筋トレを続けたくても、筋トレを続ける筋肉と体力がない
ほんと、どうしたらいいんですか？
毎回筋トレを始めるたびに、タイトルの問題にぶち当たっています。
こんにちは、豊穣です。
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みんなどうしてるんですか？
筋トレ経験のある人類の半分ぐらいはこの問題をすでに解決しているかもしれない？その場合はすみません。
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筋トレのうっ憤を、なるべく丁寧に優しく書いていきます。
紆余曲折ありまくりだけど、今は1か月ほど筋トレを続ける事が出来ている。いつまで続くんだろうな～
パーソナルトレーニングを契約する余裕はないから
そんなの、「パーソナルジムの契約とかコストを事前に支払って、毎週何回か無理矢理筋トレをする環境を作って自分を追い込んだらいい」って言う結論になるのは私でもわかる。
だが、そのお金は誰が出す？
そう！私！無理です！
コストがでかすぎる！！
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ということで、
タイトルを正確に書き換えると、
「費用負担が長期的に可能かつストレスを少なく筋トレを続けれるにはどうしたらいいか」でした。
さらに難易度が上がった。
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ちなみに豊穣は、
・筋肉が付きづらい体質
・10年ほど運動部経験あり（でも筋肉が付かないから筋トレが好きじゃなかった）
・ストレッチは毎日やる
・筋トレの次の日は筋肉痛が2～3日続いて、そこでやる気が削がれる。・あまり体力がない。
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そう、筋トレを続けたいと思っていても、実際に筋トレをしたら痛くて3日ぐらいできなくなる。体が痛いと筋トレ欲がどんどん下がっていく。こうしてタイトルの問題に戻っていく。
ネットで転がっている「筋トレが続かない原因」に反論する
「筋トレ 続かない」で検索するとそれはそれはたくさん記事がヒットする。
ありがたいことにたくさんいろんなことを書いてくれているけど、ど～～もしっくりこない。ので一つ一つ反論していこうじゃないか！
■原因１：目標が明確になっていない
そもそも初心者が「筋トレの目標を明確にする」って、かなり難しくない？
豊穣の筋トレの目的は「健康になりたい」（低血圧、疲れやすい、首コリがひどい）だ。
だけど、それをさらに具体的に筋トレに目標として落とし込むってかなり難しい。
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例えば、すごく筋肉に詳しい整形外科のお医者さんがいて、首コリについて相談する。すると
「あなたは○○筋が通常の女性より▲%ない。だから○○筋を1日〇回×■セットを2か月繰り返すのがおすすめです。それで○○筋の筋肉が十分について首コリの頻度が◎%減ると思うから、試してみない？」
と言われたら、超具体的な目標を設定できる気がする。
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でもそんな医者はこの世にいないんだから仕方がない。
■原因２：優先順位が低く後回になっている
豊穣「いや、当たり前じゃん。筋トレ初心者の生活の優先順位のトップに筋トレは来ないでしょ」
だって、仕事・食事・睡眠・家事・風呂・休憩・趣味・noteを書くよりも、「筋トレ」は上位に来ない気がする。これからも。
■原因３：正しい姿勢で行えておらず体を痛めてしまう
それ以前に、筋肉痛が辛くてやめてしまうんだよな～。
それすらNGって言われたら筋トレに根本から向いていない。
■原因４：目標達成までの計画を立てていない
原因１にもつながるけど、初心者が堅実でわかりやすくて続けやすい筋トレの目標をたてられると思ってますか！！！
専門家じゃないから分からんよ。そういうのを記事で書いてくれ～～
■原因５：成果が目に見えない
そうかもね。
だから記事をかいているプロのあなたが
「短時間の筋トレでも成果を目に見えるかたちとして初心者でも捉えられるように言語化」とかしてくれ～～～！！
そういうのが「ユーザーファーストの記事」なんじゃないの～～～！？
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私は学生時代のインターン先で、アフィリエイトネット記事を書きまくった経験から「Googleのアルゴリズムだけに乗ろうとして、薄っぺらい内容を引き延ばして結局不安だけあおってアフィリエイトに移そうとするウェブ記事」全般を嫌っている。
個人ブロガーのすごく質のいい体験談とかが読みたい。そういうのって検索結果でなかなか上位に引っかかってこないんだよな・・・
理由は「健康そう」だから。
筋トレが続かない理由をきちんと考える
いろいろ書いていたら、自分の筋トレが続かない理由が分かってきた。
