🌿 ストレスで体が不調に？薬剤師の視点×鍼灸師の知識ですすめるリラックス習慣
こんにちは！鍼灸師を夫にもつ薬剤師のhiroです。
仕事や家事、日々の忙しさの中で 「なんとなく体がだるい」「頭痛や肩こりが続く」「寝つきが悪い」 と感じることはありませんか？
これは ストレスによる自律神経の乱れ が影響しているかもしれません。
ストレスが積み重なると、心と体のバランスが崩れ、疲れや不調が抜けにくくなる のです💦
そこで今回は、薬剤師の視点×鍼灸師の知識を活かした「ストレスを和らげるセルフケア＆リラックス習慣」 をご紹介します！✨
🌱 ストレスが原因で起こる体の不調とは？
ストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になりすぎる ことで、次のような不調が現れます。
✅ 肩こり・頭痛 → 筋肉が緊張し、血流が悪化
✅ 胃腸の不調 → 胃酸の分泌が乱れ、消化不良・便秘・下痢が起こりやすい
✅ 不眠・寝つきが悪い → 副交感神経が働きにくくなり、眠りが浅くなる
✅ イライラ・気分の落ち込み → セロトニン（幸せホルモン）が不足しやすくなる
✅ 免疫力の低下 → 風邪をひきやすくなる・肌荒れが悪化
ストレスが溜まると、心と体の両方に影響が出る ため、早めのセルフケアが大切です！
💊 薬剤師の視点：ストレス対策に役立つ薬＆漢方薬
ストレスによる体の不調は、市販薬や漢方薬をうまく活用する ことで和らげることができます。
ただし、漢方薬は体質に合うものを選ぶことが大切なので、医師や薬剤師に相談することをおすすめします！
🌟 肩こり・頭痛に → イブプロフェン・葛根湯（かっこんとう）
イブプロフェン（イブなど） → 一時的な頭痛・筋肉の緊張を和らげる
葛根湯 → 血流を良くし、肩こり・冷えを改善
🌟 胃腸の不調に → 六君子湯（りっくんしとう）・ガスター10
六君子湯 → 胃の働きを助け、食欲不振・胃もたれを改善
ガスター10（H2ブロッカー） → 胃酸過多を抑え、胃痛を軽減
🌟 不眠・寝つきの悪さに → 桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）・メラトニンサプリ
桂枝加竜骨牡蛎湯 → 緊張をほぐし、リラックスを促す
メラトニンサプリ → 体内時計を整え、自然な眠りをサポート
🌟 イライラ・気分の落ち込みに → 抑肝散（よくかんさん）・ハーブティー
抑肝散 → 気持ちを落ち着かせ、ストレスによるイライラを和らげる
カモミールティー → 自然なリラックス効果で睡眠の質を向上
薬や漢方は、ストレスで崩れたバランスを整えるサポート になるので、状況に合わせて活用しましょう！
🎯 ストレスを和らげる！薬剤師の視点×鍼灸師の知識で選ぶツボ
鍼灸師の夫によると、ストレスによる不調にはツボ押しが効果的！
自律神経のバランスを整え、心身の緊張をほぐすツボを教えてもらいました😊
✅ 合谷（ごうこく） → 頭痛・肩こり・ストレス全般に
✅ 百会（ひゃくえ） → 自律神経を整え、リラックス効果
✅ 内関（ないかん） → 胃の不調・不安感を和らげる
✅ 三陰交（さんいんこう） → 冷え性・ホルモンバランスの調整
✅ 神門（しんもん） → イライラ・不眠の改善
☝️ ツボ押しのポイント
深呼吸しながらゆっくり押す とリラックス効果アップ！
夜寝る前や、お風呂上がりに試す のがおすすめ✨
🔥 ストレスを和らげる生活習慣のポイント
🛀 ゆっくりお風呂に入る
シャワーだけで済ませると、交感神経が優位なまま。38～40℃のぬるめのお湯に15分浸かる だけで、リラックス効果UP！
🍵 ハーブティーや温かい飲み物を取り入れる
カフェインの多いコーヒーは控えめに。カモミール・ルイボスティー などを飲むと、気持ちが落ち着きやすい♪
🛌 睡眠の質を高める
寝る前に スマホを見すぎない＆軽くストレッチをする だけでも、深い眠りにつながります！
🌿 アロマやお灸を使ってリラックス
ラベンダーや柑橘系の香りはリラックス効果が高く、お灸と組み合わせるとさらに◎
🌿 まとめ：ストレスを溜め込まない生活を！
✅ ストレスが続くと、心と体にさまざまな不調が現れる
✅ 薬・漢方・ツボ押し・鍼灸を組み合わせてケア
✅ 生活習慣の見直しで、心身のバランスを整えることが大切！
ストレスは完全になくすことは難しいですが、少しずつセルフケアを取り入れることで、軽減することができます！
🔜 次回予告：「薬に頼りすぎない健康管理！薬剤師の視点×鍼灸師の知識でできるセルフケア」
ちょっとした体調不良のとき、つい薬に頼りがちになっていませんか？💊
もちろん薬は必要なときに頼るものですが、その前に試せるセルフケアを知っておくと、より健康的な生活が送れます！
次回は、薬剤師の視点×鍼灸師の知識を活かして「薬に頼りすぎない健康管理」 を詳しく解説します！
🌿 頭痛・胃もたれ・不眠・肩こりなどの症状別セルフケア
🌿 薬が必要なタイミング＆セルフケアの優先順位
🌿 漢方×ツボ×生活習慣の組み合わせで自然なケアを！
「薬の前にできること」を知ることで、もっと健康的な毎日を✨
お楽しみに😊🎶
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