【ランニング：練習】2024年12月2週（東京マラソン11週前）
12月9日〜15日
週間合計 58.9km
月間合計 125.8km
東京マラソン11週間前、ベース・ジョグ＋週2回のポイント練＋ロング走。
火曜は朝に時間が取れず、夜は結構な雨だったので仕方なくほぼ1年ぶりのトレッドミルでの閾値走。データセーブ前に距離調整はしたものの、Garmin表示ペースは3:50/kmで体感よりも10－15秒速い感じ（トレミでは空気抵抗分の若干傾斜は付けてます）。
土曜は今年のレース納めで5kmレースに出走もタイムは19分半ばとPBには遠く及ばず。気温氷点下、登り基調だったので致し方なし。寒さのため身体が動き始めたのは登り終了の3km過ぎで、そこからギアを上げるも前半の遅れの挽回は出来ず。
タイムはイマイチでも、今回も年代別上位には入賞したので良しとします。レース後にVO2MAXが65の最高値に上昇、ちょっと嬉しｗ
そういえば、最近Garminが提案してくる練習メニューのペースが速くなった様です。私の東京マラソンのターゲットに合わせてくれているのか、はたまた直近のGarminアップデートの影響かは不明。
ベース・ジョグのペースが5:00/kmから4:45/kmに、閾値走も3:55/kmから3:40/kmになってます。ジョグペースは対応できますが、閾値走ターゲットの3:40/kmは私のとってのインターバル・ペースなので、ちょっと無理かも。
VO2MAXが65に上昇した翌日日曜のロング走ペースは4:40/kmに上がっていましたが、これはVO2MAX要因でしょうね。
12月9日 休足日
12月10日 朝 ジョグ
9.80km＠4:45/km
12月11日 夜 トレッドミル ポイント練（閾値走）
アップ＋6.00km＠3:50/km＋ダウン
12月12日 朝 ジョグ
10.45km@4:41/km
12月13日 朝 リカバリー
6.15km@5:22/km
12月14日 朝 5kmレース（ポイント練代用）
5km＠3:52/km
12月15日 朝 ロング・ジョグ
20.34km＠4:41/km