7時間睡眠の24時間円グラフを書こう

このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼副業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。

体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。

本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！


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題名「7時間睡眠の24時間円グラフを書こう」

保健指導リソースガイド記事より

睡眠を十分にとれないと肥満や糖尿病が悪化　日本人は睡眠が足りていない　こうすれば解決できる


◆24時間を見える化する

ぼくもあなたも1日は24時間で同じです。売ったり買ったり、貸したり借りたりすることはできません。あなたの24時間が、毎日どのように使っているのかを円グラフにしてみましょう。

円グラフの中に、「座っている時間」と「低強度身体活動」の時間を目立たせてみてください。この時間の60分を睡眠に充てるような生活習慣へ変えることが、あなたの健康度を飛躍的に高めるのですね。

まとめ：まず客観視する


◆あと1〜2時間絞り出してみる

睡眠に充てる1時間は比較的簡単に作れたと思います。寝る時間を1時間早めることになるので、最初のうちは大変ですが、そのうち慣れてくるでしょう。

さらに1〜2時間、「あなたの成長のために」作ってみませんか？これを行なっている人と、スマホやテレビで座っている時間のままの人とで格差が生まれてくるのですね。

まとめ：さらに1〜2時間を絞り出してみる


◆日本人の睡眠時間は短すぎる

日本人の睡眠時間は7時間22分で、OECDの調査でワースト1位でした。さらに直近の調査では55分も短く、6時間27分へ短縮されていました。日本人の4割が睡眠時間6時間未満だそうです。

睡眠時間は7時間は必要だと言われています。人によっては1時間長く寝るだけでも足りないんですね。睡眠時間を7時間確保すると仮定したときの1日のスケジュールを作成してみるのも良いと思います。

まとめ：7時間睡眠を確保するスケジュールを作ってみる


◆パフォーマンスを100％発揮させよう

睡眠時間の長短があなたのパフォーマンスに大きく影響します。1時間、睡眠が長くなれば確実にパフォーマンスは向上します。百聞は一見に如かず、ぜひ睡眠時間を延長させてパフォーマンスの良さを実感してみましょう。まず7時間睡眠から試してみましょう。

まとめ：7時間睡眠をやってみる


今日の実践
「7時間睡眠を組み込んだ、あなたの24時間タイムスケジュールを作成してみる。今日から実践してみる。