肌をつるピカにする食べ物５選①

続けることでいつまでも若々しくor実年齢よりも老ける

あららぎです
今回はお肌をつるピカにして、いつまでも若々しくしてくれる食べ物と効果を紹介します。

今回は3つ解説、残りは②で紹介いたします。
いくら肌や健康に良いor悪い食材を1度食べてもそこまで変化はないですよね、毎日続けることで将来とてつもない差が生まれます。

どれか１つでも取り入れられるものがあればお試しくださいね。
実年齢よりも若く見らえるかはあなたのコツコツ積み重ね次第です。

1.アーモンド

オレイン酸、ビタミンE、食物繊維が豊富で老化の原因になる酸化と糖化を防いでくれる。

１つめはナッツ類の中でもアーモンドです、
老化の主な原因は２つ
酸化：活性酸素が細胞を傷つける→呼吸するだけで毎日生産されるもの
糖化：糖質とタンパク質が結びついたAGEが悪さをする→焼いた食材が茶色黒に変色したものもAGE

これら老化の2大要素に対して抜群の効果を誇るのがアーモンドです。シミや肌の色素沈着の改善にも役立つ研究報告もあります。
間食に食べやすいので日ごろから食べやすいのも嬉しいです。

2.スパイス

スパイスの中でも美肌効果が高いシナモンとコリアンダーをおススメします

シナモン：コラーゲンを増加する効果があります。
コラーゲンは肌のハリ、弾力性に重要な働きをしますのでコラーゲンが増加するということは肌がピチピチになります。

もう1つ血流を改善する効果があります。血流が悪くなるとね、体の新陳代謝が滞りどんどん老化しますので、血流がよくなる＝若々しい状態を保てるということです。

パンや飲み物などにかけてお試しください。女性に人気の香りでもありますすね。

ただ、シナモンは知ってる人も多いと思いますが、少量で効果が強いので摂りすぎに注意してください。詳しくはここでは紹介しないので各自ネットでなり調べてみてくださいね。

コリアンダー(ウコン)：クルクミンが含まれ、この成分は肝機能を活性化させるので内側から肌を綺麗にしてくれます。

抗酸化作用にもすぐれ肌の老化を防いでくれます。

スパイスには他にも、コリアンダー、クミン、ブラックペッパー、しょうが、とうがらしなどなど、優れた美肌、健康効果のあるもが多数あるのでうまく活用してみるといいですね。

カレー、野菜炒め、肉料理、スープなど料理全般に使えますので味付けにはスパイスを使ってみるのはどうでしょうか。

3.野菜と果物

美肌・健康の王道ですね。説明するまでもないと思いますが基本にして最強のアンチエイジングです。

散々研究もされていて、野菜や果物から栄養を取って内側からキレイになることで肌、体、顔すべてが若々しくなります。

健康ってこういうことですよね。現代の日本人は特に野菜不足で10人に一人しか十分な野菜を食べていないだとか。

野菜と果物をたくさん毎日摂ることが重要なのはわかってても、なかなかとり続けるのは難しいですよね。僕も去年は全然野菜を食べていませんでした。

野菜やくだものを食べる習慣にするには、まずは環境から作りましょう。
野菜と果物をすぐに食べられる、見える位置に配置する。

googleの実験では人は目に見える近場にあるものを食べる傾向があります。
自分の周りにお菓子があれば食べたい欲に関係なく、あるから食べます。

だから、自分の周りに野菜と果物を置いておくのです。
野菜スティックを作って置いてみたり、豆類を置いてみたりと。
ポリポリお菓子感覚で食べられる楽さがいいですね。

また、老化の原因になる甘い物などは目に見えない位置に遠ざけておきましょう。それだけで食べなくなります。

今日はここまで、続きはまた明日。
１つでも実践して若々しく健康な人生を送ろうと思います。
ありがとうございました。