「免疫が10割」を読んだ感想

ベストセラーの本、「免疫が10割」を読んで大切だと思った部分や実践しようと思った部分を書き記したいと思います。

①食べ物から「プロバイオティクス」を摂取する（乳酸菌、納豆菌・・・）

ヨーグルトや味噌、納豆や漬物などの発酵食品に多く含まれている。

②善玉菌のエサになる「プレバイオティクス」を摂取する。

大豆、ごぼう、バナナなどの野菜や果物に多く含まれている。

③自律神経を整える

交感神経：体を緊張させ、活動的にする。

副交感神経：体をリラックスさせ整える。

→これらを1：1の比率に整える

どうやって・・・？

朝

・目覚めたらカーテンを開けて朝日を浴びる（朝散歩も良し）

・起きたらコップ1杯の水を一気に飲む

日中

・無心の時間をつくる。音楽を聴いたり絵を描いたりなどでもOK。何も考えない時間をつくる

夜

・約40℃のお湯に入浴。

・入浴後はコップ一杯の水を飲む

最後に一言：夜寝る前のスマホはダメだと分かっていながら半分諦めがち