見出し画像

#1112 「継続できない理由は”意思が弱い”からではない」【10月28日(月)】

朝活のまっちゃん@早起きが10割

おはようございます！まっちゃんです。
月曜日のテーマは「朝活」です。

「やりたいことが続けられない」と悩んでいる方、多いのではないでしょうか。新しいことを始めた時、「今度こそ！」と思っても、気がつけばその決意が薄れてしまっている。そんな自分に落胆し、「自分は意思が弱いんだ」と感じてしまうこともあるかもしれません。

でも、これは全く違います。あなたの意思が弱いからではなく、"継続すること"そのものが人にとって難しいからなのです。人は本来、変化や新しい習慣を継続することに対してハードルを感じやすい生き物。これは、特に忙しい日常の中で顕著に表れます。

仕事を終えて帰宅した夜には、疲れが溜まっていて何かに取り組む気力が残っていないことが多いですよね。夜は夜で、急に仕事が増えたり、残業になったり、思い通りに使える時間が限られています。日々を乗り越えるだけでも大変な状況で、「やりたいことに取り組む余力なんてない」というのが、多くの人が直面する現実です。

そんなあなたに、今日は「朝活が習慣化のカギになる」ことをお話ししたいと思います。ぜひ上記のようなお悩みをお持ちの方は最後まで読んでくださると、習慣化、継続のヒントがつかめるかもしれません。


「朝活」が継続のカギになる理由

では、どうすれば好きなことややりたいことを無理なく続けられるのか。それは、【朝の時間を使って習慣化する】ことに尽きます。夜の疲れた状態ではなく、リフレッシュした朝こそが、新しい習慣を始めるのに最適な時間帯なのです。朝活がカギになる理由を以下３つにまとめてみました。

1. 静かな環境が整っている

朝は、家族もまだ寝ている静かな時間帯。仕事が始まるまでの貴重なひとときに、自分だけの自由な時間が確保できるのがポイントです。この時間に、周囲のことを気にせず、自分だけの「やりたいこと」に集中できることが、継続のしやすさに直結します。

2. "朝の15分"が持つ力

「朝活」と聞くと、「1時間も早く起きるのは無理！」と思う人も多いですが、無理して大きな変化を求める必要はありません。まずは、たった15分早く起きるだけでも十分な変化が感じられるはずです。その時間で本を読んだり、ストレッチをしたり、軽い運動をしてみる。自分のための時間を少しずつ確保していくことで、次第に習慣として根付いていきます。

たった15分の積み重ねが、やがて大きな成果をもたらすのが朝の魅力です。無理なく始められ、小さな成功体験を積み重ねられるのも、この「朝の15分」の特徴です。

3. 朝はエネルギーが満ちている

朝の時間は、夜と比べて体力や気力が充実しています。気持ちがリフレッシュしているこの時間帯なら、やりたいことに対する集中力も高まります。例えば、早朝のジョギングや軽い運動を通じて体を目覚めさせたり、静かな環境での読書や瞑想によって心を整えたりすることで、心身ともに良いスタートを切ることができます。

朝の時間で習慣化を成功させるためのヒント

朝活を成功させるためのポイントは、最初から完璧を求めず、少しずつ実践することです。小さな変化が大きな習慣になるまで、以下の3つのヒントを心に留めておきましょう。

  1. 最初はゆっくり、焦らない
    　初日から大きな変化を求めると、逆にプレッシャーがかかってしまいます。少しずつで良いので、たとえ週に2、3回でも「早起きしてみよう」という気持ちで始めましょう。慣れてきたら、日々の習慣へと自然に移行するはずです。

  2. 「やりたいこと」を具体的に決める
    　何をするかを具体的に決めておくと、モチベーションが続きやすくなります。たとえば「10分のストレッチ」や「5ページの読書」など、小さな達成感が得られる目標を設定するのが良いでしょう。内容を決めておくことで、朝起きた時の「何しようかな？」という迷いをなくし、スムーズに行動に移せるのです。

