眠れぬ夜のための備忘録⑧ GABAと整腸剤
３ヶ月ぶりのシリーズとなりました。
この３ヶ月、すやすやと眠れていたのかといいますと全くそんなことはありません。
思い出すのも暑苦しい今年の猛暑のせいでぼくの睡眠障害はみるみる悪化してしまいました。
↓前回の記事はこちら
今までの睡眠の悩みなぞ児戯に等しいと言ったら言い過ぎですけど、今年の夏は本当に眠れなかった。
どのくらい眠れなかったかというと、眠れなすぎておかしくなって完徹のままカラオケに行って1人フリータイムで３時間ほどぶっ続けで歌いっぱなしたくらいです。
Bling-Bang-Bang-Bornが気持ちよかったです。２回歌っちゃいました。
まあさておき、眠れない時間は確実に身体を蝕んでいくようで、今は眠りに関しては安定してきたもののなぜだか眼精疲労の苦しめられるようになってきました。睡眠との関連性は分かりませんが。
睡眠の質を高めたい
最近気にしだしてきたのは睡眠の質について。
夏の間は中途覚醒に悩まされていたのですが、涼しくなってきてまとまった時間が眠れるようになってくると今度は目覚めたときの疲れ残りが気になります。
時間かけて眠れたはいいものの疲れが取れないのでは眠った甲斐がありません。それなら起きてた方がまだ生産的というもの。
どうにかして睡眠の質を高められないかと調べてみてました。
それでいくつかヒットしたものを試してみました。
GABAとは？
最近たまに耳にするGABAという成分。
これは抑制性の神経伝達物質の一種だそうです。
簡単に言うと緊張やストレスを緩和するという指令を身体に送るため、脳内のシナプスを行き来するもの、といった感じでしょうか。（生物苦手なので細かい表現の勘違いはご容赦ください）
生物の体内に存在する物質であり、人間の体内でも作り出すことができます。
補助食品的な感じでGABAの量を増やしてしまおうという目的でGABAの成分が入ったサプリや食品、主にチョコレートなどが売られています。
ぼくも何度か買って食べてみました。
GABAは脳内に届かない？
数週間ほどGABA入りのチョコレートを食べてみましたが……うーん、あんまり効果は実感できないような？
もちろん睡眠にはいろいろな要素がかかわりますし、GABA以外にも並行して試していることもあるので結局よくわかりません。もう少し続けてみたら何か実感があるのかもしれません。
ただ、GABAについて調べてみると「血液脳関門を通過しない」物質であることが分かっているようです。（Wikipediaより）
つまり経口摂取したGABAは脳内物質として使われないってコト…！？
しかしながらラットによる実験ではメラトニンの生成にかかわる効果が見られたという研究もあるようで、効果がある可能性も否定されていないようです。
結局のところわからない。
ちなみにぼくはGABAのチョコを一日３～５粒くらい食べるようにしているのですが、時々食べ忘れたり、食べたことを忘れて多く食べたりしています。GABAGABAやんけ。
整腸剤も飲んでみた
睡眠の質には腸内環境が大きく影響するという言説もよく目にします。
また最近読んだ本には腸内環境を整えることはうつ病にも効果があると書いてありました。（下記Amazonリンク参照）
メンタルの改善は睡眠とは切っても切れない関係です。
今までも乳酸菌を主成分とした整腸剤は飲んでいましたが、宮入菌（酪酸菌）を主成分とするものを飲むことを上記の本でおすすめされていたのでそちらも飲んでみることにしました。
正直乳酸菌、ビフィズス菌、宮入菌の役割の違いはぼくはあんまり理解できてないのですけれどどうやら相乗効果で腸内の環境を整えることが大事らしいのです。
市販のものでとりあえず購入して飲んでみています。
こちらは気のせいかもしれませんが便通は確かに良くなっているように思えます。
また眠れない理由になぜだかお腹に空気が溜まってしまうというものがあったのですが、最近はそういうことが減ってきているような気がします。
これは地味ながら睡眠導入に一役買っているような気がしなくもありません。
メンタルに関しても飲み始めるようになってからは少しずつではありますが上向いてるような気がします。
薬やサプリに頼りすぎるのも……
GABAも宮入菌も共通する美点がありまして、どちらも副作用が特にないそうなのです。（もちろん非常識なほど過剰摂取したらわかりません）
薬などを摂取するときは副作用や体質との相性などはぜひ気にしたいものです。本当は薬に頼らないのが一番いいのですが。
また、サプリなどはあくまで健康の補助であることを意識したいものです。
こういったものが真に効果を発揮するには適度な運動や日光浴などが不可欠だと思うので、薬を飲んだからと安心せずに散歩や筋トレやストレッチをサボらずに続けたいなあと思いました。
今回は以上です。
最近はストレッチに力を入れているのでそちらもいずれ記事にするかもしれません。