- 運営しているクリエイター
#note大学新入生
Vol.922 逆三の手始めは肩の筋トレから（勝手に筋トレ情報！）
肩幅は成長過程の諸要因で、大方骨格の大きさによって決まってしまいます。でも、肩幅が狭い人でも肩の筋肉をしっかり鍛えることによって、肩幅を大きく見せることができ、必ず逆三角形のスタイルになれます。
【逆三になると、鏡を見るのが楽しみになります。】
#note大学新入生
Vol.912 改めてインターバルは1分で（勝手に筋トレ情報！）
筋肥大のためには、
仮に10RMの強度なら、
インターバルは１分間が適していると言われています。それは、
最も効率よく
テストステロンの濃度が
増加するからです。
ちなみに、
RM とは
レペティション・マキシマムの略で、
重さに対する持ち上げ回数のこと。
10RMなら、
その人にとって
10回持ち上げるのが
限界の重さを表します。
なので、
大体10RMを軸に設
Vol.910 FPはとっても無駄？（勝手にFP情報！）
FP技能士は国家資格であり名称独占資格です。これに対して有資格者が独占的に業務を行えるのが業務独占資格です。FP技能士と名乗って関連業務をするためには、FP技能検定に合格する必要がありますが、資格を持っている人だけがその名称を名乗ることができ、具体的には「〇級ファイナンシャル・プランニング技能士」と名乗れるのは検定試験の合格者に限られます。なので、試験に合格していない人がこの名称を名乗ると罰則が
Vol.909 筋トレ後はアイシング（勝手に筋トレ情報！）
筋トレ後は 効かせた筋肉が熱く火照った状態になります。なので、筋トレの直後は筋肉をあたためるよりも、冷やすことが重要です。そうすることで、効かせた部位の早期の回復に繋がります。ですから、サウナに入ってめっちゃ熱い湯に浸かるなんてのはおススメできかねます。
【冷感シップと温感シップの違いが
分かりません💦】
#note大学新入生
Vol.908 筋トレの重要なサイクル（勝手に筋トレ情報！）
筋トレの超重要なサイクルは、
鍛えた後に、
栄養補給、
そして十分な休養を摂ることです。
まず筋トレ直後の30分は
ゴールデンタイムなので、
その間に忘れずに
プロテインをたっぷり摂ること。
プロテインについては
お金に糸目をつけてはなりません。
ちなみに味にフォーカスすると、
糖分を過剰に摂取してしまうので、
シンプルにプレーンタイプで
タンパク質含有量が85%超え
Vol.903 腹筋は毎日鍛えよ！（勝手に筋トレ情報！）
腹筋は他の筋肉と比べて回復力が早いです。筋肉痛の治りが早いので毎日やっても大丈夫です！休息日は短めにとっても大丈夫です。
【毎日出来たとしても、
やりたくな〜い(^◇^;)】
#note大学新入生
Vol.902 筋肉痛が出るのが遅い、それは歳のせい？（勝手に筋トレ情報！）
筋肉痛が遅れてやってくるのは、
年齢のせいじゃありません。
それは強度の問題で、
きつい筋トレならば、
筋肉痛は即刻きますし、
そうでない場合は
遅れてやってくるだけのこと。筋肉に対する負荷が軽いからという理由なだけで、老化が原因ではありません。
【あー、よかった♡】
#note大学新入生
Vol.900 筋トレは勢い禁物（勝手に筋トレ情報！）
筋トレは反動や勢い
をつけてやってはいけません。
筋肉への負荷を感じながら
ゆっくりと行います。
その際、
筋肉へ語りかけるように
ジリジリ行うと、
そこに意識が集中して
効くようになります。
勢いをつけた動作は厳禁です。
フォームが崩れ、
力が分散してしまいます。
【筋肉に語りかける、それ、
やばいです(^◇^;)】
#note大学新入生
Vol.898 効かせる！（勝手に筋トレ情報！）
チンニングで広背筋を効かせるポイントは、体を引っ張り上げるときに肩甲骨を寄せるようなイメージで行うことです。
【効果があるかどうかはこうしたイメージにかかっています。】
#note大学新入生
Vol.894 プロテインとは？（勝手に筋トレ情報！）
一部の人は勘違いしていますが、
プロテインは
筋肉増強剤とは全く違います。
プロテインはタンパク質であり、
人間が必ず摂るべき
3大栄養素のひとつです！ #note大学新入生
Vol.891 アンチエイジング（勝手に筋トレ情報！）
筋トレはアンチエイジングにも
効果があります。
なぜなら、
筋肉を刺激することで、
成長ホルモンの分泌が
盛んになるからです。
【心の病対策にもなりますから、健全な精神は健全な肉体に宿る！ですね(⌒▽⌒)】 #note大学新入生
Vol.890 ウォーミングアップ（勝手に筋トレ情報！）
最初に体を動かす場合には、けが防止のため50％くらいの軽い負荷でウォーミングアップをしましょう。面倒かもしれませんが、それでけがの危険性をかなり減らすことができます。
【聞くところによると、準備運動で50％の危険を回避できるそうです。】
#note大学新入生
Vol.889 超回復時間（勝手に筋トレ情報！）
筋肉の各部位の超回復のための時間
腹筋 24時間
大胸筋 48時間
広背筋 72時間と言われています。
【腹筋は毎日、大胸筋は中二日、
広背筋は中三日が目安。】
#note大学新入生
Vol.882 腹筋ローラー出来ますか？（勝手に筋トレ情報！）
腹筋ローラーは死にます。
初めての時は
こんなの本当に出来るの？
と誰しも思います。
ヒザコロで最初は
慣らそう考えるのですが、
女性の場合、
それすら出来ないこと
も多々あります。
体を慣らした後に
タチコロを再挑戦しても、
まだまだそのギャップに
呆然とすることも。
でも、
なんやかんやしても、
1回出来てしまえば
その後は何回でも
出来るようになります。