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第1章：時間の断捨離 ～ 本当に必要なことだけに集中する
仕事・家事・趣味の優先順位をつける
「やらないことリスト」の作成
「多すぎる予定」を減らす方法
仕事・家事・趣味の優先順位をつける
「やることが多すぎて、毎日があっという間に終わる…」
そんなふうに感じることはありませんか？
朝起きた瞬間から、やらなきゃいけないことが次々と押し寄せる。仕事、家事、買い物、子どもの送り迎え、人付き合い…。そして、やっと一息つけるころには、もう夜。気づけば1日が終わり、「あれ、今日やりたかったこと、ちゃんとできたっけ？」とモヤモヤする。
こういう毎日が続くと、「私の時間って、一体どこにあるの？」と思ってしまいますよね。
でも実は、多くの人が「やらなきゃいけない」と思い込んでいることの中には、本当はやらなくてもいいことがたくさんあるんです。
時間は有限です。だからこそ、「何に時間を使うのか？」をきちんと決めることが大切になります。
そのために必要なのが、優先順位をつけることです。
仕事・家事・趣味のバランスを上手にとるための「優先順位のつけ方」について、一緒に考えてみましょう。
1. 「全部やらなきゃ！」から卒業しよう
私たちが「忙しい」と感じる最大の原因は、すべてのことを同じように重要だと思い込んでしまうことにあります。
たとえば、こんな1日を想像してみてください。
✅ 朝、目覚めた瞬間にスマホをチェック。未読のメールやLINEをすべて開く。
✅ 仕事のタスクをこなしている最中に、家の掃除が気になってしまう。
✅ 仕事帰りに買い物へ寄るが、ついでにあれもこれも…と時間がかかる。
✅ 夜になり、「趣味の時間を作りたい」と思っていたのに、結局SNSをダラダラ見て終わる。
これは、優先順位がはっきりしていない状態です。
本当にやるべきことが何なのかが決まっていないと、つい目の前のことに流されてしまいます。その結果、大事なことに時間を使えないまま1日が終わってしまうのです。
だからこそ、まずは「全部やるのは無理！」と認めることから始めましょう。
すべてを完璧にこなすのは不可能です。それよりも、大切なことだけに時間を使う方が、満足度の高い1日を過ごせます。
2. 「緊急度」と「重要度」でタスクを分類しよう
優先順位をつけるには、まずやるべきことを整理する必要があります。
ここで役立つのが、「緊急度 × 重要度のマトリックス」です。
これは、アメリカの元大統領アイゼンハワーが考案し、その後『7つの習慣』のスティーブン・R・コヴィーが広めた考え方です。
タスクを以下の4つのカテゴリーに分けて考えてみましょう。
緊急
緊急でない
重要
① 今すぐやるべきこと（仕事の締め切り、急な対応）
② 長期的に大事なこと（健康管理、スキルアップ）
重要でない
③ すぐやらなくてもいいこと（頼まれごと、突発的な誘い）
④ ほとんど意味のないこと（ダラダラSNS、無駄なネットサーフィン）
この表を見て、自分の毎日のタスクを当てはめてみましょう。
一番時間をかけるべきなのは、**②の「緊急ではないが重要なこと」**です。
この時間を増やすことで、人生全体の充実度がグッと上がります。
逆に、③や④の時間を減らせば減らすほど、余裕が生まれます。
たとえば、スマホでSNSをダラダラ見てしまう時間、何となくテレビをつけっぱなしにしている時間…。こうした「何気なくやっていること」を見直してみると、意外とカットできる時間があることに気づくはずです。
3. 仕事・家事・趣味の「バランス」を見つけよう
優先順位をつけるときに大切なのは、バランスを考えることです。
仕事ばかりに時間を使ってしまうと、ストレスがたまり、心の余裕がなくなります。
逆に、趣味ばかり優先して仕事が後回しになると、やるべきことが溜まってしまい、結局あとで焦ることになります。
では、どのようにバランスを取ればよいのでしょうか？
おすすめの方法は、「1日の中で、仕事・家事・趣味の割合を決める」ことです。
