-30代からの副業- 夜更かしはNG！ ‘長く稼ぐ体’を作る健康術
副業実践者で疲れが取れにくい人への対処法
最近こんな悩みはありませんか？
「なかなか疲れが取れない」
「最近体調を崩しやすい」
副業をすることが今や当たり前の時代になり
平日の夜や休日を使って収入を増やす人が増えました。
とくに30代以降は
若いころと同じ感覚で無理をしてしまうとリカバリーが遅く
結果として本業や副業のパフォーマンスに
影響が出るケースが珍しくありません。
副業を“長く続ける”ために欠かせないのが
自分の健康状態への投資です。
この記事では、疲れが取れにくいと感じている
副業実践者が見直すべきポイントと
その具体的対策を考えていきます。
1．なぜ30代以降は疲れが取れにくいのか
1-1．若いころと同じ生活習慣が続かない
20代までは、徹夜しても次の日に
ある程度回復していたかもしれません。
しかし、30代以降になると
「一度体調を崩すと、なかなか元に戻らない」
「睡眠不足や食生活の乱れが顕著に体に響く」といった
変化を感じる人が増えます。
これは加齢による身体機能の変化に加え
仕事や家庭の責任が増えて
ストレスが高まりやすいことも要因です。
1-2．副業と本業の両立で休む暇がない
本業で8時間以上働き
さらに通勤時間や家庭の用事をこなした上で
副業に取り組むと、どうしても睡眠時間や休息が削られがち。
最初のうちは「やる気で乗り切れる」と思っていても
徐々に疲労が蓄積してしまい、ある日突然
体調を崩すことが少なくありません。
蓄積疲労が抜けにくいのは
年齢とともに体力の回復力が低下するためです。
2．健康への投資こそが“副業継続”のカギ
2-1．闇雲に時間をかけて稼ぐ方法は、長期的に非効率
とくに30代以降の副業実践者は
若いころのように
「とにかく睡眠を削って作業する」
「休日をすべて副業に充てる」という
戦略をとり続けると、数ヵ月～数年後に
大きなリスクが待っています。
体調を崩してからリカバリーに時間がかかったり
モチベーションが激減して
副業を辞めざるを得なくなったりするのです。
短期間の集中作業ならまだしも
長く副業で稼ぎたいなら
“健康を保つ”こと自体が最大の投資だと
理解する必要があります。
2-2．副業と健康管理は表裏一体
副業で成功している人の多くが
「生活リズムを整える」
「定期的に運動をする」
「食事を見直す」といった
健康管理に力を入れているのは
体調が良ければ作業効率が高まり
結果的に生産性が上がることを知っているからです。
身体を壊して休職や休業になったら
本業も副業も収入がストップするリスクがあるため
健康は最優先にすべき要素です。
3．疲れが取れにくい人が見直すべきポイント
3-1．睡眠時間・睡眠の質
理想的な睡眠時間
一般的には7時間前後が推奨されていますが
個人差があります。
副業の忙しさから5～6時間でやり過ごしている人は
体調不良のリスクを負っている可能性大です。睡眠の質を上げる工夫
寝る前のスマホ・PC作業を控える
部屋の明かりを落としてリラックスできる環境を整えるなど
細かい習慣が大切になります。
3-2．食生活・栄養バランス
簡単に済ませがちな食事を見直す
コンビニ弁当やカップ麺で食事を済ませると
栄養バランスが崩れ疲労回復を阻害します。
仕事や副業で忙しくても
野菜やたんぱく質、ビタミン・ミネラルを意識した食事を
心がけることが大切です。サプリメントやプロテインの活用
時間がないときや、特定の栄養素が不足しがちな場合は
サプリメントやプロテインを適度に利用して
栄養補給を行うことも検討しましょう。
3-3．運動習慣
激しい運動よりも“継続”が重要
運動不足を一気に解消しようと
無理なトレーニングをするのは逆効果。
