1/19
どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.2キロ体脂肪18.2％
筋トレビック3
筋トレビッグ3とは、筋力トレーニングの基本であり、全身を効率的に鍛えることができる3つの主要種目のことです。これらは、複数の筋肉を同時に使う「コンパウンド種目」と呼ばれ、筋力や体力を効果的に向上させるために広く推奨されています。
筋トレビッグ3の種目
スクワット
主に脚（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋）や体幹を鍛えます。
ベンチプレス
胸（大胸筋）、肩（三角筋前部）、腕（上腕三頭筋）を鍛えます。
デッドリフト
背中（脊柱起立筋）、脚、臀部、腕など全身を鍛える総合的な種目です。
初心者がまず始めるべき簡単なトレーニング
筋トレ初心者は、フォームを正しく習得し、基礎的な筋力をつけることが大切です。以下は、自宅やジムで簡単にできるトレーニングです。
1. エアスクワット（器具不要のスクワット）
方法:
足を肩幅程度に開いて立つ。
背中をまっすぐに保ちながら、膝を曲げて腰を下ろす。
太ももが床と平行になるまで下げたら、元の位置に戻る。
回数: 10～15回を3セット。
2. プッシュアップ（腕立て伏せ）
方法:
両手を肩幅より少し広く開いて床に置く。
体をまっすぐに保ったまま、胸を床に近づけるように下げる。
腕を伸ばして元の位置に戻る。
回数: 5～10回（無理な場合は膝をついて行う）。
3. ヒップリフト（臀部のトレーニング）
方法:
仰向けに寝て、膝を曲げて足裏を床につける。
お尻を持ち上げ、体が一直線になるようにする。
ゆっくり元に戻す。
回数: 10～15回を3セット。
4. デッドバグ（体幹トレーニング）
方法:
仰向けに寝て、両手と両膝を天井に向けて上げる。
片手と反対側の足を床に近づけるように伸ばす。
ゆっくり元に戻し、逆側も行う。
回数: 各側10回ずつ。
注意点
フォームを重視: 正しいフォームで行わないとケガのリスクが高まります。
負荷は徐々に増やす: 最初は自重や軽い負荷で始め、慣れたらダンベルやバーベルを取り入れると良いです。
休息を取る: 筋肉は休息中に成長するため、十分な睡眠や休息を確保してください。
これらのトレーニングを続けることで、筋トレビッグ3に挑戦するための基礎がしっかり身につきます。
１日もう１つ学ぼう！
過去の投稿が動画で観れるよ|*･ω･)ﾉ
いいなと思ったら応援しよう！
