脊椎デーまであと２日　スター体操.８

8.チョウのポーズBUTTERFLY
　「肩甲骨の可動域を広げる運動」

ポーズの特徴

・背中を丸めることで背筋群は引き伸ばされ、カラダの前面の筋肉（胸筋や腹筋などは）引き締まります。

・また、胸を広げることで、腹筋と胸筋は引き伸ばされます。

・大きく気持ちよく息を吸えるようになると、胸郭は拡張していきます。呼吸にあわせて行うと、さらに気持ちよくなるでしょう。

ポーズの効果
・息を深く吐きながらカラダを曲げるポーズから、息を深く吸いながらカラダを伸ばすポーズへの流れは、心とカラダのつながりを改善すると同時に、カラダに対する意識を高めます。

・呼吸と動きが連動するように、注意深く呼吸をしましょう。

いまの時期、もう一度感染症対策の見直し確認したいと思います！

来週10月24日から「都内観光促進事業」（もっと楽しもう！TokyoToky）がスタートしますが、楽しく旅行や日帰り旅行を楽しむために、感染拡大予防をあらためて確認したいものです。実際、ヨーロッパでは1日感染者数が拡大しているとのこと。制限がされる生活は思い出すとやっぱり辛いです。

COVIDを含む感染症対策の基本は「手洗い」「マスクの着用を含む咳エチケット」です。厚生労働省ウェブサイトを参考に備忘録として記しておきます。

【手洗い】
手洗いの前に爪は短く切りましょう。時計や指輪を外してます。
① 流水でよく手をぬらしたアロ、石けんをつけ、手のひらをよくこすります。
② 手の甲を伸ばすようにこすります。
③ 指先・爪の間も念入りに。
④ 指の間を洗います。
⑤ 親指と手のひらをねじり洗いします。手首も忘れずに。

【咳エチケット】
電車や職場・学校など人が集まるところでやりましょう。

【正しいマスクの着用方法】
① 鼻を口の両方を確認におおいます。
② ゴムひもを耳にかけます。
③ 隙間がないように鼻まで覆います。