさらに効果的🎶
【3つ目の矯正体操のやり方】
1.仰向けに寝て肩に枕やクッションを置きます。
2.肩で枕を押しながら、反対側の腕を天井に伸ばします。
3.左右5回×3セット行います。
【ポイント】
息をはきながら腕を伸ばすと効果的です🎵