11/23 苅場坂峠

111km 5時間4分

今日はヒルクライムデー。小沢峠→山伏峠→苅場坂峠→正丸峠→山王峠。
L3~L4くらいのボリュームを稼ぐイメージ

小沢峠 15分48秒 192W 141bpm
とりあえずL3くらいで走る。2日休んだおかげか、あまりキツくなく心拍も上がりすぎない。
小沢から山伏のつなぎの区間はL3で走るときもあるのだが、今日はその後のメニューをこなせる自信がなかったので楽なペースで行ってしまった。

山伏峠 16分51秒 213W 158bpm
L4で行くつもりだったが、勾配のゆるいところでパワーが出ず、結局平均的にはL3 上限くらいに。
山伏から苅場坂に向かうために正丸を下ったのだが、落ち葉が多く、昨日の雨で濡れていたので怖かった。2車線なのに落ち葉に埋もれて1車線分しか走れないところもあった。

苅場坂峠 23分52秒 229W 167bpm
今日のメインの苅場坂峠。これまで3、4回登っているがたらたらとしか登ったことなかったので、真面目に走るのは初めて。とはいえ、TTで行くと後が辛いので230Wを目安に登る。目標パワー通りにこなせて一安心。
苅場坂峠、結構いい峠だと思うのだが、白石峠とかに比べると人気が薄い気がする。なんでだろう、、、

正丸峠 15分25秒 217W 170 bpm
思ったよりスピード出る区間もあるなあと感じた。
下って山王峠まではいつもならTTするのだが、疲れていて流して走ってしまった。

山王峠 4分3秒 225W 121bpm
L5で登りたいが、無理だった。

小沢峠、山伏峠、苅場坂峠、正丸峠は練習前にイメージしていた強度で登ることができた。その他つなぎ区間は流しみたいになっていたが、山王で脚が売り切れていたことを考えると、いい判断だったと思う。

帰って、ご飯食べて、チェーン掃除したあと爆睡してしまった。TSS240の練習でここまでダメージを負うとは、、、疲れてる？