『最高の体調 進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 ACTIVE HEALTH』を使う
こんにちは、本使いです！
今回使うのは『最高の体調 進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 ACTIVE HEALTH』です。
１ 読んだら役に立つと思われる人
・体調について考えたい人
・文明病について知りたい人
・ぼんやりとして不安がある人
2 この本の個人的に良かったところ3点
①今の社会の発達に人の進化が追い付いていないと知れたこと
②自分の予定に対してのフィードバックの考え方が変わったこと
③価値観について見直すきっかけになったこと
３ 読んだきっかけ
この本を読んだきっかけは、健康診断の前に体調不良になり、
最高の体調？と疑問に思って読んでみることにしました。
４ 本を使っての変化
本を使っての3つの変化がありました。
まず、1つ目は、
社会の変化に人間の進化が追いついていない為に、
文明病が発生している考えをしれたことです。
この本に中で、文明病の原因として
人類600万年の狩猟採集生活から1~2万年前に農耕生活に移動したことで、
狩猟採集生活に適応した身体が農耕生活になったことでミスマッチが生じていると紹介されています。
古代と現代のミスマッチの3つのパターン
①多すぎる：古代には少なかったものが、現代では豊富すぎる
②少なすぎる：古代には豊富だったもので、現代では少なすぎる
③新しすぎる：古代には存在していなかったが、近代になって現れた
①の例
摂取カロリー、塩分、人口密度、衛生設備、人生の価値観 など
②の例
有酸素運動、睡眠、食物繊維、自然との触れ合い、深い他人とのコミュニケーション など
③の例
加工食品、デジタル、デバイス、インターネット、抗生物質、孤独
もっともわかりやすい例としては摂取カロリーです。
狩猟採集生活では、摂取カロリーは貴重だったのでそれを取ることに
喜びを感じるように進化してきました。
しかし、農耕生活で摂取カロリーの備蓄ができるようになったとしても、
身体の摂取カロリーに喜びを感じることは変わらなかったので、
ついついカロリーを取りすぎて肥満になってしまう。
(身体はカロリーを摂取するように進化したが過剰に摂取したら食べなくするようには進化していない)
これは、なかなか痩せられないのは自分の意志のせいだけではなく、
人類の進化の積み重ねでもあると思うと痩せられないことへの
自分への罪の意識が減らせて少し気が楽になった。
このミスマッチを意識することで、
①減らし、②を増やし、③を適度に使うという指針が得られたのもうれしかった。
2つ目は、フィードバックについての考えが変わったことです、
フィードバックについては、何か予定を立てたものを見直すイメージで、
うまくいったことに喜びをせず、うまくいかなかったことに集中してしまい、
フィードバック→嫌なことと自分の中で関連付けがされてしまっていたようです。
その為、予定は立てたら立てっぱなしにしていたことが多かったように思います。
この本の中で、ゲームとして評価すると、
現代の社会では、長期のローンの支払い計画、初対面の人への商品の売り込み、面識のない政治家の投票など、
「新しすぎる」タスクとそのルールが社会システムが変わると変更され追い付くだけで大変でやる気を削ぐ。
さらに、狩猟生活では弓矢などを作って狩猟が出来れば成功とすぐにフィードバックがありますが、
現代社会では、プロジェクトを何か月にもかけてやることになると達成感ない毎日が続くことになる。
(ルールが変更され、フィードバックのないゲームは粗悪)
そこで、提案されているのは、
自分の中で未来の時間を細かく刻むことで自分でフィードバックを作ることです。
要は自分で締め切りを作ることですが、
ゲームと考えるなら時間制限のあるゲームはありだと思いました。
フィードバックとして
・内容として満足か？
・時間内に終わるのか？終わらないのか？
・終わらないなら、終わらなかった理由は？
・時間内に終わったとしてももっと短くできないか？
など改善点を探し次回以降への投資やヒントを得ると前向きに考えられるようになりました。
最後の3つ目は、価値観の見直しになったことです。
狩猟生活の価値観はひとこで言えば「生きる産む育てる」の3つだけと紹介されています。
現代社会には「有名になる」「金持ちになる」「良い会社に入る」「好きなことをして生きる」・・・。
と価値観が増え、社会的にそれを多様性として受け入れるようになってきました。
価値観が増える＝選択肢が増える であり、
価値観が増えすぎて選べない(選ばない)ということもありえそうです。
(選択肢を選んでいないという選択をしたことにはなるのですが・・・)
価値観の見直しの1つの例として、
「いま自分が取り組んでいるプロジェクト」のリストアップが提案されています。
・ダイエットする
・部屋を掃除する
・資格を取得する
・収入を増やす
・もっと良い人になる
など日常的なものからふわっとした願望などを出す。
そのプロジェクトの目的から価値観を深堀していく。
こうして価値観を見つけて、
価値観から新しいプロジェクトを作ったり、
人に自分がしたいことを伝えるヒントにしようと思いました。
見つけた価値観を大切にして、
価値観をより満たすにはどうしたら良いか？
(自分だけでなく回りの人にとっても良くなることが大前提)
を繰り返していこうと思いました。
５ おわりに
いかがでしたでしょうか？
気になった方は
『最高の体調 進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 ACTIVE HEALTH』を使ってみてはいかがでしょうか？