ゆるトレ×ゆる断食でダイエットの巻 5
ゆる断食＆ゆるトレメニューの記録
1か月で、2.7kg減を達成して、良い感じで体重を維持できていることと、熱中症対策のため、完全な水だけの月曜断食はストップ。
酵素ドリンク＆スープ、おなかが空いたら素焼きアーモンド（成城石井）食べるスタイルに変更しました。
今週のトレーニングは、ほぼ日ナイキアプリ中心。
【8/1(月)】ゆる断食 体重前日比 マイナス 0.1kg
（運動）朝ヨガ 6分 / 夜ヨガ 10分（NTC）
◆朝食
酵素ドリンク（ニールズヤード）
◆昼食
エンドウ豆の冷製スープ
◆夕食
豆腐と野菜の味噌汁
【8/2(火)】 回復食日 体重前日比 マイナス 0.3kg
（運動）朝ヨガ 6分 / 肩・背中周りをほぐすヨガ 10分（NTC）
◆昼食
野菜の味噌汁
◆夕食
野菜スープ、サラダ、自家製梅酢きゅうり、おからクッキー
【8/3(水)】良食日 体重前日比 プラス0.1kg
（運動）ランナー向けプランク 7分（NTC）/
ナイトラン+ウォーキング 23分 (NRC)
◆朝食
サラダ×巨峰×脂肪＆糖分ゼロ ダノンヨーグルト
◆昼食
麻婆カレー（ごはん一口）、サラダ
◆夕食
野菜のポタージュ（惣菜）、てづくりなすのなめろう
【8/4(木)】良食日 体重前日比 マイナス 0.2kg
（運動）朝ヨガ 9分 / HIIT 10分（NTC）
◆朝食
スイカ
◆昼食
豚肉×野菜炒め（和風）
◆夕食
大根、かぶ、かぶの葉、卵の酸辣湯風スープ
【8/5(金)】 良食日 体重前日比 マイナス 0.4kg
◆朝食
シリアル（二―ルズヤード）×脂肪＆糖分ゼロ ダノンヨーグルト
◆昼食
和風漬け豚肉×野菜炒め
◆夕食
たんぱく質のとれる 鮭のおだしやっこ（相模屋さん）
もやしとホウレンソウ、卵の味噌汁
【8/6(土)】美食日 体重前日比 マイナス 0.3kg
（運動）ラン+ウォーキング 20分 (NRC)
◆朝食
目玉焼き×サラダ×巨峰
◆昼食
お弁当（亀戸升本さん ）、なめこの味噌汁、スイカ
◆夕食
テットドフロマージュとマッシュルームのサラダ、
人参ポタージュ、バスクチーズケーキ（ムッシュヨースケさん）
【8/7(日)】美食日 体重前日比 ±0kg
（運動）朝ヨガ 9分（NTC）/ナイトラン＋ウォーキング 約30分 (NRC)
◆朝食
スイカ
◆昼食
サラダ×0秒チキンラーメン
◆夕食
戸隠生蕎麦 とろろ、焼き茄子、山芋、油揚げ、大葉、九条ネギのせ
暦の上では、秋。ですが、今日は暑いですね😅
— hoshiromi (@hoshiromi) August 7, 2022
暑さに負けたのかちょっとお昼寝のつもりが夕方まで爆睡😆
おなかがすいたのでストックしていた生 #戸隠そば にとろろ、焼き茄子、山芋、油揚げ、大葉、九条ネギをのせて😋そば湯も旨し。
Togakushi soba tastes really good even at home.#おうちごはん pic.twitter.com/HTBhr1SDkv
◆夜食（ラン後）
ローストビーフ×サラダ
来週もゆる～くトレーニング＆ファスティングを継続して、軽やかなカラダづくり＆免疫力アップをめざそうっと。
▼ゆるトレ＆ゆる断食をはじめた経緯
この記録が、ゆるトレやゆる断食に興味はあるけど、実際どんな感じなんだろう、できるかなと迷っている方のお役に立てると嬉しいです。
※7月の記録は、追々更新予定です。