続続) 椎間板ヘルニア

その後の経過の個人的なメモ。
椎間板ヘルニアになった方にはこういう具合で回復するのかという参考にはなるかもしれませんが、それ以外の方には無駄な情報です。

ちなみに椎間板ヘルニア発症は5/9の出来事で、この記事に書いてあるのは2-3ヶ月後のことになります。

7月第1週

前回も書いたけど、7月第1週から運動不足とストレス解消のためジムのプールに通い始めた。木曜と土日以外は泳いだのと、握力戻すためにタバタ式でたらぶら下がるだけのモンキーバーもやったり、プランクしたり。
まだ腿裏など硬く、プールで足をつったりしてた。

7月第2週

月-金、だいたい毎日モンキーバーとプランク。月・火・水はプールも毎日1.5kmほど泳ぐ。7/13,14,15と家族でならまた湖にキャンプへ。
かなり不安があったがキャニオニング（初心者向け）ツアーに参加したり、カヌー漕いだり。長い車の運転とキャニオニングで若干ヘルニア症状悪化し、また足先に痺れがでたりした。
宝川温泉や四万温泉で温泉ざんまい。

そういえば今回や家族用山岳テントのお試しに、MSRのマザハバNXをレンタルした。ダブルウォールのテントだが初日の雨で雨漏り。10mmぐらいのそこまで激しい雨じゃなかったが、これじゃ登山には使えないなぁと。
建てるのは楽だったけど、畳んだ状態のアイテムも割と場所をとる感じでザックに入れるのは悩ましい感じ。
翌日はキャンプ場でブルーシートを買って被せてしのいだ。
やはりFintrackのカミナドームがいいかなぁ。

7月第3週

月曜までキャンプだったので、火曜日から出勤。
火曜・水曜は会社までの往復もウォーキング(1hづつ)、帰りにプール1.5kmも。
プランクとモンキーバーは週に3回ほど。
7/21(日)にヘルニア後、初めてのボルダリングに。
左足が攣りやすい状態で、かなりおっかなびっくりだがとりあえず初めて三茶Excitingの様子見も兼ねて。
左足は攣った。翌日は結構筋肉痛だった。

7月第4週

月 ウォーキング60m
火 ウォーキング60m + プール 1.5km
水 ウォーキング40m
木 ボルダリング
金 プランクのみ

土曜から指宿に家族旅行。
日曜に鹿児島の百名山である開聞岳で登山復帰。
なかなかの筋肉痛だったが、やっと山に戻れた。

旅行から帰り、
7/31 水曜は、ジムに言って、ジョギング、いくつかタバタ式のトレーニングで体を動かしプール 900m。
翌週水曜からパーソナルトレーナーとのトレーニングを再開するつもりだったので、様子見的に筋トレをしてみた。割とできて安心。

8月第1週

木　ボルダリング
金　プランクのみ
土　なにもせず
日　プランク、子供とプール（遊ぶ）

もうここら辺から毎日なにかしら体を動かさなければ！というマインドになっていて何もできないとちょっと落ち込むぐらいに。

8月第2週

月　プール 1.2km
火　ボルダリング
水　筋トレ（パーソナルトレーニング）＋プール 1km
木　なし
金　プール 1km、プランク
土　なし

ついにジムでパーソナルトレーニングを再開。今までパーソナルトレーニングはタバタ式の結構きつめで激しい動きのものをやっていたが、これからしばらくは、ヘルニアのリハビリも兼ねて、体幹を中心に。見た目地味だが特に弱い部分を徹底的にということでかなりキツイトレーニングだが、根本的に体を強くできそうな予感のする種目。

日・月は娘の友達家族とキャンプ。

8月第3週

火　プール 0.4km(水中メガネが壊れて切り上げ）
水　筋トレ（パーソナルトレーニング）＋プール 0.9km
木　ボルダリング
金　プール 1km、懸垂
土　金峰山登山
日　ボルダリング

金峰山はリハビリのつもりで軽めのコースだったけど、割と快調に登れてよかった。太ももやお尻の筋肉はまだ落ちて復活しきれてないけど、もうガンガンのぼっても大丈夫そうな気はする。

8月第4週

月　プール 1.2km
火　整体でメンテ
水　ボルダリング
木　娘とプール、ボルダリング
金　熱海へ家族旅行　海で少し泳ぐ
土　熱海へ家族旅行　海で少し泳ぐ
日　ボルダリング

8月第5週

月　懸垂、プランク、プール 1.0km
火　ボルダリング
水　筋トレ（パーソナルトレーニング）
木　Dr.ストレッチ
金　なし
土　プール1.8km
日　ボルダリング

できれば毎日何かで体を動かしたい感じになってきている。
それ自体はとてもいいことだと思うし、食生活も割と気を使っているのだが、なぜか痩せないのが悩ましいところ・・