例えば、こんなイメージです👇
仕事：60%（例：9:00～18:00）
家事：20%（例：18:30～19:30）
趣味・リラックス：20%（例：20:00～21:30）
こうして時間配分を決めると、「仕事ばかりで自分の時間がない！」という状況を防ぐことができます。
4. 「やらないことリスト」を作ろう
最後に、時間管理で一番効果的なのが、「やらないこと」を決めることです。
たとえば、以下のようなルールを作るのはどうでしょう？
✅ メールは1日2回しかチェックしない
✅ SNSをダラダラ見ない（代わりに趣味の時間を増やす）
✅ 完璧主義をやめる（家事は「70点」でOK！）
✅ 頼まれごとをすべて引き受けない
「やらないこと」を決めると、無駄な時間がどんどん減り、本当にやりたいことに集中できます。
シンプルな時間管理で、もっと自由に！
優先順位をつけることで、「やるべきこと」と「やらなくていいこと」が明確になります。
すると、時間に追われる感覚がなくなり、気持ちの余裕が生まれます。
仕事・家事・趣味のバランスを意識しながら、まずは「やらないことリスト」から始めてみましょう。
時間の使い方を少し変えるだけで、毎日はもっとシンプルで、もっと楽になりますよ！ 😊
やらないことリストの作成
「やらなきゃいけないことが多すぎる！」
「1日があっという間に終わって、やりたいことが全然できない…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
多くの人は「時間を上手に使うには、もっと頑張って効率よく動かなきゃ！」と思いがちです。でも、実はそれって逆効果になることもあるんです。
時間を有効に使いたいなら、まず最初にやるべきことは**「やることを増やす」のではなく、「やらないことを決める」**こと。
これが、**「やらないことリスト」**の考え方です。
シンプルに言えば、無駄なことを減らして、本当に大事なことに時間を使うということ。やることを減らすだけで、余裕が生まれ、毎日の充実感が大きく変わります。
「やらないことリスト」の作り方と、その効果について詳しくお話ししていきます！
1. 「やらないこと」を決めると、時間が増える⁉
私たちは普段、何気なく多くの時間を使っています。
たとえば、こんな経験はありませんか？
✅ スマホを開いたら、ついSNSをチェックして30分経っていた
✅ 頼まれごとを断れず、自分の時間がどんどんなくなっていく
✅ 「これもやったほうがいいかも」と、つい余計な仕事を増やしてしまう
こういう「気づかないうちに時間を奪うもの」が積み重なると、1日の大半が本当にやりたいことではなく、他のことに消えてしまうんです。
そこで、「やらないことリスト」を作ることで、自分の時間を守ることができます。
「やらないこと」を決めることで、余計なことに時間を奪われるのを防ぎ、本当にやりたいことに集中できるようになるんです。
2. 「やらないことリスト」を作る3つのステップ
では、具体的に「やらないことリスト」をどう作ればいいのか？
以下の3つのステップで考えてみましょう！
① まずは「時間泥棒」を洗い出す
「気づいたら時間を奪われているもの」って、意外とたくさんあります。
まずは、自分の1日の行動を振り返ってみてください。
何に時間を使っているか、ざっと書き出してみるのがポイントです。
たとえば、こんなものがあるかもしれません👇
スマホでSNSやニュースをなんとなく見てしまう
予定にない頼まれごとをすぐに引き受けてしまう
1日のスケジュールを決めずにダラダラ過ごす
仕事で「完璧にしなきゃ」と思いすぎて、余計な作業を増やす
書き出すと、「あれ？意外と無駄な時間が多い…？」と気づくはずです。
② 「やめるべきこと」をリスト化する
次に、書き出したものの中から、「やらなくてもいいこと」をピックアップします。
たとえば、こんなふうにリストを作ってみましょう👇
✅ 朝起きてすぐにスマホを見ない（代わりにストレッチをする）
✅ 仕事中にメールを頻繁にチェックしない（1日2回にする）