  3. 寝る前の準備がカギ
    　朝の時間を最大限に活かすためには、前日の準備が大切です。たとえば、翌朝に読む本や運動するウェアをあらかじめ準備しておくことで、朝のスタートをスムーズに切ることができます。「明日の自分」のためにちょっとした準備をしておくと、朝のモチベーションも自然と高まります。

朝活がもたらす変化と喜び

朝の時間を少しずつ「自分のための時間」に充ててみると、心に余裕が生まれ、日常生活にもさまざまなプラスの影響が現れ始めます。例えば、朝の15分で読書を続けていれば、1ヶ月後には数冊の本を読み終えることができるかもしれません。健康のために始めた運動が、次第に心身のコンディションを整える手助けになるかもしれません。

何より、朝活を通じて得られる「できた！」という達成感や充実感が、自信や自己肯定感を育んでくれます。このポジティブなエネルギーは、その日の仕事や家族との時間にも良い影響を与えてくれます。朝にちょっとした自分の時間を作るだけで、日常の小さな幸せが増えていくのです。

朝の時間を変えることが、あなたの人生を変える

「朝活」は、忙しい現代人にとって、無理なくできる自分磨きの手段です。日々のストレスや時間に追われる生活の中でも、朝の少しの時間を有効に使うことで、気持ちに余裕が生まれ、日常生活が少しずつ変わっていくのを実感できるでしょう。

最初は小さな一歩でも、少しずつ続けていくことで、あなたの生活がより充実したものになるはずです。だから、夜の時間に自分を責めるのはもう終わりにして、朝の時間を自分のために使ってみませんか？その15分が、あなたの一日を、そして人生を豊かにしていくきっかけになるかもしれません。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

スキ、フォローは大変励みになります！

それではまた明日の記事をお楽しみに。

【おまけ】

昨日は、義理の母親の実家へ急遽行くことになりました。理由としては、祖母が骨盤の骨にひびが入って体調が良くないらしいという知らせが親戚から入ったからです。95歳の祖母ですが今まではとても元気だったので、ショックが大きく、今あっておかないと後悔するかもしれないと思い、家族で相談した結果行くことにしました。

実際に祖母に会ってみるととても元気でした。骨盤に痛みはあるとのことであまり動くことはできませんでしたが、今までと同じように普通に話しも出来たし、孫たちと会話もしていました。

それで安心した私たちは、近くにある複合型商業施設VISONに子どもたちを連れて行って、楽しむことができたのです。

途中、ゲリラ豪雨にも見舞われましたが、思わぬ知り合いにも出合うことができていい時間が過ごせました。

帰るのが遅くなって寝不足ですが、今日は在宅なので調整しながら無理せずやりたいと思います。

それではみなさま今日も素敵な一日をお過ごしくださいね！

【昨日のスケジュール】

10月27日（日） くもり

3:50 起床、歯磨き、洗顔、白湯
4:00 𝕏ポスト、0秒思考、瞑想、読書
5:00 愛犬のご飯、𝕏ポスト作成、SNS運用、プロテイン
6:00 𝕏ポスト、リプ回り
6:30 愛犬の散歩
7:30 身支度、朝食
8:00 選挙
8:30 移動
10:30 義母の実家へ
11:00 VISON着、昼食
12:00 買い物
16:00 義母の実家着
16:30 仮眠
18:30 移動、夕食
20:00 愛犬のご飯、移動
22:00 愛犬の散歩
22:30 お風呂
23:00 タスク管理、スケジュール調整、記帳
0:00 就寝

【Ｘ、Instagramもフォローよろしくお願いします】

Ｘアカウント ＠matsu_party

https://twitter.com/matsu_party

Instagramアカウント @hzparty

【マガジンのご紹介】

記事のテーマごとにマガジンにまとめておりますので、
あわせてご覧いただけると幸いです。

それでは引き続き、よろしくお願いします！

いいなと思ったら応援しよう！

朝活のまっちゃん@早起きが10割
こんは私でよければぜひサポートをよろしくお願いします！いただいたサポートは更なる活動費として大切に使わせていただきます。一度きりの人生、悔いの無いようにやりたいことを全部できるようにこれからも頑張ります！

この記事が参加している募集

#習慣にしていること

137,393件