もう誰行動療法　実践編おおらかさ身に着けます

心優しい皆様、こんにちは。
寒い日が続きますので、どうか皆様が体調を崩されませんよう、元気で健康的にお過ごしできますよう、お祈りしておりました。
またこうして皆様に記事を読んでいただき、感謝の気持ちでいっぱいです。
それではもう誰行動療法　しなやかさについて身についてまいりましたので、次のステップおおらさについての行動療法記録について記したく存じます。
ここから先はネタバレになりますので、まだもう誰をお読みしていない方でネタバレが嫌な方はブラウザバック、もしくは戻るボタンを押して頂ければ幸いです。
もう誰のＵＲＬを貼っておきますので、まだお読みしていない方はチェックして頂ければ嬉しく思います。

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それでは行動療法について記します。心優しい皆様、どうぞよろしくお願いいたします。

しなやかさとはまぁいいか、私は私の事情がある、それって普通だよね、ナイストライと自分自身に優しい声掛けを行う事で得られる、嫌な出来事で落ち込んでもすぐ立ち直れる柔軟性を身に着けるスキルだと実感致しました。私は私に優しい声掛け習慣を行い、心が以前よりもずっと気楽になりました。自己受容、ありのままの自分を受け入れる事は大切だと学びました。もう誰をお読みした方は是非とも自分に優しい声掛けの習慣を作って頂ければ幸いです。

次のスキルおおらかは嫌な事があっても気にせず、穏やかで前向けでいられる心の広さです。
おおらかさを得る為私は日記形式で嫌な出来事に対してこう自分に問いかけようと思います。
自分のコントロールできない事、他人の考え、行動は何か？
自分のコントロールできる事、自分の考え、行動は何か？

以下例文を記します。

上司からお前は仕事が出来ない駄目な奴だなと悪口を言われた
コントロールできない→上司から悪口を言われた
コントロールできる→嫌な気持ちにさせる言葉、人格を否定する暴言は受け取らない。まともに受けずにスルーする。
あくまで行動を修正して改善する。

先輩に何でこんな簡単な仕事もできないのと嫌味を言われた
コントロールできない→先輩に嫌味を言われる
コントロールできる→どこの会社にも必ず嫌な事言う人がいるよねと現実を受け止める。職場あるあるのパターンＡの嫌味攻撃だ、どこでもあるよね～と考える。そもそも会社全員の人が好い人な事はまれだし、合う合わないはあるよねと他人に期待しない。
仕事面での効率化、改善、自分のやりやすい方法を見つけて行う。

バス亭で並んでいたら長身のガタイの良い男性に割り込まれた。
コントロールできない→割り込みを受ける。
コントロールできる→人間はみんな自分が一番大事だから、割り込みとかそういう事もあるよねと考える。人は自分の感情を優先する、自分勝手なものだと覚えておく。

同僚から何か最近太ったよねとデリカシーのない事を言われた。またこれおすすめだからさ、試してみなよと頼んでもいないのに運動系の動画を送られてきて余計なお節介を受けた。
コントロールできない→同僚からデリカシーのない事言われる、余計なお節介を焼かれる。
コントロールできる→デリカシーのない事を言われたら、ああそういう人なんだなとスルーしようと考える、お節介を焼かれても自分の嫌だなと思った気持ちを受け入れて、役に立つのであれば行動だけ取り入れるようにする。

このような形で日々起こった嫌な出来事について日記に記して、おおらかさを身に着けます。

心優しい皆様、ここまでお読み頂き、誠にありがとうございました☺️