【ガチゴチ側頭筋】ゆるっと緩める具体的な方法
セラピストさん向けの記事ではありますが、大切な家族やカップルの方にも実践していただけます♪
側頭筋の緊張を和らげるための具体的な手順は以下の通りです。
準備:
仰向けに寝かせ、頭部をしっかりと支えるよう枕を調整します。
セラピストは手を温めておきます。
側頭筋の位置確認:
側頭筋は耳の前から頭頂部にかけて広がっています。
耳の前から始まり、こめかみ周辺を通って頭頂部に向かっています。
圧迫法:
人差し指、中指、薬指の腹を使って、側頭筋に対して垂直方向に圧迫します。
ゆっくりと圧迫と緩和を繰り返し、筋肉をほぐしていきます。
痛みや不快感がないか確認しながら、徐々に圧力を調整します。
円を描くようにマッサージ:
指腹で小さな円を描くようにマッサージします。
こめかみ周辺から始め、側頭筋に沿って頭頂部に向かって移動していきます。
ゆっくりとしたリズミカルな動きを心がけます。
つまみ上げるようにマッサージ:
親指と他の指で側頭筋をつまみ、頭皮から少し持ち上げるようにマッサージします。
耳の前から頭頂部に向かって、筋肉の走行に沿って行います。
持ち上げた後、ゆっくりと元の位置に戻します。
頭皮のマッサージ:
側頭筋周辺の頭皮をマッサージします。
指の腹を使って、円を描くように、あるいは緩やかに揉みほぐすようにマッサージします。
血流を促進し、側頭筋の緊張を間接的に和らげることができます。
終了:
マッサージが終わったら、ゆっくりと手を離します。
様子を見ながら、徐々に体を起こしてもらいます。
これらの手順を通して、側頭筋の緊張を和らげ、頭痛の緩和につなげることができます。反応を観察しながら、圧力や速度を調整することが大切です。また、リラックスできる環境を整え、コミュニケーションを大切にしながら実践することが重要です。
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