マインドフルな脳科学～マインドフルネスによって起きる脳の変化①～

今回はマインドフルネス瞑想塾でお話しした
「脳の変化」についてメモ．

マインドフルネス瞑想を
習慣化できると
長期的な効果として
脳内にも変化が起きるといわれている．

一体どのような変化が起きるのか!?

以下にざっくり研究報告をメモ．

◆Brewerら（2011）の研究報告
デフォルトモードネットワークに関わる部位である
後帯状皮質と内側前頭前野の活性が低下する．

デフォルトモードネットワーク
・神経ネットワークの中でも標準的なネットワーク
・安静時，休息時に活動している神経ネットワーク
・「ぼ～っとしているとき」の神経ネットワーク
・脳のアイドリング状態ともいわれる
・関与する部位：前頭前野内側部，後帯状皮質，楔前部，角回，側頭頭頂接合部，海馬，脳梁膨大後皮質，下頭頂小葉
・特筆すべき点は，脳の安静時のネットワークであるにもかかわらず，60-80%のエネルギーを消費しているところ

◆Foxら（2014）の研究報告
脳の8つの領域で構造（容積，密度など）が変化する．
・前頭極（メタ認知に関わる）
・感覚野と島（身体感覚への気づき）
・海馬（記憶）
・前帯状皮質と眼窩前頭皮質（自己と感情の調整）
・上縦束と脳梁（左右大脳半球間の相互情報伝達）

マインドフルネス瞑想で
脳をムチムチにしていきたいところですねｗ

◆文献
1）Brewer JA, et al: Meditation Experience Is Associated with Differences in Default Mode Network Activity and Connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences 108(50):20254-9,2011. DOI: 10.1073/pnas.1112029108
2）Fox K, et al: Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 43:48-73,2014. DOI:10.1016/j.neubiorev.2014.03.016

※以下は宣伝です．
ご参加，ご視聴，チャンネル登録お願いいたします<(_ _)>

【日本マインドフルネス研究センター】
・マインドフルネス瞑想塾をZOOMで開催中!!
・毎週水曜21時30分～22時
・無料
・参加予約・当日ZOOM参加はこちら
　↓↓
https://mindfulness-online-lab.com/juku

【YouTubeチャンネル「マインドフルネストレーニング」】
・マインドフルネス瞑想の音声ガイド
・マインドフルネス瞑想塾で行ったミニ講座の音声配信
　↓↓
https://www.youtube.com/channel/UCxRnWtwutsWO_By6zs43SeA