11/30 FTP計測

日曜は用があったので、10分走×2だけ。
土曜のダメージが思ったより軽かったのか、普通に脚が回った。
月曜はフルレストだったので、今日は調子が良さそうとおもったのでFTP計測。

前回は3週間前に測定したので間が短いが、前回よりコンディションが良いので期待して実施。

5分 303W 159 bpm
20分 260W 177bpm

練習後の体重は55kg。
FTPは260×0.95=247W 4.49W/kgに更新された。

5分は前回同様、思ったより踏めない印象。300Wまではぎりぎり行けるが、そこから少しでも上げるとダメージが来る。
20分は最初の10分250W目安で踏んでいき、後半に上げられるまで上げる作戦。
ラスト5分は272W、30秒は300Wだった。序盤は結構楽だったので、もう少し早めにペースアップしてアベレージで踏んだほうが良かったかもしれない。

ここからのパワーアップは、だんだん大変になっていきそうだが、FTP5倍を目指して頑張りたい。