休職82日目:引越あるので足踏みしつつ『書く瞑想』をやってみている
こんにちは。Akiです。
前回更新からだいぶ日が空いてしまいました。もう82日も経過したのか。早すぎる。。。
復職訓練の状況
今も復職訓練として、平日の定時内外出は続けています。
復職訓練の内容は以下の通り。
①連続２週間、定時内外出すること
②週２回、通勤訓練すること
③２種類の課題をこなすこと（１業務に関連するレポート ２適応障害に対する対策レポート）
④上司とどう復職するかを調整すること
①と②は8/19（月）から続けていて、まぁできています。
③のレポートは、２適応障害に関する対策レポートは、通ってるリワークで学んだ内容を元に、何を書けばよいかのイメージはできてきた。けど１業務に関連するレポートは、結局④の復職調整でどんな業務に戻ることになるか、が確定しないとやりにくい。
そして④は結局まだできてない。
一番の理由は、適応障害の問題となった人と離れたい、という僕の要望に対して、上司から完全否定されそうで怖い、ということ。
まぁそれは、言われたらそのときまた考えるしかないんだけど、他にも実は言い訳があって。
実は近々引越があるので復職のタイミングはずらしたい
実は適応障害で休む前にマンション買ってフルリノベーションしてたんですけど、その部屋が出来上がって今月末引越予定なんです。
多少の蓄えはあるし、傷病手当金もあるとはいえ、ローンとかお金が不安な中、何してんだって感じだけど。
今の賃貸より月々の支払いは安くなるし、休職前に契約してたからしょうがない。
とりあえず今引越準備がいろいろ大変。
引越業者の選定とか賃貸じゃないからエアコン買ったりとかいろいろ。
奥さん働いてるのでせめてできることは頑張ろうと思っていろいろやってます。
メルカリで不用品を売りまくれるよう頑張るつもりです。食洗機とか売れるだろうか。
そんなこんなで、引越が落ち着くのが１０月初旬なので、それまでは復職調整は待っとこうかと思っています。
まぁわかってる。怖いから言い訳見つけちゃった感じ。けど、無理に今頑張って引越の忙しさの中で復職はしんどいから、この言い訳に今は甘えます。自分にやさしくしてあげなきゃ。セルフケア。ストレスコーピング。
最近のメンタルは『書く瞑想』やってて悪くない
ところで最近のメンタルの調子ですが、実は意外と悪くないです。
現実逃避がうまくなっただけかもしれないですが、不安が胸から食い破ってきて暴れ出すことは少なくなりました。（前はけっこうあった）
以前の記事でも触れましたが、最近『マインドフルネス瞑想』とやらを取り入れて毎日やっているのに合わせて、『書く瞑想』なるものをやってます。
以下の本の内容です。
個人的にはけっこうスッキリしてオススメです。
ちまたでは「ジャーナリング」とも言われてて、GoogleとかAppleでも取り入れられているとかなんとか。
やることは簡単で、毎日15分、以下のことを書き出すだけ。ログと呼んでます。
心を落ち着ける（1分）
心のエネルギーを下げた出来事を書き出す（3分）
「今、何が一番嫌と感じているか？」を書き出す（4分）
心のエネルギーを上げた出来事を書き出す（3分）
「今、何が一番良いと感じているか？」を書き出す（4分）
これで１セット。
面白いのは、毎日やっていると、一番嫌と感じてることや一番いいと感じてることが日々変わっていくこと。
大事なのはこれを毎日続けて、１ヶ月ごとに整理してあげることで、頻繁に出てくるフレーズを拾い上げて、本当に自分にとって大事な感情を見つけていく、ということみたいです。
まだ10日くらいしかやってないですが、自分のログを見返すとよく出てくるのがこんな感じ。
＜ネガティブ＞
朝、６時に起きたいが二度寝してしまい自己嫌悪
復職して楽しく働いている自分が思い描けない。
今の会社に対してワクワクを感じず、戻りたいと思えない
リワークで人と話すことで、人（会社の人以外）と関わりたいという思いが出てきた
＜ポジティブ＞
奥さんと仲良くできていることが何より嬉しい
嫌いな人と接することがなくなって穏やかな気持ちで過ごせている
Web制作の勉強が進んで成長を感じられて充実感
引越に向けて物が整理されていくことが快感
まず、やっぱ復職嫌なんだということがちょいちょい出てきて苦笑い。
そして奥さんありがとう。
嫌いな人と接さないことは心の安定にとって大事なんだ。
Web制作はけっこう楽しくて、以下のようなページを模写（見て真似て作ること）ができるようになってきました。ありがとうドットインストール（という動画教材サイト）収入なくて不安だからこれで副収入得たいけどれ頑張って稼げるものなのか・・・。
とりあえず書く瞑想は引き続き続けていこうと思います。１ヶ月後にまとめるのが楽しみ。そして今は引越に向けていろいろ頑張ろう。