■理由１：そもそも筋トレの目標設定を初心者が考えるのは難しい
あれだね、筋トレの目的や鍛える部位は十人十色な時点で、個々人に最適化した目標設定を設定することはかなり難しい。
筋肉の知識もない中だから特に。
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大学受験や就活とかは、ある程度正攻法が分かっているから、いろいろトライしやすい（もちろんこいつらはすごいストレスだ。あと避けて通れないからみんな頑張るんだし）
けど、筋トレは受験や就活と違って、定番の目標設定みたいな情報が出回っていないからみんな手探り。だから目標設定が難しい。
■理由２：筋トレの動機付けとトレーニング計画も難しい
自分のタイプだと、
「筋トレしないと死ぬ」「筋トレしないと恥ずかしくて布団から出られない」「筋トレは食事と同じぐらい重要だ」ぐらいに自分のメンタルを追いこめばどうにかなるかもしれない。
病院とかで「あなた・・・筋トレしないと死にますよ？」とか言われたら本気でやるかも。
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でもそんなことにはこれからも多分ならない。
例えば病院では、「筋肉は生活に支障がない程度にあったほうが絶対いい」といわれる。
ただ、「筋トレはできるならやったほうがいい」という＋αの位置づけのことが多い。
そこが難しい。
あと、筋トレは
・どこを鍛えたらよいか
・どの程度鍛えるか
・どれぐらいの期間鍛えるか
・計画の修正
を自分で考えないといけないのである。
それ、筋トレ好きじゃないと辛いよ！
すごく難しい気がするな。この時点で筋トレはやる気をそがれる。
自分に最適化された筋トレなんでなかなか出会わないんだろうなぁと思う。
■理由３：平日に趣味の時間を削って筋トレをするモチベーションを探すのは難しい
じゃあいまここで記事を書く手を止めて「筋トレしたら？」と言われてもそれは違うのだ。
筋トレするよりも文章を作る方が、楽しくて快適なのだ。
文章をひねり出す時間は100％快適とは言わないけれど、終わったときの達成感が決定的に筋トレよりもあるからね。
せっかく仕事のない時間を「楽しくて快適なこと」・「やらないと生活が回らないこと」につかわないでどうする！
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筋トレって、実は難易度が高いのに言葉が一般化しすぎているから、みんなできなくて苦しんでるんじゃないかな。多分。
結論：筋トレが「やらないとまずい」か「楽しい趣味の一部」になるまでは続かない
ここまで書いてわかったのは、豊穣的には筋トレを続けるには、
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①筋トレは「やらないとまずいもの」の意識になる
もしくは
②「楽しい趣味の一部」となって、やること自体が苦ではなく簡単に続けられる
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のどちらかになるまでは続かないんだろうなと思った。
みんな、どうしてるんだろう？
豊穣が続けられている筋トレ
そう、リングフィットアドベンチャー。
課金しちゃった！！！
リングフィットアドベンチャーは数年前に任天堂から発売されたNintendo Switch専用ソフト。
輪状のデバイスのリングコンと脚にレッグバンドを巻いて、エクササイズをしながらゲームをする。
プレイヤーの動きがゲーム内での移動や攻撃と連動して、敵を倒すために筋力トレーニングやヨガなどのエクササイズ行うとゲームが進む。
そうつまり、
豊穣は筋トレを②「楽しい趣味の一部」にする方にもっていった。
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ゲームはそんなにしないほうだけど、週に4回、合計20日を達成したので、ぎりぎり習慣になっている気がする。
1日15分ぐらいだし、どうにかできてるからもうちょっと続けてみようかなぁと思う。
「ゲームだし」って思えるだけで、筋トレを始めるハードルがかなり低くなった。あとちょっと体が痛いなぁ位でも、「まあ続けてみるか〜」って思えるようになった。
プランクとかスクワットとか続くようになった。
しかもちょっと日常で体が軽くなった。筋肉が若干ついた実感がある。
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でもここまでやっても「絶対やらなきゃ」って言う気持ちになれないのが筋トレなのだ。
筋トレ継続の道は遠い。
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ちなみに、リングフィットアドベンチャーを選んだ理由は、「もし使わなかったとしても、定価の半額で売れるだろう」というしょうもない理由。
だってジム1か月契約より安いんだもん。
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おしまい