睡眠の質を上げる

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「睡眠の質を上げる」
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睡眠の質を上げることが
ボディメイクやダイエットにおいて
重要なポイントになってきます。
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人は睡眠中において
成長ホルモンなどが多く分泌され
筋肉を成長させます。
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また、睡眠は自律神経と大きな関係があるため
代謝機能や免疫力、精神状態にも影響を与えます。
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平均的な睡眠時間は7.5時間で
質の良い（深い）睡眠が重要です。
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質の良い睡眠を取るための方法は様々ありますが
1つ例に挙げるとメラトニンというホルモンが
キーになってきます。
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メラトニンを分泌させるためには
朝方にトリプトファンというものを摂る必要があります。
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トリプトファンとはアミノ酸の一種で
大豆などに多く含まれています。
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そのトリプトファンを朝に摂り
それが日中にセロトニンに変わります。
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そこから夜になるあたりで
セロトニンがメラトニンに変化していきます。
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そのため、朝食をきちんと摂っている方の方が
睡眠の質が良い傾向にあります。
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習慣的に朝食を摂らないという方もいらっしゃいますが
軽食程度でもいいので
朝食を摂る練習をしてみてはいかがでしょうか😊
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