ワンコインランチの参考に！セブンイレブンで使えるオススメ食べ合わせ7選！
街のあちこちにあるセブンイレブン！
利便性が高いので、職場の近くのセブンでご飯を買ってランチにする方も多いですよね。
自分もそうでしたし😂
しかし、そこで気になるのが｢栄養面や食べ合わせ｣
セブンイレブンを始め、コンビニはおにぎりやサンドウィッチなど、炭水化物系の単品で食事が完結するものも多く、意識しないとタンパク質やビタミンが不足がちに…😱💦
そこで今回は、
✅セブンイレブンで買える食事
✅予算ワンコイン
で出来る食べ合わせをご紹介します！🤗
1.野菜とサラダチキンのコンソメスープ×おにぎり
ランチに腹持ちの良いご飯食べたい…でもカロリーが…
という方にオススメなのが｢野菜とサラダチキンのコンソメスープ｣です！
スープの野菜に含まれてる野菜に｢水溶性食物繊維｣が多く含まれており、これを摂取することで脂肪を蓄える指示を出すインスリンを抑制できます！
つまりダイエットに効果的♪ ⚠️
先におにぎりなどの炭水化物を食べてしまうと効果が無いので先にスープを召し上がってください！🙅🏻
✅暖かいスープで胃を温め消化吸収力UP
✅タンパク質(チキン)
も含まれてるので栄養バランスも多少整うというのも🙆🏻👌✨
おにぎりは基本何でも大丈夫ですが、画像の鯛おにぎりなど、足りないタンパク質を補う具だと更に👌✨
2.ふんわりたまごスティック×国産ブロッコリーとキャベツの胡麻和えサラダ
主食をパンにした場合の食べ合わせです！
｢ふんわりたまごスティック｣は主食とタンパク質(卵･ベーコン)が摂れるので一石二鳥👌✨
また、卵はタンパク質の他にも様々なビタミンが含まれ、脂質も少ないのでとても良いタンパク源🤗
しかし、これだけだとビタミン類と食物繊維が圧倒的に不足…💦
そこで付け足すのが｢国産ブロッコリーとキャベツの胡麻和えサラダ｣！🥗
ブロッコリーにはビタミンCを始め多くのビタミンと食物繊維が比較的多く入っています！👌✨ この2つを組み合わせることで比較的バランスの良い食事にできます！
少しタンパク質は低めなので、お腹と予算がある方は｢サラダチキン｣などを1品付け足すと更に🙆🏻👌✨
3.佐野ラーメン×半熟煮卵
たま〜に(人によっては常に)無性に食べたくなるラーメン！🍜
でも何となくカロリーが高いイメージで手を出しづらい人も多いですよね😣💦
でも実際は335kcalと意外と少なめ！😳でも糖質は多いのが難点…😓
それを解決するのが【タンパク質】‼️
チャーシューや煮卵といったタンパク質を先に摂ることで、体に蓄えづらくできます！😤 具材は多ければ多いほど🙆🏻👌✨ ラーメンを食べる時は具沢山で是非！😋💕
4.山椒の香りとシビレとろ〜り餡の麻婆麺×カップ味噌汁
皆様｢山椒｣って食べたりしますか？鰻とかによく付いてくるあの粉です！
普段の食卓には中々出る機会がなく、影は薄めですが、実は凄い効果があります！😳 具体的には
✅胃腸･内蔵機能UP
✅発汗･代謝促進
✅脳機能の活性化
✅むくみ改善
などなど！👀✨ このメニューの食べ合わせだと、カプサイシン(唐辛子の辛味成分)の発汗作用と身体を温める効果があるので、カプサイシンと山椒でWの作用で期待ができます！
しかし、山椒って辛かったりでそんなに量食べれない事も多々…
そんな時に有効なのが｢味噌汁｣！
味噌汁に山椒をかけると香り高く、料亭の味噌汁のような味わいに！🤗✨ 更に暖かい味噌汁で胃腸が温まるので、更に身体はポカポカに！🔥 食べる時は山椒を麺と味噌汁半々くらいで！山椒と味噌汁凄く合うので是非多めにかけて試してみてください！☺️💕
5.特性チャーハン×9種の香ばし野菜のちゃんぽんスープ
お腹ペコペコの時や疲れた時など、ガッツリ食べたい時はチャーハンとか食べたくなっちゃいますよね🤗
そんな時にオススメなのが｢ちゃんぽんスープ｣！
✅エビなどのタンパク質
✅野菜のビタミンや食物繊維
が摂れてバランスが良くなります👍✨ また、暖かいスープを飲むことで消化吸収力もUP🔥
野菜スープと比べてちゃんぽんはチャーハンと味も合いやすいという点も🙆🏻👌✨
6.肉まん×セブンプレミアムグリーンスムージー
寒い季節に無性に食べたくなるのが｢肉まん｣！ 美味しいしあったまるし、炭水化物とタンパク質が同時に取れて、移動中に食べれる取り回しの良さがあるのてわ結構オススメ！🙆🏻👌✨
そんな肉まんを更に食事として完成させるのにオススメなのが｢野菜スムージー｣！🍆🍅🌽
野菜スムージーには
✅ビタミン類→栄養のサポート
✅食物繊維→血糖の上昇を抑え脂肪を蓄えづらく
といった効果がそれぞれの成分にあります！
食物繊維の効果を最大限出す為にも、野菜スムージーは肉まんを食べる｢前｣に全てかある程度飲むとベスト！👍✨ 野菜｢ジュース｣だと食物繊維が含まれていないのであまり効果が期待できないので注意⚠️
どちらも移動しながら食べれるので、忙しい朝とかに良いかも…？😂 これからの季節、肉まんを食べたくなったら是非野菜スムージーとご一緒に〜！🤗💕
7.スティックどらチョコクリーム×素焼きアーモンド
【デザートに💕】
疲れてる時に食べたくなるのがスイーツ🍫💕 でも、カロリーとか健康面気にして手を出しづらいという人、結構居ますよね…😣
そんな時、｢このスイーツ食べたら健康になれる！｣と考えられたら、罪悪感も薄まりませんか？🤗 ということで、スイーツの食べ合わせのご紹介！👍 チョコとアーモンドの食べ合わせは
✅お通じ改善(排便回数･量UP)
✅肌質改善(角質の水分量UP)
といった、美容と健康に効果があります！👀✨
チョコスイーツだけでなく、甘味の少ないチョコ(ビターなど)を合わせて食べると更に🙆🏻👌✨ スイーツで美味しく健康に！
まとめ
普段コンビニで買う食事も、野菜だけでなく卵などのタンパク質を合わせるだけで健康的な食事になる場合もあります！
ご自身の健康のためにも、是非お試しあれ！👍
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