『筋収縮のタイプ』

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【筋収縮様式】
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筋収縮のタイプには様々あります。
今回はアイソトニック（等張性収縮）について解説し（かなりマニアックな話になりますが笑）、
目的別で簡単に説明していきます。
そうすることでトレーニングの効果を
最大限に発揮することが可能になるでしょう。
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1．『アイソトニック』
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筋の長さを変えながら力を発揮する。
ダンベルやバーベル、チューブ、自体重等で
行なうトレーニングで筋収縮を交互に繰り返し、
動的な運動をする。
スポーツやADLのレベル向上として活用される。
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2．『ピュアアイソトニック』
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反動なしのゆっくりとしたアイソトニックの動作。
挙げ下げで5秒ずつ行い、
筋肥大やフォームの習得で用いられる。
初心者や中高年者の筋力づくりで使用される場合が多い。
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『ノーマルアイソトニック』
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アイソトニックの状態で素早く挙上する動作。
一般的なレジスタンストレーニングとして行われ、
ピュアアイソトニックの2倍近く負荷がかかる局面がある。
日常行動に近い筋力発揮となる運動。
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『オキソトニック』
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弾性抵抗を用いたアイソトニックで
チューブやゴムバンドを使用する。
初動動作ではほとんど負荷がなく、
終動動作で大きな負荷がかかるのが特徴。
強度の設定が容易なことから
中高年者や初心者、リハビリ等で多く使われる。
一方で、伸張性の負荷が弱いため
筋肉痛になりにくいとされている。
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『バリスティックアイソトニック』
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重りを反動を使って素早く挙上させる動作。
ピュアアイソトニックの2.5倍近い負荷がかかる局面がある。
反動動作を使うと総仕事量が大きくなり、パワー強化に効果的である。
しかし、筋や腱、靭帯などへの負担が大きく、
障害リスクが高いため中上級者向けの運動になる。
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いかがでしたでしょうか？
アイソトニックといっても
様々な運動（筋収縮）のタイプがあります。
これらを上手く使い分けて
自身のトレーニングや運動アドバイスに
役立ててみて下さい😊
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