冬の準備は「健康テーブル」から - 家族の免疫力アップ
こんにちは、えいむらしずくです🍁
栄養学と食品科学の分野で活動しながら、特に「三大疾病予防」に役立つ食事法をお届けしています。私自身、夫と6歳の娘がいるので、毎日忙しい日常の中で「家族全員が無理なく健康でいられる習慣を作ること」を大切にしています。やはり小さな健康習慣の積み重ねが、家族の未来につながると信じているんです😊
最近は朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。うちの娘も「休み時間が寒くて、手が冷えちゃう」と言っては、家で毛布に包まりながら宿題をするのが日課になっています。この季節の変わり目には、冷えや乾燥で体調を崩しがちですから、日々の生活の中で「温かさ」を意識して、体の内側から免疫力を高める工夫をいろいろと取り入れています🍂
毎日の健康習慣が家族の健康を守る上でどれだけ大切かを改めて感じる日々です。この日記では、そんな家族全員で楽しむ健康習慣や、これからの季節に役立つアイデアをお伝えします。寒い冬に備えて皆さんもぜひ参考にしてみてくださいね。皆さんは、この冬に向けてどんな健康習慣を取り入れていますか？
健康を支える温かさを感じるちょっとした習慣
寒い季節の始まりには、体を温めて免疫力をサポートする食材が大切ですね。我が家では、特に「根菜」と「発酵食品」を使った料理が定番になっています。体を温める力がある根菜は、冬の体調管理には欠かせません。れんこん、にんじん、大根などの根菜にはビタミンCや食物繊維が豊富で、体の中から温めてくれます。最近は、具だくさんの味噌汁に根菜をたっぷり加えるのが我が家の定番。お味噌汁は体も心もほっと温まりますし、根菜の自然な甘みも楽しめるので、娘も「今日のお味噌汁、何が入ってるの？」と毎朝楽しみにしてくれます😊
また、発酵食品も、我が家にとって冬の健康サポートに欠かせない存在です。発酵食品には、腸内環境を整える乳酸菌や酵母が豊富で、腸が元気でいることが免疫力向上に役立つことはよく知られていますよね。我が家では朝食に納豆やヨーグルトを欠かさないのが定番で、娘もヨーグルトにフルーツを入れてデザート感覚で楽しんでいます🍓。特にこの時期は、食物繊維も豊富に含まれた季節の果物で腸内環境をサポートしています。
ここ最近では、寒さが厳しくなる時期に合わせた「温活」ブームもあり、SNSやニュースでも「#温活チャレンジ」といったタグが見られるようになりましたね。この温活は「体の内側から温める」というシンプルなケアを指しますが、手軽に取り組める温活として最近注目されているのが**「ジンジャーティー」**です。お湯を注ぐだけで簡単に楽しめるジンジャーティーには体を芯から温める成分が豊富に含まれていますし、我が家でも娘と一緒に作るのがちょっとした楽しみです。
「温活」は忙しい毎日でも手軽に取り入れられるので、みなさんもぜひ家族みんなで楽しんでみてくださいね。皆さんも、「温活」や「発酵食品」を使って、日々の食事から体を温める工夫をしていますか？
季節を感じるリフレッシュタイムで心もほっこり
この季節、自然の中でリフレッシュするのもおすすめです🍁。秋から冬へ移り変わるこの時期は、澄んだ空気とともに紅葉の美しさも楽しめる季節。夕方に家族で散歩に出かけると、夕焼けと紅葉のコントラストがとても綺麗で、家族みんなの心がほっと癒されるのを感じます。
先週末は、家族みんなで少し遠くの紅葉スポットまで足を伸ばしてみました。歩いていると、娘も「きれいな葉っぱだね」「赤と黄色が混ざってて素敵だね」と大はしゃぎ。いつもは慌ただしい生活の中でこうして立ち止まって自然を眺める時間は、体だけでなく心にも温かさを与えてくれます。忙しい日々の中でも、家族で外に出て季節を感じながらゆっくり歩く時間をとることで、心のリフレッシュもできています🍂
皆さんも、紅葉が楽しめる季節にちょっと外に出て、自然を感じるひとときを持ってみませんか？心も体もリフレッシュできる大切な時間になると思います😊
日々の小さな取り組みが家族の健康を守る
私が「三大疾病予防」に興味を持ち始めたのは、家族の健康を守る重要性を感じたことがきっかけでした。身近な人が生活習慣の影響で体調を崩したことで、家族が元気に過ごすためには「日々の生活習慣こそが大事なんだ」と改めて気づかされました。それ以来、日々の食事で家族の健康を支えることを習慣にしています。
例えば、朝食にはビタミンが豊富な柑橘類や、エネルギー源となるタンパク質を摂るように心がけ、夕食には家族みんなでたっぷりの野菜を楽しむことを意識しています。娘も「お野菜おいしいね！」と言いながら野菜をたくさん食べてくれるので、家族みんなが自然に健康を意識するきっかけになっているのが嬉しいです😊。忙しい毎日だからこそ、家族の健康を守るための「ちょっとした工夫」が未来の健康につながるものだと感じます。
皆さんも、毎日の食事や生活リズムに少しだけ意識を加えて、家族の健康をサポートする習慣を一緒に始めてみませんか？
「しずくの健康テーブル」メンバーシップのご案内
この日記でお伝えしたような「家族の健康を守るための食事法」や「無理なく続けられる予防法」をもっと知りたい方は、ぜひメンバーシップ『しずくの健康テーブル』 をチェックしてみてください🍀。家族と楽しめるレシピや、季節ごとの健康ガイド、三大疾病予防に役立つ食事の工夫などをお届けしています。
健康テーブルのメンバーシップでは、日常に活かせる栄養情報や、私と一緒に取り組める「健康習慣のヒント」など、家族の健康を支えるために役立つ情報をたくさんご紹介しています。「三大疾病予防って実際どう始めればいいの？」という方にも安心して取り組んでいただける内容です。
家族で健康な食事を囲み、みんなが笑顔で過ごせる毎日を、これからも一緒にサポートしていけたらと思っています。少しでも興味があれば、ぜひこちらから詳細を見てみてくださいね👇
未来の健康は、日々の小さな習慣の積み重ねから作られるものです。皆さんもご自身と家族のために、季節の変化に寄り添った健康習慣を始めてみませんか？