呼吸で精神を安定させる？

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「呼吸で精神を安定させる？」
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呼吸とは運動のことで
呼気と吸気があります。
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そして呼吸は自律神経を
コントロールしてくれる運動になります。
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呼気は副交感神経を優位にし
吸気は交感神経を優位にします。
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交感神経とは
カラダのスイッチがオンになっている状態で
姿勢不良やストレス、睡眠不足によって
優位になります。
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そうすることで幸せホルモンである
セロトニンの分泌不足になり
精神疾患が起きやすくなってしまいます。
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一方で副交感神経は
その反対になってきます。
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呼吸は1日に2万回していると言われています。
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その呼吸の調整をすることで
カラダのオンオフの切り替えがスムーズになり
精神状態が安定しやすくなってきます。
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最近の心理学では
瞑想が勧められています。
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瞑想の腹式呼吸をすることで
副交感神経が優位になり
ポジティブになったり
自己コントロールがしやすくなったり
ストレス軽減にも繋がることが
実証されています。
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是非、1日の始めや終わりに
腹式呼吸など瞑想の時間を取り入れてみてはいかがでしょうか？
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最初は5分からでもOKです。
徐々に長くてしていきましょう。
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そしてトレーニングで高重量を扱うのに
呼吸で、あるポイントを気をつけるだけで
重たいものが持てるようになります。
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