練習メニュー

作業所に行くという話はいつの間にかなかったことになっていた。なかったことになっていたというか、見学日の時点で私はやんわりと門前払いを食らっていたらしい。私としては、もう本当にズコーとなる話で、詳しく書きたいけれど今回は割愛。

前提。作業所はまだまだハードルが高すぎる。

なので、限りなくハードルを下げまくって、練習することにしました。私が抱いているあらゆる恐怖(主に社会や人に関係している)を薄めていく作戦。自己流の、社交不安を治す用のメニュー。

誰かに話したら笑われそうな練習(実際笑われてしまった)ですが、真剣です。

練習１　一人で店に入る。店内をウロウロする。店を出る。

限りなくハードルを下げるためにいくつか条件を設定。「コンビニとか個人経営してる小さな店ではなくて、広い店」「親や知人と同伴で入ったことがある、知ってる店」「何かお探しですか、と店員さんが話しかけてこないような店」

最終的な目標は「レジを通して買い物をする」になりそうですが、まだそこまでは考えていません。

練習２　誰かに呼び鈴を鳴らしてもらう。私が玄関のドアを開ける。

これも限りなくハードルを下げるために条件を設定。「私がよく知っている人に鳴らしてもらう」「本当のお客様(宅配便とか)が来たらパニックになるので、事前にもうすぐ着くよと連絡してもらう」

最終的な目標は「宅配便の荷物を受け取る」。最悪、外で買い物が出来なくても宅配便やデリバリーでなんとかなりそうな気がするので、これだけはクリアしておきたい。

心の底から「もう大丈夫だ」と思えるようになるまで、ひたすら繰り返す。それまでハードルは上げない。もうちょっと下げたいと感じたら下げる。

まだまだ練習することはあります。「電話をかける」「電話に出る」「役所で手続き」「(普段通っていないような)病院へ行く」「(故障した時に)携帯ショップや家電量販店へ行く」全部一人で。これに娯楽関係を追加したらもっと膨大な量になりそう。

一気にやるとパンクしそうなので、上に書いた2つまででとりあえず抑えます。あと出来る限り毎日続ける。勿論無理はしない。

自己流な上、実際にやってみて効果があるか分かりません。この記事は決意表明のようなものです。練習メニューは予告無く変更する場合があります。