体重計をトリガーにしよう
このブログは薬剤師であり武蔵野大学講師で薬学生に調剤実習の授業を受け持つ私が、楽しく・ハッピーに笑って人生を過ごして欲しい！と思って毎日投稿しています。
人生をあなたらしく素晴らしいものにするためには、「健康」でなければなりません！目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」です。健康であるのは当たり前、健康度マックスの状態を目指し若く美しく歳を重ねるヒントを発信していきます。
本文の最後にお題を出しています。ぜひ実践してあなたの健康度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくしてオプティマルヘルスは無し！！あなたはもっと健康になって人生を楽しめるはずですよ！
個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。
https://vegetablewholefoods.blog
今日の本文です。
◆Appleが今年もアメリカ心臓月間で新バッジキャンペーン
先日、2月8日から14日までの7日間、「アメリカ心臓月間」に因み毎日ワークアウト目標を達成すると、特別なバッジを獲得できるキャンペーンをAppleが行っていました。私はApple製品が好きなので、Apple Watchを身につけ、毎日「ムーブ」「エクササイズ」「スタンド」の3つの目標をクリアすべく工夫しながら体を動かしています。
バッジ獲得には「エクササイズ」を2月8日から2月14日までの7日間、毎日目標をクリアすることが条件でした。私は2018年から行っていたようで、今年まで3年連続で達成してバッジを獲得していました。エクササイズ1日あたり30分以上が目標でした。
◆日本人も増えている心臓病
日本人の心臓病（高血圧性のものを除く）患者数は173万人（2017年、厚労省）で増えています。3年ごとの調査で、前回より3000人が増えています。男性が16,000人の増加で女性は11,000人減少しています。今後、高齢者が増えるにつれ毎年1万人程度患者が増えると予想されています。
◆運動することの価値に気づけるか
ずっと言っていることですが、「健康であることに価値がある」時代はもう目の前まで来ていると思います。日本人に限っても、成人の2人に1人が「がん」になります。すごい確率ですよね、あなたのご両親のどちらかが「がん」になるという確率です。年代によって差が大きいので、詳細なデータはご自身で確認してください。
健康は生活習慣の結果です、食べたもの、飲んだもの、運動した時間や負荷、ストレス、環境全ての結果でできています。体重が標準よりも重いのも、それだけカロリーの収支のバランスが偏っているからです。健康であり続けるためには、今の時代は「考える」ことと「行動し習慣化する」ことが必須なのです。
◆アプリで気軽に気楽にログ保存
私はアプリに記録して、数値で次の行動を決めています。いろいろなアプリを試しているうちに、やめられなくなり、今は体重の記録だけでも6つのアプリに登録・保存しています。アプリ開けて体重の数字をタップするだけなので、6つやれてしまうんですね。
アプリごとに表示されるテンプレートが異なり、いろいろな表現方法で体重の推移を見ることができるのが、アプリを途中でやめられない理由かもしれません。画面を切り替えなくてもグラフで見られたり、グラフの表示期間が短期間や長期間で視覚でパッと確認できるのも「記録を続けよう」という気になりますね。
◆記録すると行動が変わるようになる
記録するだけで私が変わったことを挙げてみます。「反省する」「理由を考える」「これからの行動を見直す」「結果が気になる」「結果に対して理由を考える」「また行動を変えるようになる」「結果が気になる」「結果が変わる」。いわゆるPDCAが回るようになるんですね、記録するという行動がPDCAのトリガーになっているということです。
2011年10月から体重の記録を始めていたようですが、最大の体重差は2015年2月7日から2017年9月1日までの2年7ヶ月で17.5kgの減量です。落ちて増えて、落ちて増えたりを繰り返しながら徐々に体重が♪ていていった感じです。今でも食べすぎたら2kgほど増え、少し制限したら1.5kgほど減るという体重変化で、一定の体重を維持しています。
◆とりあえずやろう
「やりながら考える」という考え方を身につけてみましょう。自動車の運転免許証を取る感覚で、とりあえず体重計を購入するところから始めましょ！あなたが「毎日乗りたくなる体重計」を探して買いましょう。だって今ある体重計には乗っていないんでしょ？だったら新しいの買いましょう(笑)。
◆途中でやめても問題ない
途中でやめてしまって、自分を責めるようなことはしないでくださいね。むしろやり始めたことに対して自分を褒めてあげましょう。「よくぞやり始めました！」と。継続して習慣になる取り組みは少ないです、あなたのワクワクしたものしか継続できないんですから。色々トライアンドエラーしてみましょう。そのためにはトライが大切ですよ。
今日の実践
「今日から毎日体重計に乗ってみる。気が乗らない体重計なら、今から買いに行く」