✅ 頼まれごとは無理しないで断る（「今は難しい」と言ってみる）
✅ ダラダラとテレビを見ない（見たい番組だけ選んで観る）
✅ 夜遅くまで仕事をしない（18時以降はリラックスタイム）
こうして具体的な「やらないこと」を決めると、行動しやすくなります。
ポイントは、「やめたら時間が増えそうなもの」から優先的にリストに入れること！
③ 「やらない」と決めたら、小さなルールを作る
ただ「やらない」と決めるだけだと、つい元の習慣に戻ってしまいます。
だからこそ、**「やらないためのルール」**を作っておくのがオススメです！
たとえば👇
スマホを見すぎないようにする → アプリの使用時間を制限する
仕事の頼まれごとを断る勇気を持つ → すぐに答えず「少し考えます」と言う習慣をつける
夜のダラダラ時間を減らす → 寝る前30分は読書の時間にする
こんな感じで「やめるためのルール」を決めておけば、無理なく続けられます。
3. 「やらないことリスト」を作ると、何が変わるの？
実際に「やらないことリスト」を作ると、どんな変化があるのか？
💡 ① 自分の時間が増える
今まで無駄に使っていた時間がなくなるので、自由に使える時間が増えます。
💡 ② ストレスが減る
余計なことに振り回されなくなるので、気持ちに余裕が生まれます。
💡 ③ 仕事もプライベートもスムーズになる
「やらなくてもいいこと」を減らすことで、大事なことに集中できるようになります。
4. まずは「3つのやらないこと」から始めよう！
いきなりたくさん「やらないこと」を決めるのは大変なので、まずは**「3つだけ」**選んでみましょう！
たとえば👇
1️⃣ 朝起きてすぐにスマホを見ない
2️⃣ 夜のダラダラ時間を減らす
3️⃣ 頼まれごとは無理に引き受けない
この3つだけでも、かなり時間の使い方が変わってくるはずです！
やらないことを決めるだけで、毎日はもっとラクになる！
「やることを増やさず、やらないことを減らす」。
これが、ミニマル時間管理の第一歩です。
時間が足りないと感じるときは、**「もっと頑張る」より「減らせるものがないか探す」**ことが大切。
「やらないことリスト」を作ることで、時間の余裕が生まれ、ストレスも減ります。
まずは「3つのやらないこと」から試して、シンプルで充実した毎日を手に入れましょう！ 😊
目次
はじめに 1
第1章：時間の断捨離 ～ 本当に必要なことだけに集中する 10
仕事・家事・趣味の優先順位をつける 10
やらないことリストの作成 13
第2章：ミニマル時間管理の基本ルール 17
80:20の法則（パレートの法則）の活用 17
5分ルール：すぐ終わることは即処理 21
「シングルタスク思考」で効率を上げる 24
第3章：効果的なタスク管理術 29
タスクを「小さく」分けて消化する方法 29
必要なタスクを見極める「時間投資の考え方」 32
GTD（Getting Things Done）でタスクを整理する 36
第4章：シンプルなスケジュール管理 40
タイムブロッキングで「余白のある1日」を作る 40
スケジュールの「見直し＆リセット」習慣 44
「やる気に頼らない」時間割の作り方 47
第5章：デジタルツールの活用法 52
時間管理に役立つアプリとその使い方 52
スマホ・PCで「通知に振り回されない」環境作り 56
クラウドサービスを使って情報整理 59
第6章：習慣化のコツ ～ 持続可能な時間管理 64
1日5分でできる「時間の振り返り」 64
朝・夜のルーチンで1日の流れを整える 68
習慣が定着するまでの乗り越え方 71
第7章：ストレスを減らす時間の使い方 75
「時間のゆとり」が生む心の余裕 75
「完璧主義」を手放すコツ 78
デジタルデトックスで頭をクリアにする 82
第8章：ミニマル時間管理で人生を豊かにする 86
自分にとって大切な時間を増やす方法 86
「自由な時間」の作り方 89
シンプルな時間管理がもたらす変化 92
おわりに 96
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