見出し画像

#1084「朝15分で劇的に変わる「朝さんぽ」のすすめ」【9月30日(月)】

朝活のまっちゃん@早起きが10割

おはようございます！まっちゃんです。

9月最終日もよろしくお願いします！
さて、月曜日のテーマは「朝活」です。

「もう無理…」「なんだかメンタルが限界…」
そんなふうに感じていませんか？

ほかにも
「これからまた一週間がはじまるのかぁ。」
「だけど、なんだか心が重いし、体もダルい。」

何をしてもスッキリしない…なんてこと、ありますよね。

私もそんな”メンタル疲れ”を感じたことが何度もあります。
仕事が忙しい平日はバタバタと過ぎ去り、週末になると心も体もヘトヘト。せっかくの休みなのに、何もしたくない…

こんな状態で一週間がはじまるのか？
なんとかしたい！

そんな私が見つけた最強のリフレッシュ法が「朝さんぽ」です。


【「朝さんぽ」って本当に効果あるの？】

「散歩するくらいでそんなに変わるの？」って、正直思いますよね。私も最初は半信半疑でした。けれど、実際に試してみたらその効果にびっくり。たった15〜30分歩くだけで、驚くほど気分がスッキリして、ストレスが和らぐんです。

「メンタルが疲れたら休めばいいじゃん」と思いがちですが、実はそれだけじゃ解決しないことも多いんです。特に、パソコンやスマホをずっと見ていたり、家でゴロゴロしていると、かえって頭がモヤモヤしてしまうことも…。

そこで重要なのが、外に出ること。特に朝の時間帯に外の新鮮な空気を吸って軽く体を動かすと、頭がクリアになって、その日一日のスタートがガラリと変わります。

朝さんぽがメンタルに効く3つの理由

じゃあ、どうして「朝さんぽ」がそんなに効果的なのか？その秘密は3つあります。

1. リズムが整う！朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされる

朝の光を浴びると、体が「朝だ！」と感じて、自然と覚醒モードに入ります。これが体内時計をリセットしてくれて、夜には自然と眠くなるというサイクルが整うんです。

忙しい日々を送っていると、ついつい夜遅くまでスマホを見たり、眠れなくてダラダラしてしまうことってありますよね？でも朝さんぽを取り入れることで、徐々に「早寝早起き」ができる体質に変わっていくんです。リズムが整うと、毎朝スッキリ起きられるようになりますよ！

2. 「セロトニン」効果で気分が明るくなる

朝の光と軽い運動によって、脳内で「セロトニン」という物質が分泌されます。このセロトニン、別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて、これが分泌されると気分が明るくなり、ストレスも軽減されるんです。

平日、仕事や家事でヘトヘトなあなたも、休日の朝にさんぽするだけで、心がふっと軽くなる感覚を味わえるはず。私は、さんぽをしているといつも「今日も一日がんばろう！」と前向きな気持ちになれます。

3. 集中力＆生産性がグンとアップ！

驚くべきことに、朝さんぽを取り入れることで、その後の仕事や家事の効率が一気に上がります。散歩中にアイデアがポンポン浮かんだり、頭の中が整理されて「今日はこれをやろう！」とやるべきことがハッキリするんです。

これは、さんぽ中に血流が良くなり、脳に酸素が行き渡るため、自然と頭が働きやすくなるから。何かに行き詰まっていたり、モチベーションが低いときほど、朝さんぽを試してみてください。いつの間にか、目の前の課題が解決できるヒントが見つかるかもしれません。

実際にやってみた！「朝さんぽ」を続けた私の変化

ここで、私自身が「朝さんぽ」を実際に取り入れて感じた変化をお伝えします。

まず、最初の1週間。平日も仕事の前に、早めに起きて15〜30分の朝さんぽをしてみました。最初は眠いし、寒いし、「こんなこと本当に意味あるの？」と思っていたのですが、2〜3日目くらいから体が慣れてきました。

朝さんぽの後は、心が軽くなり、頭の中がスッキリ。驚くことに、その日一日の仕事に対する集中力が高まったんです。そして夜には、いつもよりも早く自然と眠くなって、ぐっすりと深い眠りにつけました。

1週間続けた結果、朝起きるのが少しずつラクになり、体のだるさやメンタルのモヤモヤ感がどんどん解消されていったんです。

休日に試してみて！「朝さんぽ」の始め方

さあ、あなたも今週末から「朝さんぽ」を試してみませんか？

始め方はとっても簡単。特別な準備や服装は不要です。普段の外出着にスニーカーを履いて、近くの公園や街中を15分ほど歩くだけでOK。

無理に早く歩く必要もありません。ゆっくりと、自分のペースで、周りの景色を楽しみながら歩きましょう。スマホやイヤホンを持たずに、自然の音や風を感じるのもオススメです。

まとめ：朝の15分で、人生が変わる！

「朝さんぽ」は、ほんの少しの時間でできる、最高のリフレッシュ法です。忙しい毎日でも、たった15〜30分の朝の時間を使うだけで、メンタルも体も驚くほどスッキリと変わります。

「疲れたな…」「なんだか気分が沈んでるな…」と感じたときこそ、ぜひ「朝さんぽ」を試してみてください。心も体も軽くなり、週末がもっと気持ちよく過ごせるようになりますよ！

次の週末、ぜひ朝の空気を感じに外に出かけてみてください。
きっと、あなたもその効果を実感できるはずです。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

スキ、フォローは大変励みになります！

それではまた明日の記事をお楽しみに。

【おまけ】

昨日は急遽、名古屋まで行ってきました。
本当は神戸に行く予定だったのですが、急用で名古屋まで。

離せば長くなるので今日は割愛しますが、
また機会があればお話ししようと思います。

長距離の運転は体が疲れますよね。
しっかり寝る前にリフレッシュして
睡眠の質を高めておきました。

おかげで少し目覚めは良かったです。

それでは今日も素敵な一日になりますように！

【昨日のスケジュール】

9月29日(日) くもり→晴れ

4:00 𝕏ポスト、歯磨き、洗顔、白湯
4:30 瞑想、読書、プロテイン
5:00 𝕏ポスト作成、SNS運用
6:00 𝕏ポスト、リプ回り
6:30 愛犬の散歩
7:30 ストレッチ、筋トレ、バナナ
8:00 シャワー、洗濯
9:00 朝食、身支度
10:00 息子タイム
11:00 移動
12:00 昼食
13:00 名古屋着、イベント参加
15:00 愛犬のご飯
16:00 愛犬の散歩
16:30 移動
19:00 帰宅、片付け
19:30 お風呂、夕食、SNS
20:00 愛犬のご飯、作業
22:00 お風呂、ストレッチ
22:30 スケジュール確認、タスク管理、記帳
23:00 就寝

【Ｘ、Instagramもフォローよろしくお願いします】

Ｘアカウント ＠matsu_party

https://twitter.com/matsu_party

Instagramアカウント @hzparty

【マガジンのご紹介】

記事のテーマごとにマガジンにまとめておりますので、
あわせてご覧いただけると幸いです。

それでは引き続き、よろしくお願いします！

いいなと思ったら応援しよう！

朝活のまっちゃん@早起きが10割
こんは私でよければぜひサポートをよろしくお願いします！いただいたサポートは更なる活動費として大切に使わせていただきます。一度きりの人生、悔いの無いようにやりたいことを全部できるようにこれからも頑張ります！