久しぶりのクラッシュがキター！【2024/11/3コロナ後遺症日記】

今日は午後から久しぶりのクラッシュが来ました。
朝起きるときから少し、身体が動かしづらいなあとは思ってはいましたが、少し寝不足気味だからかなあとか思っていました。
ヨガを10分と瞑想をする朝のルーティンも身体が動かしづらいし、気が乗らないのでせずに、そのまま遅い朝ご飯を食べて、ベッドで横になって、ダラダラ漫画を読んだり、本を読んだりしていましたが、突然、キターーーーという感じで、急に腕から身体から鉛のように重くなりました。
トイレに起き上がるのもやっとだし、なんなら寝返りも打ちたくない感じ。先週は、調子が良くて、図に乗って動いていた自覚あり。。。やっぱりペーシングをきちんと守らないとな。と反省です。

普段は、基本的には大きな活動は一つしか入れないのに、昨日は、朝起きたら、どうしても髪の毛を洗いたくて、洗髪。長男の免許試験に付き合わないといけない予定があるって分かっていたのに．．．．我慢できなかった。前回洗ったのは、先週の日曜日。やっぱり一週間あけるとどうしても洗いたくなっちゃう。

洗髪後、少し休みを入れたものの、車を運転して、免許センターへ行き、夕方からは3週間前から習い始めた歌のレッスンに隣のコミュニティーセンタにも行きました。ここで、随分頑張ってしまったかもと思ったのに、夜さらに、最近ルーティンでできていたからと、スイッチでやっている運動　フィットボクシングにさらにリングフィットまで追加で1時間ほど運動。
もちろん、そんな今までになく活動できた自分に昨夜は充実した気分でした。すこーし、後ろめたかったし、疲れた割になかなか眠れないし、夜中起きるし（ここで少しヤバいかもと…）
でも、朝起きたときの少し身体の動かしづらい感じも気のせいかなあとセーフと思っていたけれど、私の場合には閾値を超えたほぼぴったり24時間後からPEM開始。

まさしく、昨日、歌のレッスンが終わった時間くらい…に来ました。ドローっと鉛のような身体の重さ。自律神経失調の増悪も伴うから、昼から布団に入っていても、沢山おふとんをかけているのに、足先が冷たくなります。横になっていても、ツライ。。。。。

こうなった場合の解消法は、ただ一つ

潔い休息

ひたすら横になって、できるだけ心拍も上げないように、無理しないで過ごします。
本当は、マインドフルネスのコロナ後遺症への有効性の最新文献などのまとめを書こうと思っていたけれど、とりあえず、久しぶりのクラッシュがやっぱり気のせいでないくらい鉛のような身体の重さになったことを記録しておこうと思って、今日はこれにてNote終わり。このクラッシュ、どれくらい続くかな？