2021.09のトレーニング
9月の振り返り
・飲酒をしなかった日 9日
・クライミング8日。内外岩3日。
・Zwift 15日
・筋トレ 4日
・アクロバット教室 0日
少しお酒を減らせました。
体重と体脂肪率
お酒を少し抑え気味にできたせいか後半は体重も体脂肪率もいい感じに減ってはきた。もっと抑えたいけど。今いい感じなので、これを続けて現状維持か減るのかみてみよう。
HIIT
最近タバタ式トレーニングもしてないし、HIITでも入れるかということで割と月末から取り入れたHIITトレーニングがこちら。
これをやってからZwiftで30分ちょいロードバイク漕ぐのがいい感じ。
前回のリード講習のときに、師匠から教えていただいたサボり筋トレーニング。これも登らない日にやりだしました。
最近摂取してるサプリについて
今月後半から摂取するサプリを増やしてみていて、今までは
・VITA POWER(マカとマルチビタミン)
・グルタミン
・プロテイン
・ヘパリーゼ
・運動する前のグリコ パワープロダクション エキストラ バーナー
あたりが毎日ほぼ飲むものだったけど、これに
・IGNITION Lカルニチン
Lカルニチンは脂質（脂肪）をエネルギーへ変換する「脂質の代謝（燃焼）」に必要不可欠な物質とのこと
・αリポ酸
とった糖質を筋肉に引き込む力が強くなるらしい。抗酸化作用も高いらしい。
を加えた。両方とも体重減少効果のあるサプリ。今月後半の体重・体脂肪率がいい感じで安定してたのはHIITに加えこの2つのサプリが効いてるのではないかという気がしている。
あと、今まで飲んでたEAAが不味すぎたので、マイプロテインのラムネ味にしたら結構いい感じ。
9/1(水)
active5 ランニングウォームアップ 6:20
JOG 20m
スクワット 25kg*12 45kg*12*3
デッドリフト 20kg*10 50kg*7*3
懸垂 w/ゴムチューブ 10*3
ショルダープレス 8kg*10*3
腹筋(ツイストクランチ足先タッチ) 20*3
JOG&Walk 30m
ナイトストレッチ
(夜)
Zwift The HERD Moning Ride 45分 348kcal
9/2(木)
ボルダリング 80分
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
9/3(金)
Zwift Academy Road: Workout 1 | VO2 Over/Unders 50分 390kcal
肩の調子がおかしいので、三宿接骨院へ。
9/4(土)
9分腹筋
Zwift Paris 30分 244kcal
ナイトストレッチ
9/5(日)
Zwift Academy Road: Baseline Ride 62分 502kcal
9/6(月)
ナイトストレッチ
9/7(火)
甲府幕岩クライミング
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ・ケア
9/8(水)
jog 20分フロントスクワット 25kg*7*2 35*7*2 45kg*5
シングルレッグ ルーマニアンデッドリフト 4kg*13*3 左右
アームカール 5kg*12*4
ローイング 10*3
足タッチ腹筋 20*3
Jog&Walk 30分
ナイトストレッチ
マッサージ・ケア
9/9(木)
9分腹筋
Zwift France 50分 381kcal
ドクターストレッチ
9/10(金)
active5 言い訳はいらない 10:40
ボルダリング2時間
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ・ケア
9/11(土)
Zwift Baseline Ride 64分 494kcal
ナイトストレッチ
マッサージ・ケア
9/12(日)
鳩ノ巣渓谷散歩1時間
ボルダリング2時間
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ・ケア
9/13(月)
Zwift Academy Road: Workout 3 | Lactate Tolerance 48分 372kcal
マッサージ・ケア
9/14(火)
Jog25m
シンボックス 上体回転15*2
台上、片足ルーマニアンデッドリフト+腿振り上げ ケトルベル16kg*10*3
片脚バランスボールのせケトルベルショルダープッシュ片脚づつ 8kg*10*3
スケータージャンプ 台またぎ20*4
腹筋 ダブルクランチ 15*4
Jog25m
ナイトストレッチ
マッサージ・ケア
(夜)
Zwift Academy : Recovery Ride 45分 307kcal
9/15(水)
ボルダリング90分
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ・ケア
9/16(木)
Zwift Makuri Island 32分 245kcal
9/17(金) - 9/19(日)
モデルナワクチン2回目接種の副反応で倒れてたためトレーニングなし。
9/20(月)
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
プール1時間 (娘と)
9/21(火)
甲府幕岩クライミング
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ・ケア
9/22(水)
JOG 22m
バックランジ ケトルベル 12kg両手に 12*3*左右
片脚づつでのヒップリフト 15*3*左右
ケトルベル 中腰片手づつローイング 8kg*20*3
両足バランスボールの腕立て伏せ 15*3
ツイストクランチ 10*4*左右 ウォーターボール持って足上げクランチ*50
JOG&Walk 30m
ナイトストレッチ
マッサージ
(夜)
Zwift Watopia 30分 196kcal
9/23(木)
Zwift Workout 4 | Threshold Under/Overs 49分 376kcal
ドクターストレッチ
9/24(金)
9分腹筋
ボルダリング110分
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
股関節開脚ストレッチ
マッサージ・ケア
9/25(土)
アクトレ HIIT 9分
Zwift Yorkshire 37分 270kcal
ナイトストレッチ
9/26(日)
アクトレ HIIT 9分
Zwift Richmond 32分 200kcal
9/27(月)
ナイトストレッチ
マッサージ・ケア
9/28(火)
甲府幕岩クライミング
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ・ケア
9/29(水)
アクトレ HIIT 9分
さぼり筋トレーニング1セット
Zwift Watopia 40分 288kcal
9/30(木)
ナイトストレッチ