『メンタルを強くする趣味』
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【メンタルを強くする趣味】
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現在コロナ禍というのこともあり、
身体的だけでなく精神的ストレスによる健康被害が多く見受けられます。
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外出せず自粛の期間が長くなることで、
あれこれ考え込んでしまい
負のループに陥りやすくなってしまいます。
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そこで今回は、
エビデンスに基づいてメンタルを強くする趣味について解説していきます。
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全部で5つありますので、
これらを参考に取り組んでみてください。
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もちろんトレーニングもメンタルを強くすると言われていますが
今回はそれ以外でお話ししていきたいと思います。
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まず結論から
1、ヨガ
2、ダンス
3、トレイルラン
4、ボルダリング
5、キックボクシング
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以上、5つの趣味がメンタルに良いおすすめの趣味です。
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それぞれ解説していきます。
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1つ目の「ヨガ」は
身心をリラックス（副交感神経を優位に）させ、
体の様々な部位を集中（ボディスキャン）します。
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また、バランス感覚も重要ですので、
脳のリソースが体の色んな部分へいくようになります。
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そのため、ストレスに対する意識や
上記の方で話した負のループから脱出できるようになります。
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ヨガであればご自宅でもできると思いますので、
チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
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2つ目の「ダンス」は
ヨガ同様にバランス感覚も重要になりますが、
リズム運動というところがポイントになってきます。
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様々な研究でウォーキングなどのリズム運動は、
認知症の予防・改善に良いとされており、
簡単なため重宝されています。
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こちらもダンスの種類によっては
ご自宅でもできるかと思いますので
チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
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3つ目「トレイルラン」です。
トレイルランとは森の中や山の中を走ることです。
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内容によっては何十キロも走ったりすることもあるのですが、
ポイントになるのが自然の中です。
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自然のある場所に行くだけでもメンタルに良く、
ストレス発散にもなると言われています。
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また、多少凸凹した道を走るため、
道や足の運びに対して集中するようになります。
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そのため、集中、運動、自然のコンボになるので
瞑想よりも強い効果が得られると言われています。
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4つ目「ボルダリング」は
バランス感覚が重要で、
手や足を置く位置など頭をかなり使います。
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また、体を精密に扱っていく運動にもなります。
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ボルダリングは鬱に対しての治療、運動療法として使われることもあります。
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5つ目「キックボクシング」は
ボルダリングと少し共通しているのですが、
パンチやキックをすることでバランス感覚や
手足を運ぶ順番など様々なところに体の意識がいきます。
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そのため、目の前のことに集中するようになり雑念を消せるようになります。
私自身もキックボクシングの経験がありますが
自分の心身をリセットするという意味でも
だいぶ効果が高いと感じています
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上記5つをご紹介しましたが
メンタルを強くする上で重要なポイントがあります。
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1つ目はリズム運動。
2つ目はバランス感覚。
3つ目は体の様々な部位へ意識をいかせる(ボディスキャン)。
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これらが重要なポイントになります。
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考え事や不安に思うことを忘れてしまうような趣味、
つまり強い集中をもたらし、かつ体を動かすことで
メンタルの安定・強化に繋がります。
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上記以外の趣味でも共通していれば
そちらでも良いと思います。
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体の免疫力を上げるためにも
メンタルの強さや安定は非常に重要ですので、
体の健康を保つという意味でも是非ご参考ください。
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こんな趣味はどうなの？
ということがあれば
ご質問いただければと思います(^^♪
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