「コーヒーナップ」15分の昼寝で3時間の睡眠に匹敵

突然ですが、睡眠足りてる？
足りてないよね？

もしくは、「睡眠時間もったいないな」なんて思ってる？

いやぁー、その考え方実にもったいない。
睡眠は人生をコントロールする大きな要因の一つなのに。

睡眠時間がもったいないのではなく、睡眠を十分にとれていないことがもったいない。

◾️睡眠不足のデメリット

①容姿の魅力が下がる
②集中力が下がる
③慢性的な疲労

結果こうなる↓
仕事もできない、恋人もできない無能に。

少し言い過ぎだが、そのぐらい言ってもいいくらいにデメリットが大きいのは事実。

◾️でも心配はいらない

今からでもしっかりと睡眠を取るようにすれば、生産性も上がり、魅力度も増していく。大切なことはまず一度自分の睡眠状況を把握し、改善していくために行動に移していくことというわけだ。

◾️でもそんな時間ない…

とはいえ、なかなか皆さん忙しいし、時間も惜しいはず。そんな皆さんのために紹介するのが、今回の「コーヒーナップ」というわけ。

コーヒーナップ

◾️コーヒーナップとは？
コーヒーを飲んでから、30分以内の昼寝をすること。普段の睡眠3時間分の効果が得られる。

1.カフェインが体内に入る。
2.その後すぐに15〜30分寝る。
3.昼寝の効果でアデノシン(疲労原因物質)が減る。
4.目覚めのタイミングでカフェインが効く。
5.カフェインがアデノシンをさらにブロック。
6.脳の疲労感が一気に取れる。

カフェインが脳に到達するまでには、約20分かかります。昼寝でアデノシンを減らし、カフェインでさらにアデノシンを取り除く。この2重構造、上手くできてやがる笑

◾️気をつけるポイント

・コーヒーは一気に飲む
→よって熱々のコーヒーはおすすめしない

・コーヒーを飲んだらすぐ寝る
→完全に眠りにつけなくてもOK

・絶対に30分以内に起きる。

◾️ボクの場合

①ホットコーヒーを入れる。
②氷を1個入れて冷ます。
③なるべく早く飲む。
④自然音のbgmと目覚ましを25分後にセット。
⑤寝るもしくは目を瞑る。
⑥25分後元気100倍になる。

◾️コーヒーが嫌いな人へ

他のカフェインでも大丈夫な可能性はある。例えば緑茶や紅茶はカフェインを含んだものも多い。ただ科学的に根拠があるかどうかは分からず、あくまでボクの仮説でしかない。よって、まぁお試し程度でやってみて欲しい。

まとめ

①睡眠不足は最悪
②8時間以上の睡眠が理想
③時間が足りないなら「コーヒーナップ」

ただここで思うのは、毎日コーヒーナップしてたら健康的にどうなの？ということ。なので、睡眠を8時間取れる日はそうした方がいい。その辺についてはまだ検証中。

というわけで、こんな感じで最強に使える方法をじゃんじゃん公開していく。本当は教えたくないけど笑。

せめてTwitterとnoteをフォローしてもらえるとモチベになるので助かる。

では次の記事で。
次回↓
「ベッドメイキング」がもたらす意外かつ素晴らしい効果