「宅録ミュージシャン必見！」★肩こり首こり手が痛い！★〜DTM作業に伴う健康管理と便利ツールの活用法〜
宅録ミュージシャン必見！DTM作業に伴う健康管理と便利ツールの活用法
DTM（デスクトップミュージック）や宅録で音楽制作を楽しんでいる皆さん、作業中に首や肩が凝ったり、手が痛くなったりした経験はありませんか？長時間のDAW操作や編集作業では、体のあちこちに負担がかかることが少なくありません。特に、40歳以上のミュージシャンにとって、若い頃のような回復力は期待できず、日々の健康管理が重要です。
この記事では、DTM作業を快適に続けるための解消法や便利なツールをご紹介します。これを参考に、健康的で充実した音楽ライフを送りましょう！
1. DTM作業が引き起こす体への負担
DTM作業では、以下のような体の不調が起こりやすいです：
首や肩の凝り
長時間同じ姿勢でいることで血行が悪くなり、筋肉が硬直します。手や指の痛み
マウスやキーボード、MIDIコントローラーを使い続けることで腱鞘炎のような症状が出ることも。腰痛や姿勢の崩れ
不適切な椅子や机の高さ、悪い姿勢での作業が原因となります。
2. 健康を守るための解消法
(1) 首や肩の凝り対策
首マッサージ機
作業しながら首にかけるだけで、首周りの筋肉をほぐしてくれる便利なアイテムです。振動タイプや温熱機能付きのものを選べば、さらに効果的。
肩こり体操
簡単なストレッチを定期的に行うことで血流を促進します。たとえば：肩をすくめて上に持ち上げ、数秒キープしてリリース
両肩をゆっくり回す（前回しと後ろ回しを交互に）
低周波治療器
肩こりに効果的な低周波治療器もおすすめです。患部に貼るだけで、筋肉を刺激してほぐしてくれます。
(2) 手や指の疲労軽減
ハンドマッサージ機
手を挿入するだけで、指や手のひらを揉みほぐしてくれます。DTM作業後に使えば、リフレッシュ効果抜群です。
タイピングや操作時の休憩
1時間作業したら10分休憩するルールを設け、指や手首を軽く動かしましょう。
(3) 腰痛や姿勢の改善
姿勢を整える椅子と机
長時間の作業には、体に負担の少ない椅子と机が必須です。調整可能な椅子や昇降式デスクを活用しましょう。
腰痛対策クッション
椅子に敷くだけで骨盤を正しい位置に保ち、腰への負担を軽減します。
ストレッチや軽い運動
デスクワークの合間に、腰をひねるストレッチや背筋を伸ばす運動を取り入れると良いでしょう。
3. 日常的なケアの重要性
40歳を過ぎると、若い頃のように体がすぐに回復することは難しくなります。そのため、日々の健康管理がますます重要になります。
(1) 定期的なメンテナンス
整体やマッサージ
自分でのケアが難しい場合は、プロの力を借りるのも一つの手です。整体院やマッサージ店で体をリセットしましょう。リラクゼーションアイテムの活用
アロマやリラックス音楽を取り入れると、精神的なストレスの緩和にも役立ちます。
(2) 良い生活習慣
適度な運動
ウォーキングやヨガなど、全身を動かす運動を週に数回取り入れましょう。バランスの良い食事
栄養豊富な食事は、体の回復力を高める鍵です。良質な睡眠
作業に集中するためにも、しっかりと睡眠時間を確保することが大切です。
4. 健康管理をサポートする便利グッズまとめ
以下は、DTM作業をサポートしてくれるおすすめグッズのリストです：
ネックマッサージ機
作業中も使える便利アイテム。低周波治療器
肩こり解消に効果的。ハンドマッサージ機
手の疲れを優しくほぐします。腰痛対策クッション
座り作業の腰への負担を軽減。昇降式デスク
姿勢を改善し、作業環境を快適に。
5. 健康管理を怠らない宅録ライフを
音楽制作に集中するあまり、健康管理を疎かにしてしまうことは誰にでもあります。しかし、体調が悪化すると、結果的に音楽制作そのものが続けられなくなる可能性も。今回ご紹介した対策やアイテムを取り入れて、心も体も健やかに音楽ライフを楽しみましょう！