「マフェトン理論」始めます。 〜1日目〜
マフェトン理論の14日間トレーニング始めます。
私の最大の目的は、スタミナ強化です。
「マフェトン理論」とは、有酸素運動と、食事を組み合わせたトレーニングです。
糖質を極端に制限することで、糖質に偏りすぎたエネルギー供給を見直すとともに、脂質をエネルギーとして活用させることで長時間のエネルギーにできるという内容です。
私は、ランメニューも好きな方だったので、体力にもそこまで不安はなく、走力にはそこそこ自信を持っていました。
けど、実際は違いました。
この期間で、自分の試合を改めて分析し始めたところ、後半になると、ドリブルの際のボールロストや、クロスの質、守備のポジショニングの遅れなど、圧倒的にプレーの質が下がっていることが、顕著に分かります。
そこで見えてきた今向き合うべき課題は、スタミナ強化でした。
最後まで闘いきれない、走りきれない選手の需要は低いと思います。
だから、ここのベースは背けることなく向き合うべき部分です。
じゃあ、何をするべきか。
そんなことを模索している時に、この「マフェトン理論」に出会いました。
詳しくはこちらから！
効果がどのくらい出るかは、やってみなきゃ分からないですが、14日間向き合って取り組むので、もし気になる人がいたら、ぜひ少しでも参考になればなと思います。
①有酸素運動
30分間のランニングです。
ここで需要なのが、心拍数です。
アスリートだったら、
180 - 年齢 + 5 =心拍数
私の場合は、19歳なので、166です。
30分の中で、166を超えずにランニングをします。
15分を目安に、徐々に166に持っていき、徐々に落としていくイメージです。
私は、初日を終えて、スピード上げられないもどかしさを多少感じつつ、音楽の歌詞に感動する余裕がある程度のランニングでした。
もう少し上げたいと思っても、すぐに心拍数が上がってしまい、中々難しいところでした。
②食事トレーニング
これは、PFCバランスを4:5:1程度で摂取していくものです。
私が初日にして衝突した壁は、2000kcalをとるのが意外と難しいことです。大前提、ダイエットではないので、カロリーは摂取する必要があります。
糖質を抑えるため、脂質とタンパク質でカロリーを摂取することになるのですが、これが少ししんどいところでもあります。
今日の結果は、
P=126.4
F=103.5
C=13.1
総カロリー 1489.5kcal
2000kcalには、届きませんでした。
明日からの改善点としては、間食を取り入れることと、魚やお肉の量を増やすことです。
【今日のメニュー】
明日からも。試行錯誤しながら頑張っていきます。
ありがとうございました！