私時間を見つける＆作る、具体的には？【TOEIC/英語】

TOEIC英語コーチの杉山知子です

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前回こちらの記事をnoteしました👇

さらに具体的にはどうするの？
というご質問がきましたので

こちらの記事でご紹介した
バーチカルスケジュール表を使って
順番にやってみましょう👇

具体的には？

➀バーチカルスケジュール表を最低でも3枚コピーする

ご自分で作っても良いですし
どこか無料のサイトの物を
プリントアウトしても良いですね＾＾

私が作成したオリジナルの
バーチカルスケジュール表を
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②自分の日々の生活を記録する

1週間分記録するのが理想ですが
無理なら平日と休日分だけでも可
30分単位くらいで細かく記録しましょう

③気づきをメモする

・ながら/すきま時間
・やめたい行動
・その他/気づき
(私作成のバーチカルスケジュール表には
この項目のメモ欄もついています)

④ここから時間を作ります

②で記録したものとは
別のバーチカルスケジュール表に
優先度の高い順にタスクを書きだす

まず睡眠時間！
↓
食事や入浴の時間
細かく言えばトイレの時間も
ここまでが健康維持に必要な時間

↓
仕事時間
↓
家事・育児
ここまでが生活に必要な時間
ただ効率化できる可能性もある

↓
それ以外が自分時間ですね

どうでしょうか？
書き出すと、以外と少ないですかね？

そして、ここなら⁉
こうすると時間とれるかも⁉
という気づきを発見して
時間を作りだしていきましょう＾＾

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カタカナで「バーチカル」と
公式Lineからメッセージを下さいね
自動で受け取れます＾＾

それでは、また

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