11/14小沢峠&ランニング

73km 3時間18分
本当は山伏、苅場坂でL4走をしようと思っていたが、小沢峠の時点でL3キープですらつらくて途中で引き返した。

小沢峠　16分37秒　185W 143bpm
そのあとは、名栗湖までいって湖畔を少し走ってUターンで終わり。

帰ってきて午後にランニング
5km 29分10秒　147bpm
少しずつ成長してる。心拍もあげられるようになってきた。とりあえず5分/kmくらいで走れるようにしたい。

疲労抜くために、月曜火曜は完全レストにしようと思う。