いつも日々頑張っておられる素敵な女性の皆様へ 心が疲れない「正しい」休み方行動療法始まります
毎日仕事や家事、育児を頑張ってこなしおられる素敵な女性の皆様、こんにちは。
日々お忙しい中一生懸命に頑張っておられる女性の皆様、本当にお疲れ様です。
そんな素敵な女性の皆様の心の疲れを取る方法をこれから行動療法としてお伝えしたく存じます。
心理カウンセラーるろうに先生のご本、心が疲れない「正しい」休み方に記された４６のスキルのうちの行動療法を３つほど実践致します。
毎週土曜日に連載として投稿致しますので、拝見して頂ければ、またどれか一つでもできそうだとお考えになられたら、ぜひともお試し頂ければ幸いです。
正しい休み方のご本のＵＲＬを貼っておきますので、まだお読みになっていらっしゃらない方で気になるお方はチェックして頂ければ嬉しいです。
またるろうに先生ご本人がYouTubeとnoteにて正しい休み方について解説してくださっておりますので、そちらもＵＲＬを貼っておきますので合わせてチェックして頂ければ幸いです。
心が疲れない「正しい」休み方 https://amzn.asia/d/5d0MyUQ
https://note.com/rurouni15967/n/ne7dd8b41cf94?sub_rt=share_b
本記事はネタバレを含みます。ネタバレが嫌なお方はブラウザバックか戻るボタンを押して頂ければ幸いです。
それでは行動療法３つを記したく存じます。
１つ目はスリーグッドシングス、一日の良かった事、嬉しかった事を３つ夜寝る前に日記に記します。
一例として
・家族全員が無事に家に帰宅できた。
・ミスタードーナツの新作ドーナツを買って食べたら美味しかった
・好きな俳優が出ているドラマが楽しかった
このように一日おこった良かった事、嬉しかったを思い出しながら日記として毎日記します。紙に書き出す方法もありますが、私は無料のスマホ日記アプリを使います。
良かった事を夜寝る前に思い出すことで脳がリラックスする事ができ、幸せな気持ちになったり、落ち込んでいた気持ちが小さくなり、一日の終わりをポジティブな気分で終えられる事ができます。
２つ目は「ぼーっとする時間」を意図的に作り脳を休ませます。
ぼーっとする時間が無いと脳がどんどん疲れてしまい、仕事も家事も思うようにできなくなってしまうからです。
脳にはあまり情報を入れず、あれこれ物事を考えな時間が必要、とるろうに先生は正しい休み方にて記しております。
私は２点実践いたします。
１点目は仕事の休憩時間にはスマホをロッカー等見えない場所にしまって、何もせずぼーっとして過ごします。そうすることでリフレッシュして午後の仕事も頑張れそうです。
２点目は休みの日に家の中でヒーリングミュージックをかけてぼーっとします。
旦那様や子供が寝静まった時がねらい目だと考えております。
私は夜寝る前のスリーグッドシングスを記す前にYouTube等で検索して聞いてみようと思います。
３つ目は脳の疲れを取るため毎日１０分間身体を動かします。
実はデスクワークのお仕事の場合、休日家でゴロゴロして過ごしても、身体の疲れは癒えても脳の疲れが取れにくいと正しい休み方には記してありました。
また２０１７年に実際に行われたＨＵＮＴという観察研究ではウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動を週に１時間行うだけでメンタル悪化のリスクが１２％も下がると研究結果が出ました。
正直仕事や家事、育児の都合があるので、１時間する事は難しいと考えております。
なので私は１日１０分くらいの運動を行います。
るろうに先生のご本にも毎日１０分間の運動を続ける事で同じくらいのメンタル悪化を防ぐ効果があると記されております。
私はヨガやストレッチ初心者なので、YouTube動画を拝見しながら実践しようと思います。
また次の土曜日に一週間継続した結果を記事に致します。
ここまでお読みしてくださった心優しい、素敵な女性の皆様、誠にありがとうございました☺️