続）椎間板ヘルニア

ヘルニア発症、前回の記事からその後のメモ。

6/9 出沢明PEDクリニック

6/9の日曜日の出沢明PEDクリニックで診察。ここでもやはり手術はしないということに。ヘルニアで手術をすることが第一選択肢になることはなく、1ヶ月後まだ痛くて歩けないようであれば手術も選択肢に入ってくるということだった。（が次に予約できたのは2ヶ月後。意味あるのか・・）

まだこの時は数十m歩くのもかなり痛む状態だったが、それでもだいぶマシにはなった。MRIを取るためにうった神経ブロック注射がきっかけになったのか、全体的に快方に向かいだした感じがする。

6/10 〜 6/19

まだ電動車椅子で移動していた時期。
6/5 に自衛隊中央病院でもらった痛み止め（3種類）がかなりきつく、最初の1週間はきつさを抑える薬もあったのだがそれがなくなった後、飲むとかなり気持ち悪くなる。夜は寝ればいいのだが、朝飲むと1日辛い。
6/13(木)などは朝会社に行って11時から定例をした後気持ち悪くなって早退したり。

で、そこから薬は飲むのをやめた。
ここら辺はもう無理に100mとか歩かなければ、それ以外にきつい痛みを感じることはなく、痛み止めを飲むのも意味ない気がしていたので。

6/20 車椅子終了

6/19 渋谷での打ち合わせ、行きは嫁に車で送ってもらって、帰りは手動の車椅子を押したりしながら、歩いて帰ってみる。割と帰れた。
1ヶ月ちょい歩かないことで足がすっかり細くなってしまったので、歩けるなら歩こうと思い、電動車椅子での出社をやめ、歩きとバスに切り替え。

ちょうどWhillのレンタルが1ヶ月だったのでよかった。

最初の頃は、まだ足を引きづり気味。痛みはあまり感じないが、歩いてると足先の痺れは強くなるが、街中なら1日出かけることもできるぐらいに。

6/30 水泳開始

歩き＋バスで移動だと、神経痛的な痛みは大丈夫でも、ふくらはぎ、モモ裏あたりの筋肉が収縮して筋肉が硬くなったりなどする。

まだ散歩やジョギングをするのは遠いが、6/30の日曜日子供と近所のプールに遊びに行ったら割と泳げることがわかった。

運動ができずにだいぶストレスが溜まっていたし、体をまっすぐ伸ばして上を向いて寝ると、もう痛みがあるわけではないが腰あたりの違和感というのか、変な感触がしていてうまく眠れず、睡眠面でもストレス蓄積で、うつ気味になってきた。

なので、毎日会社の帰りにジムによって泳ぐことにした。クタクタになって帰ったらぐっすり寝れるのではないかという仮説。

7/1 1300m、7/2 1500m。
7/3 1000m。

だいたい300m泳ぐのに10分かかるので、1500m泳ぐと50分ぐらい。その後
少し歩いたり、サウナ入ったりして1時間半ぐらい。
7/3は流石に疲れが溜まったのか、600m泳いだ後、水を飲もうとしてプールを一度上がったら左足太ももを攣った。しばらく伸ばした後、ウォーキングに切り替え落ち着いた後400m泳いだ。明日は休息しようかと思ってる。

まだ寝つきは悪いが、少し眠れるようになってきた。

7月終わりに旅行行くので、軽めの登山できたらいいんだけどなぁ。
ヘルニアがぶり返すってことはなさそうだが、今の筋力だと攣ることがあるんだというのが悩ましい。