ストリートワークアウト記録2021年1,2月

前回のTOEICの投稿でnoteを書くのに力尽きてしまったHokutoです．

今日から投稿再開です．

今月は減量，プランシェ，倒立腕立て伏せについて振り返ります．
それでは本題に入ります．

減量

体重を軽くしてパフォーマンスを上げたいと思い，1月15日~2月14日の1か月間は減量していました．

今まで減量でまともにカロリーを調節したことはなかった，今回はしっかり計算してみました．
減量はローファットダイエットにしてみました．

P（たんぱく質）：180 g
F（脂質）：30 g
C（炭水化物）：360 g

上記のバランスを保ちながら一日約2400 kcalを摂取しました．
結果としては以下の通り

体重：77→75 kg　-2 kg
胸囲：108→107 cm  -1cm
ウエスト：80→76 cm  -4cm
上腕：37→36 cm  -1cm
太もも：57→56 cm  -1cm

ウエストがすっきりして，より背中の広がりが強調できるようになりました．
減量中にお腹が痩せていくのが実感できるので，毎朝鏡を見るのが楽しかったです．
パフォーマンスも上がっていると感じます．

反省点
・ニキビがかなり出た．
ただのスキンケアだけでニキビを直すのは無理だと分かったので，現在使用中のニキビの塗り薬をこれからも使う．

・肩を痛めた
カロリーをいつもより落としているので，関節の回復が遅いと感じた．
トレーニングボリュームを減量前と同じにしていたが，肩が絶えれなかった．
減量中はトレーニング頻度は同じでも，トレーニングボリュームは減らした方がよさそう．（Ex.プランシェ5set→3set）

プランシェ

今年の目標は床のストラドルプランシェができるようになることです．
いつでもどこでもプランシェをしたい！
この目標を今年中に達成します．
減量中に肩を痛めていたので，フォームから見直しています．

練習メニュー

プランシェ　　１回
（チューブあり）床プランシェ　2回
合計3回

倒立腕立て伏せ

倒立腕立てが3回できるようになりました．
今年中に5回できるようにします．

倒立腕立てができるようになると副産物として，倒立が安定するようになり，出先でも倒立をすることが増えました．

景色のいいところに行くと倒立をしたくなります（笑）
倒立はストリートワークアウトの基本動作であり，奥が深いです．
日々続けて，芸術のような美しい倒立を目指します．

以上，ストリートワークアウト記録2021年1,2月でした！