精神の整え方

Hiro_Matsunoです。
実は今日の話はすべて平日に行っているルーティンワークです。
ですが散歩のみ自分の状態を見ながらになってますね。

○お経を上げる
実は私の家は母がなくなってから３０年の間朝お経を上げるのが日課になっています。
今年５月からお経を上げていたのですが７月ぐらいから心の平静を保つことに役立つことに気づき父も上げたいと言っているのですが平日だけ挙げさせてもらうことになりました。
心が落ち着くんですね。
ADHDとわかってからも平日はお経を上げ続けています。

○マインドブルネス
マインドブルネスはGoogleがやっていることで有名ですが。
私は実は半ば半分疑いを持っていたんです。
８月ぐらいからVoicyを聞くようになり調べてみるとマインドブルネスのコンテンツがあったんですね。
聞いてやってみたところ落ち着くんですが２分版ぐらいしか持ちませんでした。
なぜならADHDだし多動が激しいときから行い始めましたから。
大垣の自宅近くの心療内科に戻ってから多動を抑える治療が始まってからマインドブルネスの効果が現れ始めて今では５分半を１階にこなすようになりました。
ちょっと５分半は長すぎるので５分に戻そうします。
あまり長くても意味がないんですね。
５分で充分だと思うので今日の午後から変更します。

○外を歩く
用事がない限り外を歩くことをおすすめします。
太陽の光を浴びることにより精神や体調の改善が見られます。
今週はバタバタだったんで散歩していませんでしたが。
昨日は散歩以外のことで歩くことがありましたが結構太陽を浴びることで効果はありました。
太陽を浴びることは重要です。
私は実は紫外線に弱いんですが徐々に慣れましたね。
最近は寒いので気をつけてもらいたいのは足首と膝です。
必ず帰ってきたらうがい・手洗いを行ったあとストレッチしましょう。
筋肉や靭帯や膝の皿を守ることにも繋がりますし腰痛予防になります。

○トレーニングを行う
散歩を始めてから足首痛が出てきたため筋トレを行うようになりました。
腕立て・スクワット・足上げ腹筋・背筋・ワイドプランク・サイドプランク（左右）・片手プランク（左右）・通常プランク・足組みプランク（左右）・片足プランク（左右）などを行っています。
皆さん絶対外回りしかやらないですが絶対インナーマッスルを攻めることをおすすめします。
これは体力をキープすることと忍耐をつけるために行っています。

○疲れを早く取る
疲れは実は精神を壊れる原因は疲れとストレスです。
もし動けないと判断したら疲れを取るための安静を行いましょう。
ですが、ストレッチとマインドブルネスは欠かさず続けましょう。
身体を休めるためにはストレッチとマインドブルネスは効果があります。
疲れを取る行動は欠かさずやると良いと思います。

余談コーナーです。

うーん。
今週忙しすぎました。
予定設定ミスです。
まさか３日もふるふるギチギチの予定でした。
明日はゆっくりできたらいいなぁと思うけどギチギチ帝王な二人なのでなにか起きそうな気がするなぁ。
でも、無理をしないように心がけします。

Hiro_Matsunoでした。

また、来週の月曜日にお会いしましょう。