週2～3回、30分程度のウォーキングや軽い筋トレを
続けるだけでも、体調改善とストレス解消に効果があります。作業の合間にストレッチ
本業・副業ともにデスクワークの場合
長時間同じ姿勢でいると
血行が悪くなり疲れが溜まりやすいです。
1時間に1回は軽く体を伸ばすなど
小さな習慣を取り入れると疲労度が変わります。
3-4．メンタルケア
やる気の源泉を定期的にチェック
副業を頑張る理由や目標を見失うと
ただ“作業をこなす”だけになり
精神的な疲労が増します。
自分が副業で実現したいことを定期的に思い返し
モチベーションを再確認するとよいでしょう。ストレスを溜め込まない工夫
副業や本業でトラブルがあったとき
誰にも相談できないで抱え込むと
メンタルに大きな負担がかかります。
家族や友人、コミュニティで交流したり
気分転換に趣味の時間を持ったりと
“心の休憩”を意識することが重要です。
4．具体的な対処法・スケジュール設計の例
4-1．週に一度は“完全オフ”を作る
副業が楽しくても
「週7日ずっと作業する」状態は
体力・精神力の限界を超えてしまいやすいです。
週に1日は副業や本業のことを考えず
リフレッシュに集中する日を決めると
疲れの蓄積を防げます。
◆例
日曜は副業に関する作業を一切しない
家族や友人との時間を優先する など
4-2．“朝活”を活用する
夜遅くまで副業をしていると睡眠不足になりがちです。
その場合、少し早起きをして1時間だけ集中作業をする
“朝活”を取り入れると
夜の睡眠を削らずに副業時間を確保しやすくなります。
朝は脳が冴えていて効率が上がる人も多いため
少ない時間でも高い成果を出せるかもしれません。
4-3．月の作業目標と休息をセットで計画
副業で「今月中に○○を達成する」という目標を立てるときに
同時に休息や休日のプランも明確に決めておくことを
おすすめします。
◆例
月間作業時間：40時間
そのうち5時間はリサーチ、10時間は出品、残りは学習
完全休息日を月4回設定。旅行や趣味に充てる
こうすることで、作業ペースと休息ペースが明確になり
疲労過多を防ぎやすくなります。
5．まとめ：健康を守ることが副業を“長く”続ける秘訣
30代以降は“闇雲に稼ぐ”戦略は体力的にリスクが大きい
一度体調を崩すと回復に時間がかかり、本業・副業ともにダメージを受ける。
睡眠、食事、運動、メンタルケアの4つをしっかり意識する
特に睡眠時間や食生活を軽視すると、疲れは蓄積しやすい。
週1日以上のオフや“朝活”など、スケジュール管理がカギ
休息を計画的にとることで、持続可能な副業ライフを送れる。
目標と休息をセットで考える
月間作業計画に休息日や家族との時間も組み込む。
健康に投資すれば、副業のパフォーマンスも上がる
“健康＝生産性向上”と捉え、体調を崩さない仕組みづくりが大切。
副業は、本業以上に
自分のペース配分と体調管理がモノを言います。
若いころなら多少の無理も効くかもしれませんが
30代以降になると回復力が確実に落ちてきます。
一度大きく体調を崩すと副業どころか
本業にも影響が出てしまい
時間的・経済的なロスが大きくなるでしょう。
だからこそ、副業を長く続けたい人は
“健康への投資”を惜しまないのが賢明な選択です。
睡眠を確保し、バランスの良い食事や
軽い運動習慣を取り入れるだけでも
疲れの溜まり方や作業効率はかなり変わります。
自分の身体は一生モノ。
副業で稼げるようになったとしても
健康を損なっては意味がありません。
ぜひ本記事の内容を参考に
疲れが取れにくいと感じる方は
今日からでも生活を見直してみてください。
きっと副業の成果だけでなく
本業や日常生活の充実度も上がるはずです。
今回も長文をお読みいただきありがとうございました！
ラック