2021.08のトレーニング
8月の振り返り
・飲酒をしなかった日 5日(後半集中)
・クライミング 11日。内外岩1日。
・Zwift 15日
・筋トレ 2日
・アクロバット教室 3日
今月はあまり外岩に行けなかったが暑すぎるし、ジムでのトレーニングもできてジムにある長物全部クリアできたし、なかなか進捗あった。
アクロバット教室
ずっと大道芸やサーカスのアクロバット芸人に憧れててたけど、怖くて一度もバク転をやろうともしたことがない私ですが、クライミングがっつりやって、そこそこ体も鍛えられて今ならバク転ぐらいできるようになるのではと、車で40-50分ぐらいのところにあるアクロバット教室の体験レッスンを申し込んで、家族で行ってきた。
みっちり2時間やってかなり疲れたけど、補助付きでバク転も体験させてもらって、家族も楽しかったみたいで通うことに。
クライミングも忙しいし、やや遠いので毎週はいけないが月に1,2回程度行って今年中にバク転できるようになりたいと思う。できればバク宙とかも。結局、8月は体験含め3回行った。9月も1回は行きたいなぁ。
肩や腰・体幹もかなり鍛えなければなのでクライミングとの相乗効果もきっとある。ただし、短期的にはやったあとのあちこちの痛みがすごい。慣れない動きだからなぁ。
体重と体脂肪
体重・体脂肪率ともに増加傾向。残念だが・・・
最終日直前の方は体脂肪率は落ち傾向なので、酒を我慢したのが効いているのだろうかねぇ。
腹筋
昨年の今頃は毎日プランクしてたけど、だんだん負荷物足りなくなっていつの間にかやらなくなってしまったが、どうも体幹もっと鍛えなくちゃというので今月からやりだした9分の腹筋がこちら。
週3回ぐらいはやるようにしている。
自炊
7月の後半から8月いっぱい、娘の夏期講習のお弁当を最終日以外は私が作りきった。基本的に前日の晩ご飯の余り物+αだけど。前日の晩ご飯としても、フレンチの三國シェフのYoutubeの動画を見ながらいろいろ作ってみた。料理楽しい。
フレンチは鶏肉の料理が多いので、トレイニー的にはなかなかよい。我が家の場合、小麦粉や乳製品が家族のアレルギーで使えないので、そこらへんが主役のメニューは避けることになるが、むしろヘルシーにはなる。
以下のメニューなんかは大好評だった。
ズッキーニのファルシグラタン
チーズはtop valueの豆乳とココナツオイルでつくった まろやかシュレッドを使用。いまいち溶けんけど。
あと、
ここらへんも調理も楽だし、美味しいのでおすすめです。
ちなみにTOP画像は、こちら。嫁はだいぶ気に入ってるみたいだが、個人的にはそこまででもない。冷蔵庫で保存が効くのは良いところ。
8/1(日)
ボルダリング2時間
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/2(月)
active5 [自転車warm up] 6:40
Zwift Crit City Race 30分 316kcal
8/3(火)
ボルダリング80分
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
開脚ストレッチ
マッサージ
8/4(水)
9分腹筋
Zwift Off the MAAP: Shorter Ride 37分 313kcal
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
8/5(木)
active5 [レッグアップ] 6:40
ボルダリング2時間
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/6(金)
9分腹筋
Zwift 3R Race 40分 373kcal
8/7(土)
9分腹筋
Zwift Innsbruck 15分 107kcal
Zwift Off the MAAP 2: Shorter Ride 31分 300kcal
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/8(日)
ボルダリング2時間
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/9(月)
9分腹筋
プール
8/10(火)
Zwift Off the MAAP: Standard Ride 68分 486kcal
ボルダリング1時間
ナイトストレッチ
マッサージ
8/11(水)
アクロバット教室
ナイトストレッチ
マッサージ
8/12(木)
Zwift Off the MAAP: Shorter Ride 30分 267kcal
9分腹筋
ドクターストレッチ
8/13(金)
Zwift Watopia 61分 400kcal
ボルダリング 90分
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/14(土)
アクロバット教室2時間
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/15(日)
Zwift Off the MAAP: Standard Ride 69分 492kcal
マッサージ
9分腹筋
8/16(月)
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
開脚ストレッチ
マッサージ
8/17(火)
ボルダリング 75分
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/18(水)
Jog 20m
スクワット 20kg*10 40kg*10*2
スクワットプラスプッシュ 25kg*7*3
ランジ 腕上げケトルベル2kg 12*3
スパイダーマン プッシュアップ 10*3
ローイング 20kg*15*4
腹筋ツイスト足タッチ 10*6
Jog Walk 25m
ナイトストレッチ
マッサージ
8/19(木)
Zwift Makuri Island 40分 280kcal
股関節ストレッチ
ボルダリング100分
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/20(金)
ナイトストレッチ
9分腹筋
Zwift Academy Road: Orientation 26分 199kcal
8/21(土)
9分腹筋
Zwift Watopia 45分 345kcal
ナイトストレッチ
マッサージ
8/22(日)
Zwift France 52分 434kcal
8/23(月)
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
8/24(火)
リード講習甲府幕岩
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
8/25(水)
Jog20m
ハイプランクx1 ハイプランク+反対肩タッチ20x2
Narrow懸垂 7*3
ワイドスタンスのデットリフト 20kg*10 40kg*10*4
スプリットスクワット ケトルベル 左右 12*3
ワンレッグのルーマニアンデッドリフト 左右 12kg*4
インバーテッド ローイング 左右 12kg*12*3
Jog walk 25min
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/26(木)
Zwift Watopia 43分 290kcal
ドクターストレッチ
8/27(金)
Zwift Yorkshire 30分 247kcal
ナイトストレッチ
8/28(土)
ボルダリング2時間
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/29(日)
Waling 駒沢公園 110分 8.5km
アクロバット教室2時間
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ
8/30(月)
Zwift startyourweek w. EPICTOUR 45分 328kcal
8/31(火)
ボルダリング 100分
ナイトストレッチ
肩甲骨・肩ストレッチ
マッサージ