これで楽になった！気持ちを立て直す5つのプロセス

”辛い。幸せじゃない。消えてしまいたい。”　そんなあなたへ。
読んでくださった皆さん、本当にありがとうございます。

あちらの記事では、”気分障害”と診断された私が、それを克服し、
それでも落ち込みそうになった時　について書きました。

今回はその、【メンタル面】について、いつも私がしていることを書いていきます。

この思考プロセスになってから、とても楽になりました。
もし落ち込んでしまっても、比較的短い時間で立ち上がれるようになったと思います。

良かったら、是非最後まで読んでいってくださいね(^^)

　

【これで楽になった　私の思考プロセス】

私が落ち込んだ時、いつも下の①から順番に、
頭の中と気持ちの整理をしています。

①まずは、その感情に心ゆるす。

生きていれば嫌なこともたくさんあります。
感情なので、怒るときは怒ってしまうし、悲しいときは涙が出るし、辛い時は打ちひしがれてしまいます。

でも、それに対して我慢をしたり、無理をして自分を押さえ込もうとすると
ますます負荷がかかって余計にストレスがかかります。

なので、まずはある程度感情を解き放ち、感情を受け流すようにしています。

②自分の感情の変化に気付く。

たいてい、怒ったり、泣いたり、落ち込んでいる時は、
その感情に捕らわれてしまい、なかなか自分自身の状態に気付く事が難しいと思います。

しかし、一歩だけ引いて　「あ、今、自分は悲しいのか。」と気付くことが出来ると、自分の状態が少しずつ客観的に見えてきます。

この視点を持てるようになったおかげで、自分でその後の状況を変えられるようになりました。

③なぜ、今の感情に至ったのか、原因を考える。

上の２つのステップを踏み、少しだけ冷静になれた所で
なぜ私は今、嫌な気持ちになっているのか　を振り返ります。

例えば、『寝不足が続いて、イライラするし体が疲れている。』『コロナのせいで普段と違う生活を強いられている。』『彼氏と大げんかした。』

など、人それぞれ原因は違うと思います。

ここでポイントなのが、その原因は、

・自分次第で、もしかしたら解決出来そうな事。

なのか、

・過去の出来事、もしくは自分の力ではどうにもならない事。

どちらに当てはまるのか、整理します。

④過去に起きたこと・自分の力でどうにもならない事は悩まない。

まず先に、

この考え方、私にはもの凄く効果がありました！

例えば、過去の事ってもう、どうしようもないですよね。
時間を巻き戻せるなら、私も戻ってやり直したいこと、たっくさんあります。

でも現実には戻れないので、しっかり振り返り、反省が済んだら
次に進みます。悩んだ所で、過去は塗り替えられないので。

自分ではどうにもならない事も、同じです。
例えば、今影響を起こしているコロナに対してなどです。
私は、もちろん外出自粛もしますし、コロナ自体、もの凄く恐ろしいウィルスだと思っています。

しかし、私一人ではどうにもならない事なので、悩まないようにしています。

その悩む時間が惜しいので、代わりに、今の私に何が出来るのかは一生懸命考えます。

⑤どうなったら私は幸せなのか　考える。

もし、自分次第でその原因を解決出来そうなときは、少し柱を立てて考えています。

・どうなったら、私は幸せなのか？
・私のなりたい姿って、どんなだろう？
・もし憧れのあの人だったら、どうするだろう？
・この後、私に必要なこと/もの　は何だろう？

こんな思考になれている時は、もうだいぶ気持ちが落ち着いてきていると思います。
自分の考えを紐解くのは、少しエネルギーが要る作業ですが
自分のことを知って、ひとつ成長する大事な時間です。怖がらずにゆっくり自分と語り合ってみてください。

また、私は憧れの人（この場合、外見というより、生き方や考え方で）が出来てから、自分の目指す方向が決まり、気持ちを整えやすくなりました。

〇それでも気持ちが整わない時〇

もし、⑤までのプロセスでも気持ちが整わない時は、第三者に一度お話をしてみるのも良いと思います。

身内や友人だと、気遣いや優しさなどで若干フィルターがかかってしまい、率直な意見をもらうのが難しい時もあります。

あまり自分の事を知らない人に話す方が、物事をスッキリと見せてくれ、ポイントが見えてくると思います。

また、海外旅行・引っ越しなどで
思い切って環境をガラッ！と変えてしまうのも手だと思います◎

私も1ヶ月間アメリカへ留学し、一時的にでも環境を変えたおかげで、一気に良くなったことがあります😊

大学2年生の時に気分障害と診断されてから、6年が経ちます。
今では一切薬も飲んでいませんし、お医者にもかかっていません。

ただ、これまでずっと最高だったわけでもありません。
もの凄く辛い出来事もあれば、悲しい出来事に打ちのめされた事もありました。

しかし、この思考プロセスのおかげで、だいぶ自分の気持ちをコントロール出来るようになってきたと思います。

もし今、同じように苦しんでいる方の少しでも役に立てたら幸いです。

もし良かったら、こちらの記事も合わせて覗いてみてください(^^)
●辛い人ほど、とにかく試してみて欲しい7つのリフレッシュワーク
●なぜ、私は”気分障害”になってしまったのか。

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました！