うつ病改善マニュアル4ステップ＋体験者解説動画付き

こちらでは、うつ病改善法を4ステップに分けて詳しく解説しています。

こちらは動画版です。
⇒「うつ病」治るきっかけはこれでした。(クリックで動画は観れます。)

それでは、お医者さんではない私が、体験者の視点で作った「うつ病改善法4ステップマニュアル」、以下から拝読してみてください。

解説動画も合わせてご覧になると理解が深まります。

うつ病改善法 4ステップマニュアル①　ストレスを開放する

うつ病改善マニュアル 簡単な改善法　4ステップ

① ストレスを開放する

② 良質な睡眠をとる

③ 脳に良い栄養分を摂る

④ 太陽に当たり、運動をする

1つずつ詳しく説明していきます。

①のストレスを開放するは、人それぞれですがストレスが生じてうつ気味になっていると思います。

私の場合ですが、好きなだけ寝る事でストレスを開放しました。

他の方であれば、例えば好きなだけ食べる。

好きな動画を観たいだけ観るなど、基本的に自分が好きな事、今やりたい事を好きなだけやる。

これだけでストレスは解放されます。

次に②の良質な睡眠をとるですが、睡眠を怠ったり中々眠れないのに自力で寝ようとして眠れずうつ症状が出ている。

これを改善するには良質な睡眠をとる必要があります。

ただ、浅い眠りで長時間布団に寝ていてもうつ症状は改善しにくいです。

簡単に言いますと「あー今日はぐっすり眠れた」という日が誰でもあったと思います。

例えば子供の頃、運動会で沢山運動をして、家族に良い所を見せようと頑張り、神経も使い心身共に疲れた状態。

このような状態だとぐっすり眠れます。

では、どうすればこのような状態で毎日眠れるように出来るのか？

この方法について話していきます。

うつ症状の時というのは、何もする気が起きずダルい。

お風呂に入るのも面倒。

歯を磨くのも食べるのも何もしたくない。

このような状態の方が多いと思います。

こちらの動画でもホワイトボードを用いてストレス解消法について解説しています。

合わせてご覧ください。

⇒うつっぽいと感じた時のストレス解消法

うつ病改善マニュアル4ステップ②　良質な睡眠を摂る編